过度运动危害大!8个表现说明运动过度了,做好5点来应对

不管是为了身材还是为了健康，坚持运动都是被提倡的，规律的运动不仅可以降低肥胖发生的风险，从而减轻与控制体重，更有助于促进健康，对抗衰老。能够坚持运动的大部分人不管是在心理上还是在生理上都会比不运动的人更年轻、有活力。

但是，这并不代表运动越多就越好，在坚持运动的人群当中，也有少数人看起来状态并不好，甚至会比同龄人还要老，其原因很可能就是运动过度了。要知道，运动过度所造成的伤害要比不运动还要大，所以在运动过程中，要做到适度，当运动过度的问题出现时，就要及时调整并改善。

那么，如何判断自己有运动过度的情况呢？当运动过度的问题出现之后应如何应对呢？

第一：运动过度的表现

运动过度的问题出现时，身体会发出信号来提示我们要注意调整了，当然如果不及时调整，这些信号（或者说是表现）就是运动过度给我们带来的伤害，那么，这些表现是什么呢？

1.身体异常疲劳

正常运动后会感觉到疲劳是正常现象，通过适当的休息很快就会恢复，但是，如果疲劳感长时间存在，就说明有运动过度的问题了。有相关研究显示，运动过度后身体疲劳感的恢复时间是正常运动的2-3倍。

2.睡眠质量变差

适度运动有助于睡眠质量的提高，这也是一部分人选择运动的原因所在，但是，过度运动却导致睡眠质量变差，比如入睡困难，易醒等等。因为当运动过度的问题出现时，大脑会处于持续兴奋的状态，从而影响睡眠时长与质量。

3.肌肉不正常酸痛

运动后有酸痛感是正常现象，对于初次运动的人来讲，酸痛感会列强烈，酸痛感的产生也是评估运动效果的方法之一，正常的酸痛会在休息几天后慢慢消失，但是，如果这种酸痛异常强烈，且长时间得不到缓解，同样说明有了运动过度的情况出现了。

4.关节疼痛

与酸痛相比，关节疼痛会表现在运动过程中，或者是运动之后，过大的运动量会导致关节软骨过度磨损，从而引发疼痛。在排除错误的运动模式之后，如果出现关节疼痛的现象，就说明有运动过度的问题。

5.易生病

适度运动会强身健体，提高身体的抵抗力和免疫力，从而降低生病的频率。但长期过度运动，会降低人体的免疫力，从而让自己更容易生病。如果你发现自己在坚持运动之后，身体状况变得还不如以前好，比如自己很容易感冒，这同样意味着自己很可能运动过度了。

6.情绪不稳定

过度运动会导致身体承受着较大的压力和疲劳感，从而会导致大脑中的神经递质失衡，让人变得焦虑、烦躁、抑郁，如果发现自己情绪变得不稳定，那么，也要警惕是否出现运动过度的问题了。

7.运动积极性变差

对于坚持运动的人来讲，运动会变成一种习惯，不运动就会感觉不舒服，但是，当运动过度的问题出现之时，就会产生心理上的排斥，从而不愿意运动，即使运动也会有一种力不从心的感觉，并且很容易中途放弃。

8.正在减肥的你，变胖了

在减脂过程中，运动过度的问题非常容易出现，因为不管是控制饮食、还是坚持运动，对于身体而言，这两者都是压力源，从而导致皮质醇水平的上升，所以即使是同样的运动方式，在减脂过程中也很容易出现过度的情况，此时一个非常重要的表现就是变胖了，因为皮质醇上升会导致肌肉分解困难，脂肪合成这得更容易。

第二：如何避免或改善运动过度的问题

如上所述，我们应要警惕运动过度的出现，在运动过度的问题出现时要及时调整。此时应该怎么做呢？

1.合理安排运动时间

人体的各种机能会在持续运动1小时以后开始下降，所以我们的运动时间就要控制在1小时以内，如果要延长时间，那么先让身体休息一会，并且休息时间不要少于15分钟，特别是在力量训之后还要进行有氧运动的人更要注意。

2.听身体的话

在运动过程中，身体是会因为运动时长、强度、等因素作出反应的，强烈的反应是在提醒我们不要再持续的信号，此时我们就应该听身体的话，停下来休息或者是停止运动，不要勉强为之。

3.营养均衡

营养不足，或者是热量摄入不足的情况是导致运动过度的重要原因，也是减脂人群易发生运动过度的重要原因。所以，当运动过度的问题出现之时，要评估自己的饮食，做到营养均衡。

4.合理安排休息时间

不管是力量训练还是有氧运动，身体都需要一定的时间来修复，所以在运动计划当中要把休息与训练看得同样重要。比如：有氧运动一周3-4次，即可，力量训练根据不同的肌群选择不同的休息时间，比如大肌群的休息时间在48-72小时之间，小肌群在24-48小时之间。除了安排休息日以外，降低强度或者是重量也是休息的一种。

5.重视睡眠

良好的睡眠是休息的重要环节，不管运动过度的问题是否出现，都要养成规律的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间。

总结：

运动是好事，但前提是适度运动，而不是过度运动，所以在运动过程中，要留意身体的反应，如果神清气爽、动力十足，那么代表着运动起到的是积极的作用；如果疲劳无力、情绪懈怠则意味着存在运动过度的风险，就要及时调整。

作者：十月知行