夜雨聆风
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爸/妈，您又刷了一小时短视频了，眼睛受得了吗？
哎呀，就一会儿，我再看看这个……
这样的对话，是否经常发生在你的家庭中？与此同时，你是否也曾在家庭聚餐时低头回复消息，忽略了父母期待的眼神？
随着智能手机的普及，越来越多的银发族加入了“低头族”的行列。一方面，手机为老年人打开了通往世界的新窗口；另一方面，“银发网瘾”正悄然成为一个值得关注的社会议题。
今天，我们就来聊聊老年人使用手机这件事——它如何影响心理健康，以及如何找到那个恰到好处的“度”。
1
适度上网：老年人心理
健康的“保护伞”
好消息：合理使用互联网，对老年人心理健康有积极作用。
一项涵盖23个国家、超过10万名50岁及以上中老年人的大规模研究发现，中老年人更常使用互联网与更高的生活满意度和健康自评程度、更低的抑郁表现相关联(Luo et al., 2024)。
为什么会这样？退休后，老年人的社交圈往往自然缩小，而互联网提供了便捷的沟通渠道——微信视频、朋友圈分享、家庭群聊天……这些功能让老年人能与亲友随时联络，有效削弱孤独感，增强生活满意度(Jing et al., 2023)。
2
当“工具”变成“依赖”：
老年人数字成瘾的现实
坏消息：部分老年人正在陷入数字成瘾的困境。
一方面，老年群体正逐年加速拥抱数字生活，另一方面老年人数字沉迷的“成瘾”问题随之而来。老年人数字成瘾通常经历这样的过程：使用 → 选择偏好 → 高频使用 → 习惯 → 成瘾(樊振佳 等, 2024)。
老年人为何容易“陷进去”？原因可从三个层面分析：在宏观环境层面，数字化和移动互联浪潮确实已渗透社会生活的方方面面。在中观的平台机制层面，算法设计精准把握用户特点，不断诱导用户持续使用，容易陷入“信息茧房”进一步加剧了依赖倾向。在个人层面，现实中的社交支持减弱，使得他们转向数字空间寻求情感连接，甚至出现“短视频养老”；此外，老年人对自身数字成瘾问题上较缺少自我觉察，正常生活、身心健康受到影响的情况下也较少采取主动控制。
3
不只是刷手机：
被忽略的家庭互动“暗流”
在讨论老年人的手机使用问题时，我们往往只关注老年人与手机的关系，却忽略了一个关键因素——子女的手机使用行为如何影响父母。
一项追踪研究发现：子女的手机冷落行为会显著降低老年人的心理幸福感，而且这种影响是长期的、双向的(焦璨 等, 2025)。
什么是“子女手机冷落行为”？
就是子女在与父母面对面交流时，只顾着玩手机而忽略他们的现象。
研究发现，当子女在家庭聚会中频繁使用手机时：
• 老年人会感到被排斥、被忽视
• 爱与归属的需要难以满足
• 心理幸福感持续下降
更值得警惕的是，这形成了一个恶性循环：子女手机冷落行为 → 老年人心理幸福感下降 → 老年人表现出更多负面情绪 → 子女压力增大、更想逃避到手机里 → 更多冷落行为……
换句话说，当我们在抱怨父母“沉迷手机”时，也许应该先问问自己：我有没有先让他们觉得，手机比我更有趣？
4
“动”起来，促“脱瘾”
那么，有没有什么方法可以帮助老年人摆脱手机依赖呢？
一项针对859名老年人的追踪研究发现了一个简单有效的答案：体育锻炼(黄文英 等, 2024)。
研究结果显示：
• 锻炼积极体验与手机成瘾呈显著负相关（锻炼越开心，手机瘾越轻）；
• 前测的锻炼积极体验能显著负向预测后测手机成瘾（越喜欢锻炼，未来越不容易手机上瘾）；
• 反过来，手机成瘾也会降低老年人从锻炼中获得快乐的能力。
更有意思的是，老年人的锻炼积极体验和手机成瘾行为在6个月内都保持相对稳定——这意味着，一旦养成习惯，无论是好的还是坏的，都不容易改变。
所以关键问题是：我们如何帮助老年人“启动”这个良性循环？
5
手机“拿得起，放得下”
的四个建议
01
家庭层面：
双向关注，而非单向指责
子女先自查：与父母相处时，尝试将手机放在一边，给予专注的陪伴。研究表明，减少手机冷落行为本身就是提升父母幸福感的重要途径。
理解而非批评：如果父母有手机依赖，理解其背后的心理需求（可能是孤独、无聊或寻求社交），而非简单指责“自控力差”。
建立“无手机时间”：例如晚饭时间或周末上午，全家人一起放下手机，从事共同活动。
02
行为替代：
“运动快乐”替代“屏幕快乐”
发掘适合的运动形式：广场舞、太极、健步走、门球……关键是让老年人体验到运动带来的积极情绪。
低门槛起步：不需要高强度，从每天15分钟的散步开始，重在坚持和体验。
社交化运动：独乐乐不如众乐乐，结伴锻炼效果更好——既能锻炼身体，又能满足社交需求，一举两得。
03
社区支持：
丰富线下的“替代选项”
社区可组织针对老年人的线下社交活动、兴趣小组、文化娱乐活动，减少老年人对数字设备的过度依赖。
建立“银发数字素养”培训，不仅教如何使用，更要教合理使用——包括时间管理、辨别风险信息等。
04
特别关注：
健康状况不佳的老年人
研究发现，对于健康状况不佳的老年人，家庭功能在子女手机冷落行为和幸福感之间的中介作用更为显著(焦璨 等, 2025)。这意味着：
• 体弱多病的老年人更容易受到家庭互动质量的影响
• 子女应给予这类父母更多情感支持（而非仅仅是生活照料）
• 必要时寻求专业心理支持或社区医疗帮助
网络科技本身也许并无好坏，关键在于如何使用。
对于老年人来说，手机可以是连接世界的桥梁，也可能是困住心灵的牢笼——区别在于，桥的另一头是否有人等待，笼子外面是否有更精彩的生活。
对于我们年轻人，与其简单地将父母“刷手机”的行为标签化为“网瘾”，不如先反思：我们给了他们足够有吸引力的陪伴吗？
家庭幸福感是一个整体。研究表明，当老年人感到失落，子女也更容易躲进手机里——没有谁能独善其身。
从今天起，试着放下手机，给父母一个真实的拥抱；也帮父母放下手机，与他们一起去看看屏幕之外的世界吧！
参考资料：
[1] Jing, R., Jin, G., Guo, Y., Zhang, Y., & Li, L. (2023). The association between constant and new Internet use and depressive symptoms among older adults in China: The role of structural social capital. Computers in Human Behavior, 138, 107480. https://doi.org/10.1016/j.chb.2022.107480
[2] Luo, Y., Yip, P. S. F., & Zhang, Q. (2024). Positive association between Internet use and mental health among adults aged ≥50 years in 23 countries. Nature Human Behaviour, 9(1), 90–100.
[3] 樊振佳, 杨丽娟, 王浩迪, 张雨浓. (2024). 银发族何以数字成瘾？——老年人数字体验的现象学研究. 中国图书馆学报, 50(05), 114-131.
[4] 黄文英, 陈斌, 胡昶, 张文, 赵永祺. (2024). 锻炼积极体验与老年人手机成瘾交叉滞后研究. 牡丹江师范学院学报, (3), 51-56.
[5] 焦璨, 朱黎君, 张璐. (2025). 子女手机冷落行为对老年人心理幸福感的纵向影响——家庭功能的中介作用. 云南师范大学学报(哲学社会科学版), 57(5), 138-146.
[6] 靳永爱, 胡文波, 冯阳. (2024). 数字时代的互联网使用与中老年人生活——中国老年群体数字鸿沟与数字融入调查主要数据结果分析. 人口研究, 48(01), 40-55.
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