夜雨聆风
新生军训注意事项
2026级初一、高一
新
生
军
训
军训是人生中的一段重要经历，它不仅可以锻炼身体，培养意志品质，还可以增强团队协作能力。然而，军训对于新生来说可能是一个全新的挑战。在参加军训之前，有一些注意事项需要了解和遵守。
泉州各校初一
高一军训安排
初一
高一
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军训指南
军训必备清单
衣物篇
1.必带清单
上衣若干件：无论会不会发迷彩服，带几件都是有必要的。不要求穿迷彩服时很有可能让你穿自带的短袖，最好是有领子的，减少被晒面积。也许有机会让你穿长袖，那么这个防晒机会就不要错失，所以长袖短袖都备两件。
推荐：吸汗背心，纯棉或速干面料的T恤。透气性和舒适性都非常好，比纯棉T恤更实用。
长裤两条：没穿迷彩裤时有用，回寝室午休可以不穿睡衣而只是换条裤子，不然出汗湿漉漉不舒服。鞋子1-2双：看情况而定，如果鞋子舒适，不多带也可以，最好是旅游鞋或板鞋，在正步走时能踩出响亮的脚步声。如果是新鞋，鞋号宜稍大一点不宜小，以免“小鞋”磨脚。拖鞋1双：必带，寝室内务整理时包括了它的摆放位置，当然带着它也会让你在寝室内轻松很多。内衣裤2套至少：无论军训几天，这个是必需的。即使你勤劳，每天洗衣服，也会有衣服不干的风险。袜子至少2双：无论军训几天，这个是必需的。即使你勤劳，每天洗衣服，也会有衣服不干的风险。皮带or腰带1根：迷彩服普遍偏大，穿不了的可以自行调节。
2.选带清单
毛巾：干毛巾可以擦脸擦手，免得出汗黏黏糊糊。湿水后可以缓解闷热，清凉爽肤最实用。
睡衣：习惯穿睡衣的还是带上一套吧。别针：防止迷彩服不合身。
防晒防中暑防蚊篇
清凉喷雾：炎热的军训，只需往身上一喷，雾状的冷却成分马上挥发带走热量，身体迅速凉快下来，配合消臭剂，难闻的汗味也随之消失。
抑汗剂/止汗消臭走珠：止汗是不可能止汗的，但是可以消臭。（看个人需要选购）
小电扇：带上一台可以充电的小风扇，在军训的休息时间可以拿来给自己散散热，会有很多人羡慕你的哦！
花露水：在活动前喷点驱蚊水，能够有效防止蚊虫叮咬。
风油精：祛暑，止痒，防蚊效果更强。如果带了花露水可以不考虑再带风油精。
面巾纸、湿纸巾：很多爱出汗的同学一定要准备一小包，可以随身携带的那种。出汗时用来擦汗会很舒服，不会觉得黏。
头绳、发夹：（女生必备），头发长的女生军训时把头发扎起来比较凉快，有刘海的，用发夹尽量把刘海夹上去，不易闷出痘痘。
防晒霜：夏天户外军训紫外线强，容易晒伤。选用SPF50/PA+++或以上的防晒产品，同时要防汗效果佳的。
晒前
1、抹防晒的时候不要只顾脸，脖子、耳朵、手臂都要涂到。
2、防晒霜要随身携带，最好是两个小时补一次。
晒后
1、久晒后不要立马用冷水洗脸，这样会刺激皮肤，容易变黑。
2、等肌肤舒缓，不再灼热发红后再用洗面奶洗脸，一定要将防晒霜彻底清洗下来。
3、睡前要涂抹敏感修护的保湿产品，芦荟胶最基础又百用，对晒伤也有奇效。
4、谨慎使用面膜，因为面膜会让皮肤变嫩，禁不住风吹日晒。
5、军训结束后可以用清洁面膜深度清洁，保证毛孔畅通。
晒后修复霜：晒后及时修复，为肌肤补充水分。
2.选带各种药物：可以不带，学校一定会有医护人员。
可以考虑自带的是①润喉片，喊口号容易损伤喉咙。②防晒方面的药，如果你容易被晒伤。③防暑的药，藿香正气水（丸）之类的。④如果目前正在服药，记得带上哦！
注意：低血糖的同学自备一点糖哦！不舒服时嚼两颗。
防中暑小贴士
1、在日晒下坚持戴帽（如果有分发军训帽的话）；
2、防暑药品提前服和随身带及时服；
3、及时喝凉开水或含盐饮料；
4、军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多；
5、有某些中暑的先兆症状时及时休息处理。
生活用品方面
尤其住校的同学要看注意呀~
1.必带清单
钱：必带!!!
带有闹钟的手表：进校如果不能带电子产品，可以带有闹钟功能的手表。梳子：仪容仪表很重要，女生必备哦。
肥皂及肥皂盒：泡沫少好清洗刷子：洗衣服用的，如果决定认真洗衣服会有些必要。牙膏：内务整理时摆放有要求，最好不要太小，正常型号，比杯子要高些，放在那里会显得整齐。牙刷：必带，内务整理时摆放有要求，最好不要太小，正常型号，比杯子要高些，放在那里会显得整齐。毛巾至少2块：根据个人生活习惯自带杯子：洗漱杯、饮水杯。脸盆：根据个人生活习惯自带（洗脸盆、洗衣盆、洗脚盆、脏衣篓等）。清洁抹布至少1块：打扫卫生的时候用抹布擦地会方便些。塑料袋若干个：衣服没干可以包回来，寝室内可以当垃圾袋，用途会很多。纸巾：抽纸、卷纸，用起来方便。行李箱和背包：最好都带，行李箱放床下，背包放在柜子里，这样会整齐一些。晾衣架、夹子：至少各10个，衣服晾在外面用夹子夹住就不怕被风吹走。
2.选带清单卫生巾：军训运动量大，女学生有可能月经提前或经量增多，要备足卫生巾，最好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏。男生也可以用来当鞋垫哦~床品：枕头、被子、床单被单，天气热可以带空调被，但建议不要太薄，晚上开空调避免着凉。
饮食方面
军训前应准备好一两瓶凉开水、含盐饮料或凉茶等。军训后，不可以下子猛喝，宜少量多次，适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃。不可暴食夏季瓜果，以免腹泻。
军训后较大运动量后，不要拼命喝水，对身体肠胃不好。体力消耗较大，要多吃一些肉类、蛋类，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素，才能好好的去军训。
其他事项
军训“秘籍”
方方面面小贴士
关于吃饭
不要挑食，饭要吃饱，以免能量不够，致低血糖晕倒。
不要吃油的腻的辣的，不然每天出汗、暴晒，毛孔被汗液、灰尘、油脂堵住，再加上刺激的食品的话，不长痘也难。
午餐一定要吃，但不要吃太饱。不吃的话，下午训练没精神还会胃疼；吃多的话，下午会困，跑步还岔气。
关于休息
军训期间训练安排比较紧凑，要提前调整好自己的作息时间，确保有足够的睡眠。
每晚睡前躺在床上揉揉腿，不用多专业，一条腿揉5分钟就好，不然第二天会酸疼得抬不起腿，还会长肌肉，到时候变肌肉腿！
关于穿着
军训服通常比较宽松，建议携带皮带，以免出现尴尬情况。
别因为热就不好好穿迷彩服。迷彩服的确很厚很沉，穿着很热不舒服，但至少它吸汗防晒还不怕脏，而且比起被晒得起斑，还是热一会好些。
袜子比较小容易丢失，建议比实际需要多备1-2双，柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗。
其他七七八八的小贴士
随身携带面巾纸，最好带两个创口贴，以备不时之需。
有刘海的女生用卡子别起来。出汗时刘海会粘在额头上，不仅热，还会刺激额头长痘。
把军帽调得稍紧一点，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，这样汗水就不会往下流，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘得长痘。
教官不要求挽袖子时千万不要挽，热也挺着吧，总比胳膊上下阴阳色强。
脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破。有的不影响走路的话就放那别动，等肌体自己吸收就好，挑破超痛。
加油，你能行！ ————»»»»
军训“秘籍”
军训加分“装备”
大容量水杯
为了防止脱水晕倒，身体补充大量水分很重要。最好随身携带一个大容量水杯，提前装水携带。
毛巾
可以随身带一条毛巾，不仅可以用来擦汗，还能淋湿贴在额头或颈部，缓解被太阳晒后的灼热感，有效缓解暑气。
舒适的运动鞋
准备一双舒适的运动鞋，吸汗又透气，能缓解长时间站立的疲劳。
忌穿新鞋和高帮鞋。鞋号宜大不宜小，以免“小鞋”磨脚。
除了脚上穿的鞋子外，最好多带一双，防备雨天鞋湿以后有替换。
驱蚊花露水
军训户外时间较多，晚上的蚊虫可能较多，备好花露水可以有效驱蚊。
加油，你能行！————»»»»
军训“秘籍”
各种突发状况
中暑——请多喝水
预防中暑，平时要多喝水，尤其是淡盐水。
人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。
一旦在训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息或前往学校医务室。
运动扭伤——记得先做准备活动
军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。
如果已经发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，并前往学校医务室接受治疗。
头晕眼花——及时报告教官
军训时，如果感觉头晕、眼花，切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下其他同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。
抽筋——保证休息好
抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳，或睡眠、休息不足，均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。
加油，你能行！————»»»»
调整好自己的作息，为了军训而做好每天的准备。
最重要的是调节自己的心态，每次的训练不是在给别人看而是在磨练自己，这只是人生小小的困难，别人做到的自己一样可以做到。过后你会想想当时军训还是挺开心的。
军训小提示总结
1、补水补盐，军训时不免要在烈日炎炎下训练，一定要及时补充水分。
2、餐餐吃饱，军训期间会消耗掉大量体力，所以三餐一定要按时吃。
3、注意防晒和防暑，身体是革命的本钱，爱护好自己的身体才能更好地军训。
4、勤换鞋垫，一定要多准备几双厚厚的鞋垫，也可以垫上卫生棉。
5、睡前泡脚，泡脚可以舒缓一天的疲劳神经，让你可以睡上一个好觉。
6、保持愉悦的心情，军训可以锻炼我们的身体和心理素质，还能让我们和同学之间的感情更加深厚。
除此之外
开学入学测也不要落下！
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来源|网络