七选五全文翻译_高中三年全科资料_高中_高中1_2026版高考《一英》高考必刷100讲_全文翻译

题型二 七选五 名校模拟 Passage1 拳击这项运动已传承数个世纪，它甚至是古希腊最初奥运会的比赛项目之一。最近，拳 击在英国已成为主流运动（E）。每周都有成千上万来自各行各业的人参与这项运动。但原 因何在？答案在于拳击能带来身体、心理甚至社交方面的益处。 它对身体的益处显而易见。无论是对着沙袋练习、与伙伴训练，还是在拳击场上面对对 手，拳击都是一种高强度的锻炼方式，能让全身得到锻炼。它可以增强肌肉力量（A）。而 且它还能提升无氧运动能力，让人能更努力、更持久地锻炼。这些反过来又能对身体健康的 其他方面产生积极影响，比如心脏健康和体重管理。 不过，这项运动对身体的高要求不只是对身体有益（F）。拳击对人的心理健康也有积 极影响。开放大学体育与健身专业的高级讲师杰西卡·平奇贝克博士表示，拳击能缓解焦虑 和抑郁的一些症状。众所周知，定期锻炼对心理健康有益，而拳击还能带来自律感和专注力。 戴上拳击手套还有第三个好处。当然，练习拳击可以独自进行。但拳击不只是个人活动 （B）。它还涉及与他人合作训练以确保安全。开放大学教育学高级讲师加文·威廉姆斯博士 说，这种合作和团队协作能产生一种身份认同感和归属感。所以这种互动元素带来了社交益 处（C）。 Passage2 道歉在维持健康且有意义的人际关系中至关重要。它是一种表明我们重视身边人的方式。 真诚或真心的道歉能让我们治愈创伤（B）。它还能恢复信任，增进与他人更深层次的联系。 当我们伤害了别人，无论有意与否，都会造成情感上的隔阂，对我们之间的关系产生负 面影响。衷心的道歉有助于弥合这种隔阂（A）。它表明我们对自己的行为负责，并且在意 这些行为对他人造成的影响。通过承认错误，我们为治愈创伤打开了大门，让双方都能向前 看。 我们被鼓励以诚实和友善的态度表达（D）。真诚的道歉是这些价值观的完美体现。当 我们诚恳地道歉，不找借口或理由时，我们展现出了诚实。当我们怀着让事情恢复正常的意 愿时，我们传达出了友善。 道歉也满足了人类对联系与和谐的普遍需求。当冲突出现时，有效的道歉是恢复沟通、 重申我们对在乎之人的承诺的关键一步。通过这种方式，道歉强化了将我们维系在一起的纽 带（G）。 最后，真诚的道歉包含着改变的承诺。仅仅说抱歉是不够的。我们还必须表现出从错误 中学习的意愿（E）。这种承诺让对方放心，知道我们珍视这段关系，并且致力于个人成长。 Passage3 羞耻感被称为我们 “最可怕的情感体验”。我们对这种感觉再熟悉不过了：脉搏加速， 脸涨得通红（A）。这种感觉糟糕透顶，以至于我们想不惜一切代价逃避。以下是关于羞耻 感你需要知道的一些事情，以及如何减少这种感觉的建议。 羞耻感和内疚感是不同的情绪。 当你认为自己做了错事时，你会感到内疚；但当你认为自己本身就是错的时，你会感到羞耻。内疚感源于你犯了一个可以弥补的错误，而羞耻感则产生于你将自己视为错误本身。 你脑海中的批判声音会告诉你，你是一个糟糕、毫无价值的人（F）。 羞耻感有警示信号。 有许多迹象表明你正在经历羞耻感。你会避免成为关注的焦点，希望自己能缩到墙里去 （G）。当有人提起你感到羞耻的事情时，你可能会低下头、避免眼神接触，并轻声说话。 羞耻感会损害你的身体健康（C）。 羞耻感可能导致高血压、胃病、失眠、酗酒或吸毒成瘾，以及饮食失调。一项研究表明， 外部羞耻感（担心他人对自己做出负面评价）与厌食症有关，而内部羞耻感（负面的自我评 价和自我批判）则与贪食症有关。 羞耻感有治愈的方法。 当你有一个贴心的人可以分享你感到羞耻或痛苦的经历时，你将能够充分表达自己，并 最终释放那些一直压在你心头、陈旧而有害的情绪。摆脱这些情绪后，你可以改变对自己的 看法（E）。与此同时，你将不再认为自己是糟糕或错误的。你会感受到深刻的变化。 Passage4 自信是心理变得更强大的关键要素。大多数人都困惑于如何提升自信，从而让自己更成 功、改善健康状况并增加幸福感。幸运的是，有几种策略可以帮助你开始感到更自信（D）。 停止将自己与他人比较。 我们都曾在某个时候将自己与他人比较，但拿自己和别人衡量可能会削弱自信。与其把 他人视为竞争对手，不如将他们看作 “资源持有者”。那些看起来过得很好的人，可能掌握 着你可以获取的信息或技能（G）。把目标设定为 “比昨天的自己更好”，而不是 “比别人更 好”。 每天对自己遵守一个承诺。 我们对自己和自身能力的信心，源于自我信任和直觉。我们不会信任不守承诺的人，那 么如果我们不断违背对自己的承诺，又怎能信任自己呢？每天对自己遵守一个承诺会增强你 的自信。它可以是任何事情，比如早起、整理床铺或锻炼（F）。这看似简单，但很快你就 会惊讶于自己做决定的速度 —— 因为你信任自己，也知道什么对自己最好。 照顾好你的身体（A）。 当你没有好好对待自己的身体时，很难自我感觉良好。当你把自我照顾放在首位时，你 就是在为身心做一件很棒的事。吃健康的食物、锻炼和充足的睡眠，都是帮助你达到最佳状 态的关键。仅仅每周多走几次路，选择更健康的食物，就能提升你的自信。 花时间和积极向上的人在一起。 你周围的人会极大地影响你对自己的看法。如果身边都是爱评判或爱批评的人，会损害 你的心理力量。然而，如果你与那些能为他人加油、互相支持的人交往，你会感觉好得多。 不幸的是，研究人员发现，自卑的人往往会与贬低自己的人交朋友，因为他们习惯了听 到关于自己的负面评价。因此，要密切关注你选择与之相处的人（E）。不要害怕减少与某 些 人的接触。 Passage5 被拒绝会让人情绪像坐过山车一样跌宕起伏。我们会为拒绝自己的人感到悲伤、愤怒和 失落，同时自尊心也会受到伤害。这就是为什么克服被拒绝的痛苦具有挑战性（F）。虽然没有快速治愈的方法，但以下建议可以帮助你理清困惑，减轻被拒绝的痛苦。 感受痛苦才能治愈它（A）。人们往往会回避痛苦，但不感受自己的情绪就无法治愈。 没有经历痛苦就没有愈合。你必须直面这些情绪才能痊愈。让自己感受失落和痛苦，表达内 心的复杂情感。你要知道，自己足够坚强，能够勇敢面对痛苦，从而治愈创伤并获得成长。 一步一步来。治愈伤痛、减轻痛苦需要时间。在痛苦的深渊中，很难想得太远，所以在 这段艰难的时期要有耐心。不幸的是，如今我们生活在快节奏的时代，缺乏耐心，希望事情 立刻发生。耐心成了一种失传的艺术。随着时间的推移，失落感和伤痛会逐渐减轻（E）。 培养感恩之心。感恩是治愈痛苦的良药。痛苦源于我们所失去的，而感恩源于我们所拥 有的。如果我们专注于消极面，就会只看到消极的事物。如果我们专注于积极面，就会看到 积极的事物（G）。那些懂得感恩、养成积极心态并珍惜当下的人，会将痛苦最小化，并在 生活中创造更多快乐的时刻。 克服被拒绝的痛苦很难。然而，你的痛苦不会永远持续下去（C）。痛苦的存在是为了 让你成长。每个人都会以自己的方式、按自己的节奏从被拒绝的阴影中痊愈。我们必须同情 自己，接受现实。花时间处理被拒绝的情绪很重要，同时也要采用建议的方法来治愈自己， 然后迈向生活赋予我们的新机遇。这并不容易，但一切都是值得的。 Passage6 入睡前列卧数小时难以入眠是一个常见问题。即使最终能够入睡，过长的入睡时间也会 导致整体睡眠时间不足。如果这种情况持续下去，会严重影响一个人的生活质量（E）。因 此，饱受入睡困难困扰的人总是想知道如何才能睡个好觉。 父母从经验中知道，轻柔的音乐可以帮助婴儿入睡。科学也证实了这一点：从婴儿到小 学生，各个年龄段的孩子在听了舒缓的音乐后睡眠质量都会更好。幸运的是，受益于睡前轻 柔音乐的不止是孩子。各个年龄段的人都表示，听柔和的音乐后睡眠质量有所改善（F）。 听音乐可能通过多种途径改善睡眠。音乐可以通过影响生理机能直接促进睡眠。听音乐 能减轻压力，激发积极情绪（D）。此外，它还能通过形成健康的睡前习惯来促进睡眠。许 多人无法快速入睡，是因为压力和忧虑的思绪在夜晚让他们保持清醒。而听音乐能让大脑有 其他事物可专注。随着时间推移，睡前听音乐的习惯会变得更加有效，因为大脑会将音乐与 睡眠产生积极的关联。 人们自然会想知道哪种音乐最适合助眠（B）。研究人员考察过许多类型的音乐和播放 列表，但对于 “最佳助眠音乐” 尚无明确答案。我们已知的是，研究中通常使用的要么是自 制播放列表，要么是专门为助眠设计的播放列表。音乐如何影响人体的一个重要因素是个人 的音乐偏好。实用的个人播放列表可能包括过去曾帮助入睡的放松歌曲（G）。对于不想自 己设计播放列表的人来说，在线音乐服务已经介入，通常会提供助眠或放松的播放列表。 Passage7 在曼彻斯特，你很难在市中心看不到有人戴着耳机。事实上，许多人外出时选择将注意 力调向任何事物，却唯独对外部世界充耳不闻（G）。但我越来越开始质疑这究竟是为什么。 苏塞克斯大学声音研究教授迈克尔・布尔认为，我们对耳机的依赖可以用人类的一种动 机来解释：对 “控制感” 的需求。同时，他也指出这种控制是双面的（D）。 尽管戴耳机的人常形容自己 “更自由”，但他说：“他们的自由依赖于机器才能实现；他 们被锁在自己使用的媒介和世界里。这是一个巨大的矛盾（A）。你在被操控，却因这种操控产生了自由感。” 当我们屏蔽掉自认为负面的城市噪音时，也同时隔绝了自然世界的声音。 就我而言，去健身房的路上总能听到鸟儿歌唱。如果你留意倾听，即使车流喧嚣也能听 见鸟鸣（F）。而清晰地聆听城市的声音，本身就有一种独特的美好。用耳机（尤其是听音 乐）是一种 “美化体验” 的方式，让事物显得更美好愉悦，但真实世界中也存在着纯粹的乐 趣。 尽管如此，我并不坚决反对使用耳机（C）。它们可以成为专注和提升效率的工具，对 那些有感官处理问题的人来说更是无价之宝。但当我选择不戴耳机时，一些神奇的事情发生 了：我开始感到更平静。思绪并未消失，但不再沉重如负担，它们会像高速公路上的车辆一 样从我身边掠过。我学会了以本真的状态存在，也开始欣赏世界的本来面目。 Passage8 无论是木工、缝纫还是雕刻袖珍纸杯蛋糕，创作艺术对身心都有好处。创作行为可以减 轻压力和焦虑，改善情绪（F）。培养我们的创造力能让我们拥有更强的 “能动性”—— 通过 想象可能的解决方案来解决问题的能力。 但你不必成为全职艺术家才能获得这些健康益处。你所需要做的只是创作艺术，而且做 得越多越好。以下是启动创意艺术习惯需要了解的几件事（G）。 你不必是大写的艺术家（专业艺术家）。 我们往往认为只有艺术造诣很高的人才能自称艺术家，但事实上，任何人都可以成为艺 术家。每个人都有创造性表达的能力（C）。事实上，研究表明，自认为是资深艺术家的人 和非艺术家在健康结果上没有差异。这意味着无论你的技能水平如何，都能感受到创作艺术 带来的所有益处。 找到你的创造性表达模式。 从你喜欢的事情开始，但要保持开放的心态。任何能激发你创造性思维的事情都对你有 好处（E）。你可以通过许多活动来实现这一点：手指画、烹饪、烘焙、油画、编织 —— 几 乎没有限制。而且不要觉得必须坚持做一件事，灵活一些 —— 想做什么就做什么。 专注于创作，放下预期（D）。 一旦你有了艺术材料，就到了有趣的部分：大胆尝试！让自己沉浸在过程中，尽情发挥。 因为正是创作艺术的实际行为会引发压力缓解和积极能量的感觉 —— 而不是你创作了什 么或如何创作。 Passage9 作为婴儿，杰克非凡的游泳之旅便已开启。十个月大时，他就已经借助游泳辅助工具练 习游泳；六岁时，他在一场十岁及以下儿童组游泳比赛中赢得首个冠军；七岁时，他从早上 九点起在泳池里一待就是八小时。母亲察觉到他的天赋，将引导他视为自己的责任。一切都 按计划顺利进行（B）。年纪轻轻时，杰克就已登上全国游泳选手排名第一的位置，且打破 纪录地长期保持这一头衔。 与杰克形成对比的是，山姆直到后来才展现出显著的运动天赋（G）。他尝试过滑雪、 网球、足球等多项运动。山姆是个热爱玩耍的孩子，父母对他没有特别的体育野心。快到十 几岁时，他才开始更多地专注于篮球。但从长远来看，这似乎并未阻碍他的发展（D）。在 许多职业篮球运动员通常已退役的三十五岁左右，山姆仍效力于国家篮球队。 像杰克这样处于能力巅峰的顶尖运动员，确实比同龄人花费更多时间进行专注、刻意的 练习。但科学家也发现，未来的冠军在童年时期通常较少投入刻意练习，而更多地 “体验” 各种活动。事实上，山姆的成功之路更为普遍，却鲜少被讲述（E）。 在一个要求人们尽早专业化的世界里，我们面临着如何保留多样化体验和延迟专注的益 处的挑战。社会需要像杰克这样早早专注于某一领域的人。但世界的日益复杂也呼唤更多像 山姆这样的人（C）——那些从多种不同事物起步、接受多元体验的人，那些拥有广泛能力 的人。 Passage10 最近一项研究表明，阅读纸质书确实会让你更聪明。尽管所有阅读都对大脑有益（尤其 是在年轻时），但实体书带来的益处最多。阅读纸质书的学生得分比不读书的学生高出约 2.5 年的水平，而电子阅读者的得分仅比不读书的学生高出不到一年。这一年半多的差距意义重 大（C）。 此前的研究一直表明，与电子阅读相比，纸质书的阅读理解效果更好。这项新研究进一 步证实了阅读实体书给读者带来的长期益处（F）。即使在电子阅读更普遍的地区，阅读纸 质书的学生对材料的理解也更深入。 其中一个原因是，纸质阅读的干扰更少。数字平台经常用游戏或视频分散读者的注意力。 相反，纸质书能让读者保持专注（A）。此外，实体书不含蓝光，可避免对读者眼睛的潜在 伤害，并有助于更好的睡眠。阅读纸质书时的大脑活动有助于放松身心，避免蓝光干扰生物 钟。 此外，家里书越多的人通常学业成绩也更高（G）。周围有书籍的孩子更愿意阅读并讨 论所学内容，养成积极学习的习惯，并取得更大的成功。虽然电子书让贫困学生更容易接触 到阅读，但它们无法取代实体书的独特优势。然而，由于实体书可能更贵且更难获取，电子 阅读仍是一种有价值的替代方式。 诚然，纸质书有明显的优势。但另一方面，电子阅读远比完全不读书要好（D）。因此， 无论你选择如何阅读，请记住：任何书都比没有书好。 Passage11 直到 20 世纪 80 年代，许多国家的人还经常追随父母的脚步，从事家族企业或与父母 相同的职业。在你祖父母的时代，人们有望从毕业到退休都从事同一份工作。时代变化多大 啊！（B）现在大多数人既不打算追随父母的脚步，甚至也不打算在一份工作上停留太久。 事实上，计划在整个职业生涯中都从事同一领域的工作已经不再现实。其中一个原因是 技术。你现在掌握的技能不太可能一直适用。这些技能可能很快就会过时（C）。那时你会 怎么做？努力工作？买彩票？抱最好的希望？你可能很幸运，但如今我们大多数人都必须跳 出 “职业” 这个小框框去思考。 如果你认为每天工作八小时就能建立职业生涯，那你得再想想。这很难成为职业成功的 秘诀。相反，你最好不断寻找更聪明的工作方式（G）。坚持这样做，有一天你会成为某一 领域的专家。你有机会选择打造自己的职业生涯，而不是被别人告知该留下还是离开。 如果你在这个领域工作了 10 年后，工作突然消失了怎么办？（F）你可能不得不回到 课堂，接受再培训，以便有资格在另一个领域工作。是主动学习，还是被迫学习，完全由你 选择。 简而言之，单一雇主提供的终身职业保障已不再确定。事实上，你才是自己职业生涯的 主人（D）。你能做什么，能做到多好，都由你自己决定。Passage12 在当今快节奏的数字世界中，电子废弃物（电子垃圾）已成为一个重大的环境问题。根 据全球电子废弃物统计合作伙伴组织（GESP）的数据，2019 年全球产生了创纪录的 5360 万 吨电子垃圾，仅五年内就增长了 21%。到 2050 年，电子垃圾的年产生量可能突破 1.2 亿 吨。然而，目前仅有 17.4% 的电子垃圾被妥善回收（F）。 由于电子垃圾中含有铅、汞等有害物质，其不当处理会对环境和人类健康构成严重威胁。 儿童和孕妇尤其脆弱（E）。这是因为他们的身体仍在快速发育，包括呼吸系统、免疫系统 和中枢神经系统。 幸运的是，许多国家正在着手应对电子垃圾挑战。它们致力于专门翻新电子产品，以更 低的成本向消费者提供可用设备。回收工作也已成为关键环节（C）。通过这种方式，黄金、 白银和铜等有价值的材料可以从电子设备中提取出来，减少对开采新资源的需求。 与此同时，个人也可以通过关注电子消费来为电子垃圾处理做出贡献。这包括购买质量 更高、使用寿命更长的产品（D）。支持致力于绿色技术的电子制造商，以实现可持续的生 产循环。此外，为确保所有敏感信息的安全处置，在电子垃圾处理中优先考虑数据安全是必 要的。 每一个微小的行动都很重要（A）。请记住，减少电子产品对环境的影响，才能共享一 个更绿色、更可持续的未来。 Passage13 人们说水肺潜水开启了一个充满无限可能的世界，从学习新技能到探索超乎想象的地方。 几年前，我有幸在印度尼西亚的吉利群岛进行礁潜时体验了这一切。 第一次潜水后，我意识到它与瑜伽的共同点远比与极限运动的多。在陆地上，让大脑停 止思考可能是一种挣扎，呼吸往往是无意识的本能。但潜水时，情况完全不同。你的呼吸变 得缓慢、有目的性且富有节奏（F）。你突然意识到自己的动作如何与每次呼吸摄入相关联。 潜水时很难分心。大自然正在上演一场令人惊叹的表演，你的注意力完全被吸引。你就 在舞台上，活在当下。这就是活在当下的感觉（C）。 在第一次水肺潜水前，我从未真正想过我们在陆地上的生活是多么以人类为中心。一切 似乎都围绕着人类的体验运转。但潜水时，故事完全不同。突然间，你成了局外人（A）， 成了别人家中的客人。 探索海底世界是一种令人谦卑的体验（E）。你眼前的几乎一切都是有生命的，是微妙 生态系统的一部分。在这里，小丑鱼在海葵间穿梭，鹦鹉鱼以它们最爱的珊瑚为食。这里的 一切都有其存在的位置和目的（B）。没有什么是我们可以拿走或触碰的。突然间，你自己 的世界显得如此渺小，你意识到自己只是这个世界的一部分。 Passage14 在中国传统建筑中，天井是一个开放的庭院或井状空间，通常位于一栋建筑或建筑群的 中心。它通常是一个由建筑的房间和侧翼环绕的方形空间（B）。其设计常以经典的中国斗 拱悬挑为特色，用于遮阳并将雨水收集到中央水池中。 中国天井在为房屋降温方面非常有效，因为它们可以控制自然通风。冷空气从较低楼层 被吸入建筑，热空气则通过高层上升排出。这促进了新鲜空气的流动，尤其是在炎热的夏日 （A）。 天井的布局和建筑材料也有助于热量调节。白天，庭院从太阳吸收热量，充当热载体。随着夜间室外温度下降，储存的热量逐渐释放（G）。这种昼夜循环有助于保持室内温度的 平衡和稳定。 大多数传统天井都包含水景，如喷泉或池塘。最近一项研究表明，天井降温效果最显著 的部分来自这些水体。这可能就是为什么它们周围的温度会低 2.6℃至 4.2℃（D）。当水从 这些水景中蒸发时，会从周围空气中吸收热量，从而降低庭院及周围房间的温度。 这些建筑奇迹继续激励着建筑师寻求可持续的解决方案（E）。一个恰当的例子是济南 的国家重型汽车工程技术研究中心，这座 18 层的建筑中心有一个从五层到顶层的巨大开放 空间，厕所、电梯和会议室围绕着这个空间。据上海 CCDI 集团介绍，这增强了自然通风 和自然能源消耗。 Passage15 一个和谐且充满鼓励的家庭环境为孩子的学习之旅提供了诸多益处。在这样的家庭中， 孩子感到安全和安心，这是他们有效学习的基础。他们不害怕犯错或提问。例如，当孩子在 数学题上遇到困难时，会毫不犹豫地向父母求助，而不用担心被责骂。这种开放的沟通渠道 能让他们的疑问迅速得到解决。这也加深了他们对在学校所学知识的理解。 此外，家庭成员的鼓励会增强孩子的自信心。当父母给出真诚且具体的赞美时，孩子能 够真正了解自己的优点和能力。例如，父母可能会说：“你在写的那个故事里的独特想法真 的让我印象深刻。这显示出你有多有创造力。” 这样的话语不仅提升了孩子的自尊心，还为 他们的进一步成长指明了清晰的方向。他们更有可能为自己设定更高的目标，并努力实现这 些目标。 和谐的家庭还提供了稳定的日常生活规律。固定的用餐时间、学习时间和睡眠时间帮助 孩子养成良好的时间管理和自律能力。他们学会优先处理任务并高效分配时间，这对于应对 繁重的学业至关重要。 此外，在一个鼓励学习的环境中，孩子们会接触到各种智力启发。例如，家庭关于新科 学发现的讨论拓宽了他们的视野。这些讨论还有助于培养孩子的批判性思维能力。于是，他 们变得更加好奇，渴望探索不同的知识领域。 总的来说，和谐且充满鼓励的家庭环境为孩子的学习奠定了坚实的基础。它促进孩子的 智力成长和情感健康，并使他们具备在学业及未来取得成功所需的技能和态度。 Passage16 尽管我承认自己热爱现代生活的便利，但我的内心渴望 19 世纪生活的简单乐趣（G）。 我幻想着坐在桌前给姐姐写信的场景：纸上满是手写的字迹，蘸墨的金属笔尖在纸上划过， 发出沙沙的声响。 当我的女儿们开始在学校学习草书时，我非常喜欢（F）。但令我惊讶的是，我从其他 学校的家长那里听说，他们的孩子没有学习手写字体。事实上，2010 年《共同核心标准》 不再要求公立学校教授草书。 但潮流似乎正在逆转，花体连笔字 —— 还有印刷体（我个人偏爱的书写方式）—— 不 会轻易消失。许多州现在要求学校教授草书，这一复兴受到了教育工作者、研究人员、家长 和政治家的鼓励。这是一件好事（B）。虽然打字和数字文件在减少纸张浪费方面功不可没， 但正确使用手写时，其益处不容忽视。 《今日心理学》的一份报告描述了学习草书对大脑发育的重要性：在学习过程中，“大 脑会形成融合感觉、动作控制与思维的功能性专化”。大脑成像显示，学习草书时大脑非常 活跃：“要写出清晰的草书，需要手指具备精细的运动控制能力。你必须集中注意力，思考 自己在做什么以及如何去做。你必须练习（A）。大脑成像研究表明，草书会激活大脑中不参与键盘输入的区域。” 也许我只是守旧（C）。但有些传统技能太过美好，不容忽视，尤其是当它们带来诸多 益处，且无需满是电子设备的办公室即可获得时。 Passage17 什么是社交时差？社交时差发生在你周末比工作日熬夜更晚、起床更晚的时候。每天改 变睡眠时间会影响身体的自然生物钟。 社交时差对身体的影响类似于旅行时差。当你改变睡眠时间时，身体仿佛处于不同的时 区。这会导致入睡和保持睡眠困难（B）。例如，如果你周六晚上熬夜，周日早上睡懒觉， 那么周日晚上很可能难以入睡。这是因为你的身体在通常的周日就寝时间前没有保持足够长 时间的清醒，所以不会感到疲倦。这很可能导致周一早上早起困难（E）。 然而，频繁改变身体的生物钟不仅会导致日间嗜睡，还会显著影响健康（A）。社交时 差与多种慢性健康问题有关。不规律的睡眠时间导致的生物钟紊乱会引发循环系统变化，增 加心脏病风险。经常经历社交时差的人也更可能吸烟或摄入更多咖啡因，这些习惯会严重影 响睡眠。 坚持作息时间表是解决社交时差的重要环节。目标是每天在同一时间上床睡觉，即使是 在周末（F）。2019 年的一项研究发现，当参与者将每天的睡眠和起床时间控制在 15 到 30 分钟的范围内时，他们的睡眠质量更好，抑郁和压力更少，认知反应时间也有所改善。 总的来说，社交时差是一个我们都可能经历的常见问题（G）。如果你通常在周末改变 规律的睡眠计划，也许是时候尝试保持更一致的作息了。虽然每天保持相同的睡眠时间可能 感觉困难，但你很可能会立即注意到对健康的益处。 Passage18 我算是个勤奋的人，不喜欢考试不及格。因此，你可以想象我对此有多焦虑（D）。当 我和朋友参加一项在线性格测试以确定乐观程度时，我变得很糟糕 —— 我比悲观的卡通人 物屹耳（Eeyore）还要悲伤！ 我原本以为自己像另一个卡通人物小熊维尼（Pooh）一样是乐观主义者，总能看到人 性的美好，比悲观主义者更快乐。虽然没有证据表明这是真的，但我对此深信不疑，以至于 对测试结果感到羞愧。我试图向朋友解释这个结果：那周过得很糟糕，天气也令人沮丧。我 承认自己是现实主义者，而非悲观主义者（C）。然而，可怜的我一直解释个不停，直到朋 友让我停止痛苦。悲观和乐观只是一种存在状态，我们可以在两者之间转换。 显然，这里有三件事需要思考。首先，你对事物的个人化解读程度如何？如果朋友心情 不好，你会认为这与你有关，还是觉得他们只是那天有点心烦？乐观主义者倾向于后者，并 且知道自己不必为周围的一切负责（G）。其次，某种情绪对你来说有多普遍？如果出了问 题，你会把它视为单一事件，还是认为这是更多厄运降临的信号？屹耳会把早上没听到闹钟 视为一整天的不祥之兆。最后，你认为一种情况会持续多久？维尼相信 “一切都会过去” 这 句话。但屹耳认为糟糕的情况会永远持续下去（F）。 我开始意识到自己当前对世界的看法如何让我成为一个悲观主义者。我知道自己容易对 事物产生个人化解读，但参加测试时，我工作疲惫不堪，感觉自己让所有人失望。那么，如 何改变呢？当我在某件事上感到不开心时，我从小处着手，问自己：“维尼会怎么看待这件 事？（B）” 我反复念叨这句话，并选择相信希望，因为乐观主义者就是这样做的。Passage19 你是否曾发现自己忍不住重温最爱的老电影或电视剧，即便早已熟知每一句台词和剧情 转折？并非只有你这样。重温经典影视作品是许多人的常见行为，尤其在假期期间（F）。 我们重温影视剧是为了情感，而非剧情。重温是基于过往认知的有意选择。知道接下来 会发生什么，能让我们掌控自己的情绪。重温与重复也会减轻我们的心理理解负担。我们的 大脑无需费力处理信息（B）。我们可以自由地完全沉浸在体验中，欣赏第一次可能错过的 细节，并加深与角色和故事情节的联结。 这种熟悉感还能带来安全感（A）。当生活感到混乱时，回归已知的事物能让我们找到 锚点。熟悉的内容消除了不确定性带来的紧张感，我们可以全心聚焦于积极情绪。 重温不仅关乎过去，也关乎现在和未来。对喜爱场景的期待起着重要作用。据报道，大 脑对 “期待” 可视化奖励的心理活动会激活多巴胺的分泌。这种心理预期会驱动我们做出获 取该体验的行为（D）。当我们回顾喜爱的片段时，在观看过程中会获得愉悦感的提升。 我们对媒体内容的选择反映了心理需求。它们可能是我们重现有意义情感体验的渴望的 一种回应（E）。因此，下次你点播老剧时，请记住：你不仅是在沉溺于怀旧，更是在主动 呵护自己的心理健康。 Passage20 在冰冷刺骨的冬天，空调和取暖器开足马力运转。感受温暖气流拂过皮肤的满足感确实 美妙。但随之而来的电费账单可能令人震惊（B）。 罪魁祸首往往是家中低效的家电。幸运的是，智能家电可以减轻这一负担。这些家电不 仅能提供诸多便利，还能让电费开支可控。 先进的智能家电可以高效管理家庭生活的方方面面（F）。智能照明系统能检测区域内 的活动并相应调节亮度，实现节能效果；在安全方面，智能门锁可在你离开家时自动上锁， 让你安心无忧。 智能家电能做的还有更多。从扫地机器人到智能洗衣系统，这些家电都配备了先进的传 感器。它们让家务劳动变得毫不费力，为你留出更多时间进行休闲活动。智能电视为你提供 了许多可供探索的娱乐选择（D）。你甚至可以通过调节智能灯光并在智能电视上播放一部 浪漫喜剧电影，在客厅营造出浪漫的氛围。 如果你正考虑改用智能家电，建议循序渐进。由于大型家电可能需要较高的投资成本， 从较小的物品入手会更简单（G）。智能灯泡、开关、插座、智能中枢，当然还有 Wi-Fi 设 备，都是明智的选择。这些小物件在智能家居的搭建中至关重要，尤其是智能中枢和 Wi-Fi 网络。 从传统低效家电转向智能家电，不仅是为了现代生活的便利。这是迈向可持续未来的重 要一步（C）。你不仅在简化日常生活，更是在积极为环保事业贡献力量。 高考真题 Passage1 并非所有伟大的作家都是拼写高手。如果你想发表作品，提交一份完美且专业的原稿至 关重要。这意味着语法正确且没有拼写错误（F）。没有编辑会容忍一个懒得正确拼写单词 的作家。 我的书桌上常备两本参考书：词典和同义词词典。我不信任笔记本电脑的拼写检查程序， 因为它不考虑上下文（B）。当然，现在有很多在线词典和同义词词典，但我足够守旧，更喜欢精装本和可以用手指翻阅的书页。我用的是《简明牛津词典》和《柯林斯同义词词典》。 当然，词典不仅仅用于拼写（E）。它应该为每个单词提供精确的定义，从而将其与其 他含义相似但不完全相同的单词区分开来，通常还会标注单词的发音。 此外，我有一本旧的两卷本《简明牛津词典》，几年前在书店促销时仅花 99 便士买到。 当然，它有 2672 页，一点也不 “简明”。它包含约 16.3 万个单词，以及词组和习惯用语。 我不常使用这本词典（A）。但如果我需要查证某个单词的起源或查找其用法示例，没有比 它更好的了。 一百多年来，最具影响力的英语词典是塞缪尔・约翰逊 1755 年出版的《英语大辞典》。 约翰逊在阐释 “dull”（乏味）的一个定义时写道：“编词典是乏味的工作。”但词典读起来也 可以很有趣（D）。花几分钟浏览一两页，可能会有意外收获。 Passage2 过度旅游真实存在：我们能做些什么？ 旅行促进理解、开阔视野、塑造更好的自我，并推动当地经济和社区发展，但旅游业的 快速增长已在某些地区和目的地引发了过度旅游问题。那么，我们应该停止旅行吗？（B）当 然不是。在当今世界，失去旅行的意义是不可接受的。以下是一些建议，帮助你做出明智决 策，最大限度减少对目的地的压力，并提升旅行体验。 ●谨慎选择目的地。热门旅游地之所以热门自有其原因：它们独具特色。社交媒体上大 量帖子都在推荐相同的地方，很容易让人觉得自己错过了什么。只有当某个地方的风景、文 化或美食真正深深吸引你时，再选择前往。旅行是为了你自己，而非他人（C）。 ●另辟蹊径。缓解热门旅游地压力的最佳方式是转向其他目的地。尽管过度旅游被描述 为全球性问题，但它实际集中在极少数极受欢迎的景点。这意味着你有大量鲜有人至的选择。 你仍能发现相对未被过度开发的地方（E）。为何不尝试目的地周边的替代景点，或探索热 门景区中鲜为人知的角落？ ●错峰出行（A）。避开重大假期或旅游旺季，既能减少对目的地的影响，又能提升旅 行体验。你将不必与大批游客拥挤，节省旅行开支，体验热门景点的另一面，还能在传统旅 游淡季为当地经济注入活力。 到访一个被他人称为 “家” 的地方是一种荣幸。尽己所能保护目的地的独特之处。考虑 回馈你所访问的社区（G）。你可能会惊喜地发现，自己与当地居民的距离竟如此贴近。 Passage3 在过去几年里，在线学习已成为大学教育的重要组成部分。一项调查发现，29% 的大 学生注册了在线课程（G）。但所有在线课程都是一样的吗？如何确定数字学习是否适合你？ 如果你选择在线课程，怎样才能确保取得最佳成绩？（F）我们采访了学生和教授，听取他 们对在线课程的建议。 在线学习最明显的优势是可以随时随地学习。但这并不意味着没有截止时间（A）。研 究生阿曼达・宾德曼（AmandaBindman）说：“我认为很多人忽视了一个问题：在线学习很 容易落后于进度。” 在选择在线学习之前，先想想自己是否是一个自我激励的学习者，以及 学习内容是否足够有趣以保持动力。 最常被提到的建议很简单：像对待线下课程一样，把在线课程纳入每周日程。亚历克斯・戴维森（AlexDavidson）教授同时开设同一门课程的线下和线上版本（D）。他指出，选线 上课的学生通常成绩较低。在线课程很容易被搁置，但结果会影响成绩。一定要安排固定时 间观看课程视频、阅读材料，并参与在线讨论。 对在线课程的主要抱怨是缺乏人际互动（E）。社交联系往往是学习的重要组成部分， 但你可以通过一些方法缓解这个问题。本科生杰西卡・平克（JessicaPink）建议和朋友一起 选在线课程，这样可以互相激励、保持进度。你也可以在班级讨论区找到同学组建学习小组， 或与教授约定线下见面，讨论课程内容。 Passage4 自我宽恕 为错误承担责任是积极的一步，但不要因此过分苛责自己。人人都会犯错。自我 宽恕同样重要（D）。你可以通过以下写作练习来帮助自己做到这一点。 在日记本或一张纸上，写下标题 “个人优点”。现在列出所有你喜欢的自身特质（B）。 你是否有爱心？富有创造力？慷慨大方？善于倾听？相处起来很有趣？这些特质不必惊天 动地，只需是你引以为傲的个性方面即可。 在第二页的顶部，写下标题 “善举”。在此页列出你为他人做过的所有积极的事。可能 是帮朋友辅导作业的时候，主动去熨衣服的时候，或是家人疲惫一天后为他们烤饼干的时候。 无论是什么事，无论看起来多么微不足道，都把它写下来（F）。 你可以请朋友或家人帮忙补充这份清单。他们甚至可能想尝试做这个练习（C）。这样， 你们可以交流是什么让彼此与众不同，以及你个性中闪耀的方面。事实上，不必等到犯错后 才尝试 —— 这是任何时候都能增强自信的好方法。 人们常说，大多数人不是从成功中而是从错误中学习，这虽是陈词滥调，却也是事实。 无论犯了什么错，记住这并非你个性中固定不变的一部分（G）。我们都在不断变化和学习， 错误是成长和发展的积极途径。 Passage5 作为一名在社交媒体上分享艺术历程的艺术家，好奇的粉丝经常问我如何开启艺术之旅。 遗憾的是，我没有什么神奇的清单可以提供。不过，我还记得自己完全是个新手时的样子。 因此，我整理了一些开启艺术之旅的实用建议。 ▪从小处着手。我建议用素描本进行小幅练习。这些小幅练习能激发灵感，或许还能成 为未来创作更复杂作品的跳板。不要扔掉你最初的艺术作品（C）。你会想要回顾自己的历 程，看看已经走了多远。 ▪经常写生。没有比大量练习更好的提升方法了。无论你画静物、肖像还是风景，尽可 能多地写生。你会培养出只有通过反复练习才能获得的绘画肌肉记忆（G）。 ▪不断挑战自己尝试新事物。走出你的舒适区（A）。艺术成长可能会有点痛苦。欢迎加 入这个俱乐部，我们都经历过。我喜欢接受挑战，有一次我挑战自己一个月内每天创作一幅 画并发布在网上。 ▪如果感到自在，就分享你的作品（D）。寻求并接受建设性反馈对成长至关重要。我在 社交媒体上发布作品，也因此结识了一些非常友善的人。无论我的艺术水平如何，他们都让 我感到被重视和尊重。 你所踏上的旅程不会是一条笔直的道路。你会遇到障碍，有时会感到沮丧（E）。坚持 下去，花时间并付出努力。你将收获艺术人生的回报。Passage6 成为更有耐心之人的诀窍 有个谜语：交通堵塞、排长队和等待假期开始有什么共同点？答案只有一个：它们都是 需要我们多一点耐心的情况（G）。 在数字时代，我们习惯了触手可及、即时满足的生活。然而研究表明，如果我们练习耐 心，生活会变得更好。以下是几个诀窍： ●练习感恩 感恩有诸多益处：研究显示，它能让我们更快乐、压力更小，甚至更乐观。它还能帮助 我们培养更多耐心（E）。加州大学研究员叶丽指出：“表达感激能增强自我控制力。” ●主动让自己等待 即时满足或许是当下最 “爽” 的选择，但心理学研究表明，从长远来看，等待反而会让 我们更快乐。而养成等待习惯的唯一方法就是练习。从微小的任务开始（B）。推迟到周末 再看最爱的节目，或在吃蛋糕前多等 10 分钟。你很快会发现，练习的耐心越多，就越能将 其应用到其他更恼人的场景中。 ●接受不舒适（C） 我们很多人都认为 “舒适” 是唯一能忍受的状态，一旦经历舒适区之外的事情，就会对 现状失去耐心。你应该学会对自己说：“这只是不舒适，并非无法忍受（F）。” 如此，你会 逐渐变得更有耐心。 Passage7 室内植物可能看起来只是静静地待在那里，没什么动静，但在很多方面，它们是家中默 默无闻的英雄。它们不仅看起来美丽（B），而且研究表明，它们可以通过改善心情、减轻 压力和帮助提升记忆力来促进人们的健康。此外，室内植物易于照料，价格也不贵。 什么是室内植物？ 室内植物，也称为家养植物或盆栽植物，是适合在室内生长的植物。许多这类物种并不 完全适合在英国的室外生长，尤其是在冬季。相反，它们在更温暖的室内生长得更好（D）。 为什么室内植物对你有好处？ 在皇家植物园工作的威尔・斯波尔斯特拉（WillSpoelstra）说：“在室内种植植物有很 多 好处（C）。我发现在冬季的几个月里，家里的植物真的可以改善你的心情。” 多项研究支 持这一点，并发现室内植物可以提高创造力、专注力和记忆力。还有研究表明，盆栽植物可 以通过去除二氧化碳等有害气体来净化周围的空气，它们还能从油漆或烹饪中去除一些有害 化学物质。像和平百合和绿萝等植物是其中效果最好的（E）。 你可以种植哪些植物？ 芦荟、和平百合和蜘蛛植物是一些易于在室内种植的物种。你可以从超市、园艺中心或 网上购买植物。幼苗通常比成熟植株便宜，而且你可以在它们生长的过程中照料它们 —— 这也是拥有植物的乐趣之一。“了解每种植物的需求会很有收获（G），” 斯波尔斯特拉说， “它可以为人们的生活带来新的兴趣和关注点，并有助于建立家庭与自然之间的联系。” Passage8 随着汽油价格上涨和机场安检队伍越来越长，为什么不把下一次国内度假安排成火车旅 行呢？与其他出行方式相比，火车既舒适又放松。以下是一些让铁路旅行尽可能愉快的建议。提前规划。大多数长途列车，尤其是卧铺车厢，票售得非常快。这在繁忙的夏季月份尤 其如此（D）。但无论何时旅行，提前至少 90 天预订都是个好主意。 使用旅行代理。考虑把旅行计划交给旅行代理，让他仔细核对所有细节、提出建议，然 后处理实际预订。一个好的代理有时能帮你找到折扣票。他还可能为你预订紧邻餐车的卧铺 车厢（G）。这样你就不必每天三次在行驶的火车上穿过几节车厢去用餐了。 带条毯子。乘坐火车时，即使是过夜旅行，也不会免费提供毯子。火车车厢内的温度通 常很难控制（C）。尤其是在夏天，空调会让车厢变得很冷。 提前到达。大多数火车每天只运行一班，有些每周仅运行三次，因此错过火车可能会是 一场灾难。你可能需要等待超过 24 小时才能搭乘下一班（E）。注意：时刻表上列出的时 间是发车时间，不是到达时间。 享受乐趣。火车旅行不适合没有耐心的人（A）。读一本书、织毛衣、做填字游戏，或 者 simply 看着窗外的世界展开。若想计算行驶速度，可以用 3600（一小时的秒数）除以 行驶一英里（两个里程标之间的距离）所需的秒数。如果火车行驶一英里需要 53 秒，那么 速度约为 67.92 英里/小时。 Passage9 《健身杂志》最近刊登了一篇题为《感谢健身伙伴的五个理由》的文章。其中一个理由 是：“如果你知道有人在健身房等你，你就真的会去锻炼。” 另一个理由写道：“如果和别人 一起训练，你会更努力（C）。有了健身伙伴，由于存在微妙的竞争，你会加大训练力度。” 那么，如何找到一个健身伙伴呢？ 首先，确定你想从这个人身上获得什么。你想在自己喜欢的运动中成为更优秀的运动员 吗？（D）还是只想保持身体健康，拥有力量和灵活性？想想你想和健身伙伴一起做的运动。 你可能想过在社交媒体上发布寻找信息，但可能不会得到有用的回应。健身伙伴通常需 要住在附近（B）。如果你打算在健身房锻炼，那个人必须和你去同一家健身房。 我的伙伴在当地公园的布告栏上张贴了她的请求。她的告示包括她想进行的训练类型、 每周锻炼天数、每次训练时长以及她的年龄。告示还列出了她喜欢的运动和活动，并提供了 电话号码。任何寻找健身伙伴的告示都应包含此类信息（G）。 你和你的伙伴可能各有所长。接受你们的差异并学会合作（F）。随着时间的推移，双 方都会受益 —— 你的伙伴能举起更重的重量，而你会变得更健康。你们关系的核心是始终 在那里互相帮助。 Passage10 对大多数人来说，写文章是一个艰难的过程。然而，如果你学会运用三个简单的技巧， 这个过程会变得容易些。 首先，学习不间断写作的技巧（D）。当你最初尝试为文章构思时，拿起笔在纸上不间 断地写十到十五分钟，不要让笔离开纸面。保持放松和自由的状态。让你的笔跟随思维的波 动（B）。不用担心语法或拼写。尽管这种技巧并非适用于所有人，但它能帮助许多人积累 丰富的写作思路。 第二个技巧是快速撰写初稿，不必追求完美。太多作家试图在第一次就写出完美的初稿 （E）。然而，学会接受不完美，你就能避免头痛和一个装满皱纸的废纸篓。把你的初稿想 象成在丛林中开辟出的一条小路 —— 它是探索的一部分，而非一条完整的高速公路。 第三个技巧是尝试打印出三倍行距的稿件，以便留出修改空间。许多新手作家没有留出 足够的修改空间（F）。因此，他们从未养成删除初稿中的大块内容并在空白处写修改意见 的习惯。当你修改初稿直到它变得太乱而无法继续使用时，你可以将修改内容输入文字处理程序。然后你可以打印出一份新的初稿，再次将文本设置为三倍行距（G）。由此产生的空 白区域会促使你进行修改。