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专题 06 心理健康与心灵韧性
【话题解读】
人生是否应该追求“被看见”？当“虚拟身份”比现实更鲜活，我们如何定义自我？在“标准化”的
社会中，如何定义自己的“不规则人生”？有人说“钝感力是当代人的必修课”，你需要寻找敏感与钝感
的平衡，解决好心理防御机制与生命活力。有人说“孤独”是青春期的精神困境，也有人认为这是成长必
经的自我觉醒。
当下，社会竞争加剧，“内卷”现象严重，青少年如何在信息爆炸、精神压力中保持独立思考的能力
和健康通达的心态，是一个值得深思的话题。青少年在科技革命、文化冲突、全球化浪潮中的身份认同与
价值选择也成为了一个值得讨论的问题。
【预测理由】
社会现实问题凸显：在现代快节奏的生活中，人们面临着来自学业、工作、家庭、社会等多方面的压
力，心理健康问题日益成为社会关注的焦点。特别是青少年群体，他们处于身心发展的关键时期，面临着
学业压力、人际关系、自我认知等多方面的困扰，心理健康问题愈发突出。据统计，约有一定比例的青少
年在某个时期经历过不同程度的心理困扰，这一现实情况使得心理健康话题具有很强的现实意义和紧迫性。
教育理念的重视：随着教育理念的不断发展，对学生的全面发展愈发重视，心理健康作为全面发展的
重要组成部分，也受到了教育部门和学校的高度关注。学校不仅是知识传授的地方，更是学生心理发展的
重要环境，许多学校已经开设了心理健康课程，提供心理咨询服务。教育领域对心理健康的重视，也使得
相关话题在高考作文中出现的概率增加，以引导考生关注自身和他人的心理健康，培养积极向上的心态。
“少年自有凌云志，谁言青春不英雄。”青少年如初春的嫩芽，既渴望在学业竞赛中拔节生长，又难
免在压力的风雨中摇曳。如何在成长的“平衡木”上守护心灵的春天？这需要我们正视压力，更需以心理
韧性为支点，将挑战转化为成长的养分。
【认识提升】
1.主题内涵：
勤自锻炼，昂青春之志气。试问少年何以为强？不是空有红旗下宣读之誓言，更不仅限于灯光下持书
般的纸上之谈，而是以强健体魄为先，奋流而上，助力中国。教育生态需“护心”与“育人”并重。守护
心灵的春天，不是逃避压力，而是以理性之光照亮前行之路。当教育系统以心理健康为基石，家庭以理解
为纽带，社会以包容为土壤，青少年终将在成长的“平衡木”上，走出属于自己的诗与远方。
心理韧性是成长的“根系”
心理韧性差异影响青少年长远发展。如同竹子在风雨中弯而不折，心理韧性是青少年应对挫折的核心
能力。历史长河中，苏轼在贬谪中写下“一蓑烟雨任平生”，张桂梅校长用教育点亮山区女孩的梦想，皆
因他们将压力转化为精神力量。今天的青少年更需学会：在错题本上记录成长轨迹，在心理咨询室中倾诉
困惑，在运动场上释放压力，让心理韧性成为“心灵的根系”，支撑起生命的绿荫。
永不怠弛，炼民族之骨气。回望百年历史，是什么点燃五四运动的炬火？又是什么唤醒中国沉睡的魂
魄？唯有强健的身躯能挑起往里长城的巍峨，唯有铮铮铁骨能肩负民族的大任。强健体魄似劲土，可浊海；
如强风，能拔山。觉醒年代间的《体育之研究》，以铿锵字句震耳发聩，“体育者，人类自养其生之道”
一直引发无数人思考，从飘摇动荡的战争年代，从积贫积弱的昔日中国，一路走来，唯有强健体魄的初心
不曾更改，也是体魄强国者，足矣定夺胜局。
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生而为强，展大国底气。“天将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨”从抗击疫情前线到脱贫攻
坚主战场，从戍边卫国到创新一线，强健的体魄是风雨动摇下的基石，历久弥新，也是我们民族的代代传
承。时间之河川流不息，我们要以强健的体魄寻找时代条件下的际遇，创造历史，为国助力。未来的中国，
必因强健体魄而拥有无坚不摧的前进动力，炼中国体魄，不负时代重托。
2.理念认识：
心理健康指的是个体在认知、情绪、行为等方面处于一种积极稳定的状态，能够有效应对生活中的各
种压力和挑战，保持良好的人际关系，具有较高的自我认知和心理调适能力。例如，一个心理健康的学生
能够正确对待考试失利，不会因一次失败而过度沮丧或自我否定，而是将其视为成长的机会，调整心态，
继续努力。心理健康不仅关乎个人的情绪和心理状态，也对学习、生活和人际关系产生深远影响。
社会情绪是指在一定社会环境下，群体所表现出的共同情绪倾向和情感氛围，它受到社会事件、文化
氛围、舆论导向等多种因素的影响。比如，在重大自然灾害发生后，社会上可能会弥漫着焦虑、担忧的情
绪，但同时也会有众志成城、互帮互助的积极情绪。社会情绪对个体心理有着重要的影响，积极的社会情
绪能够营造良好的社会氛围，促进个体的心理健康；反之，消极的社会情绪可能会给个体带来心理压力和
负面影响。
3.立论树
角度一、主动降噪，守护好心灵宁静角落
王小波曾说过：“每一个喧闹的话语圈下，都有一个沉默的大多数。”这并不是教我们闭门造车，而
是让我们理性看待身边的纷扰，不盲从，不自卑，不自负。身边的噪音，有人际交往，有师生关系，也有
我们自身的欲望。当身边发生争吵，我们是否会去围观？当别人刷题的速度让你望尘莫及，你是否会自卑
或跟风？当内心的诱惑站出来逞强，我们是否能心里惊醒自己？看看手掌心，生命、爱情和事业，尽在你
手里，怎能有外界掌控我们的未来？健康的心理态度是良好生活的基础。远离喧嚣，在“沉默的大多数”
中“守得云开见月明”。
角度二、学会停顿，把握好自己进步的节奏
停与顿，不是让我们中断进行校园生活，而是慢下来审视自己，不要随外界的裹挟而渐行渐远。如同
学者所言述，中国是“追赶超”型的国家，当然中国人也是勤奋的，我们学生也不例外。可是一味地求
快，把我们自己送进“内卷”的洗衣机，到头来自己晕头转向，甚而忘记了自己原有的志气。停，不是再
让“精神的虚胖”拖着我们疲惫的身体；停，不要再让无目标的飞翔耗尽我们的体力。看一看我们的目标
还明确吗？看一看自己下一步应该做什么。停顿下来，放松疲惫的身形，远离学习的倦怠，为剩下的路加
油充电，带着健康的身体、健康的心情上路，我们的步子会踩得更稳，我们也可以爬得更高。
角度三、逃离倦怠，呼唤健康决不是逃避责任，放弃理想与追求。
当今世界的不确定性不稳定性的警报正为我们拉响，核爆危机阴魂不散，霸权主义与恐怖主义双头怪
胎竞相疯长，人工智能基因技术将给人们带来什么样的挑战？吾辈决不可全然“躺平”，不去踔厉奋发，
努力担当。我们反对的是常态化的过度无效劳累和“得即高哉失即休，多愁多恨亦悠悠”的俗耐与浮躁。
唯有适度的良性竞争，将复杂的世界简单化，素履以往，行至天光；以及内心的自我滋养，在物欲横流的
世界找到自我的满足感，人生澄明，吾辈才能真正逃离倦怠，保持健康，为国家书写更灿烂的华章。
角度四、素履以往，人生澄明，是获得精神上的富足与充实。
“余则褞袍敝衣处其间，略无慕艳意。”续易安灯火，继静安绝学，诗词的女儿叶嘉莹一生清贫节
俭，她却活得自在充盈，这便是由于叶老的内心早已被万卷诗书填充得满满当当，灵魂早已被文学滋养得
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澄澈明净，所以外物的名利，嘈杂都无法动摇她将诗词传承下去的决心，这便是滋养的力量。要想在变化
莫测的世界中拥一隅自己的小角落，活得通达且健康，通过知识、书籍等的润泽与滋养是不二选择。当吾
辈的心灵得到了滋养与富足，那么外界再怎么“卷”，再怎么“成”，我们都能够不骄不躁，以素履去拥
抱我们澄明的人生！
角度五、压力如双刃剑，需以心理健康为盾
很多学生追求的高分背后，常伴随着熬夜、焦虑与自我怀疑。焦虑常因选择困难、时间管理失当而产
生。这恰如《论语》所言：“仁远乎哉？我欲仁，斯仁至矣。”若困于“唯分数论”的焦虑，便失去了对
“仁”的追求——对知识的热爱与对自我的接纳。因此，需通过心理课程、减压活动帮助学生建立“压力
管理工具箱”，如正念冥想、时间规划技巧，让心灵在压力中保持韧性。
角度六、在自我悦纳与超越中成长
自我悦纳让我们学会与不完美的自己和解，而自我突破则推动我们不断超越现有的边界。这两者共同
构成了完整的成长图景。 自我悦纳是心灵的根基，是对生命本真状态的深情拥抱。我们学会与不完美的
自己和平共处，便如同为心灵建造了一座避风港。自我悦纳恰似点亮心灯，让我们看清自己的价值与可能。
就像树木需要稳固的根系才能生长，人也需要健康的自我认同作为发展的基础。适度的挑战能够激发人的
潜能。就像树木必须突破泥土的束缚才能见到阳光，人也需要走出舒适区，才能遇见更好的自己。人只有
走出熟悉的范围，面对适度的挑战，才能实现真正的成长。真正的成长，是在自我认同的基础上不断拓展
边界，如同竹子，每向上生长一节，都需先稳固已有的根基。当我们学会以悦纳之心看待当下，以超越之
志面向未来，便能在变动不居的世界中找到自己的位置，让生命之舟既能安稳停泊，又能扬帆远航。
【高分素材】
（一）名人名言类
1.笛卡尔：“情绪是人类行为的真正主人，而理性只是情绪的谋士。”此名言强调情绪在人类行为中
的主导作用，提醒人们重视情绪，同时也暗示需要理性引导情绪，可用于论述情绪处理的重要性及理智与
情绪的关系。
2.亚里士多德：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如
其分地生气，可就难上加难。”深刻阐述了情绪表达要恰到好处的观点，适用于论述情绪表达的尺度和方
式，为文章增添理论深度。
3.马克·吐温：“人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成
绩来。”虽然表面未直接提及情绪，但可用于论证当人们专注于事业时，能够合理控制情绪，避免情绪干
扰，从而取得成就，从侧面说明情绪处理与个人发展的关联。
（二）名人故事类
1.苏轼：一生多次被贬，仕途坎坷，但他并未被负面情绪所左右。在困境中，他寄情山水，写下诸多
豪放洒脱的诗词，如《定风波·莫听穿林打叶声》。他以豁达的心态面对挫折，将内心的苦闷转化为文学
创作的动力，不仅实现了自我排解，还为后人留下宝贵的精神财富。此例可用于论述在面对挫折时，应积
极处理情绪，以乐观心态应对，实现个人成长。
2.梵高：拥有极高的艺术天赋，却一生饱受精神疾病困扰。他内心充满对艺术的狂热与生活的无奈，
情绪起伏不定。他未能妥善处理这些情绪，最终走向悲剧。但他的画作却真实反映了内心情绪的挣扎与释
放。梵高的例子可从反面论证情绪处理不当可能带来的严重后果，也可从侧面说明情绪与艺术创作的紧密
联系。
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3.曼德拉：在狱中度过漫长岁月，却没有被仇恨和愤怒吞噬。他以顽强的意志克制负面情绪，出狱后
致力于种族和解，为南非的和平与发展做出巨大贡献。他的经历体现了在极端困境中，隐藏仇恨等负面情
绪，以大局为重，通过积极行动改变现状，是处理情绪的典范，适用于论述情绪处理对个人成就伟大事业
的重要性。
4.当秦晋围郑，郑国风雨飘摇之际，烛之武夜缒出城，独入敌营，凭借强大的心理素质抗住了秦伯的
威严，成功说服对方退兵，力挽国之大厦于将倾，传为千古美谈。
5.郭橐驼是一个背驼貌丑的普通人，却拥有一颗健康强大的心灵，他种的树，结的果实永远比别家
多，比别家大。他强大的根源在于出色的心理素质。
6.从2006年第一次参加冬奥会开始，徐梦桃一次又一次与金牌失之交臂，但她一次又一次地站起，在
2022年冬奥会赛场上，徐梦桃用行动诠释了“苦心人，天不负”。胜利可能会迟到，但绝不会缺席，一切
都是最好的安排。身残志坚，人生强者。
7.“衣戈猜想”发布的视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》走红网络。视频讲述了二舅传奇
一生的经历。这个曾经村子里的天才少年，十几岁时因为发烧，被村医在屁股上打了四针后成了残疾。后
来自学木工谋生，一生未婚，收养了一个女儿，现在独自照顾生活不能自理的母亲，还成了村里的“维修
多面手”。向前看，勇敢走自己的路，无论艰难，二舅总有办法。
我们致敬二舅那坚韧的生命力，感叹他豁达通透的人生观，悲悯他身处社会的底层、边缘，却羡慕甚
至嫉妒他仍拥有一颗向善向上自强的心、一个内心丰盈而完整的“小世界”。面对充满遗憾的人生，他依
然活得简单而自洽。虽然二舅的这幕人生剧场景不大，却充满向上生长的张力和韧性。正是这些坚固的东西，
让我们看到了这个民族的平凡、美好和强悍。
（三）现实生活类
1.职场压力与情绪管理：现代职场竞争激烈，许多人面临巨大压力。有些人能够通过运动、与朋友倾
诉等方式合理表达和释放工作中的焦虑、疲惫等情绪，保持良好的工作状态和生活质量；而另一些人选择
默默承受，长期压抑情绪，导致工作效率下降，甚至出现心理问题，影响身心健康和职业发展。这一素材
可用于论述不同情绪处理方式在职场中的不同结果，引发对职场情绪管理的思考。
2.亲子关系中的情绪沟通：在亲子关系中，孩子和父母如果能够坦诚表达情绪，相互理解，家庭氛围
会更加和谐。例如，孩子在学校遇到挫折，回家向父母倾诉，父母耐心倾听并给予鼓励和支持，能帮助孩
子缓解负面情绪，增强面对困难的勇气；反之，如果孩子不敢表达，父母也忽视孩子的情绪变化，可能导
致亲子关系疏远，孩子的问题得不到及时解决，影响其心理健康。此素材适用于从家庭角度论述情绪表达
与沟通的重要性。
3.社交网络与情绪宣泄：在社交网络时代，人们可以更便捷地表达自己的情绪。然而，一些人在网络
上随意宣泄负面情绪，引发网络暴力等问题；而另一些人则善于利用网络平台分享积极情绪，传播正能
量，带动他人共同营造良好的网络氛围。这一素材可用于论述在虚拟社交环境中，如何正确处理和表达情
绪，引导人们树立正确的网络情绪观念。
【群句积累】
1、鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。人生中有一首诗，初读时晦涩难懂，再回味时却早已远去，
这首诗就是何为幸福？想必每个人都会有不同的答案，阖家团圆是一种幸福，事业有成是一种幸福，能够
接受生活的不完美也是一种幸福。经济社会快速发展，社会群众带来的压力，身边人无意间的攀比，可能
在无形之间击溃我们的心理防线，倘若一味地急功近利非但不能的满足心理需求，甚至可能会适得其反，
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误入歧途。提高心理健康水平，才是取胜的不二法门。在点滴之间丰富内心，在心有异动时及时疏导，在
残缺之中感悟幸福真谛。
2、提高教育水平，潜移默化，铸牢心灵城墙。九层之台，始于累土。千里之行，始于足下。心理建
设绝非朝夕之间就能树立起来。不仅仅需要家庭的正确引导，更需要有专业的心理学家，慢慢培养，进行
修正与扶直，才能让小树根基扎实，茁壮成长。
3、开设有关心理健康的课程就显得尤为重要，在课堂上教师可以树立榜样，在耳濡目染之间培养学
生的健康心理，在教学中自觉渗透心理健康教育。定期展开调查了解学生面对的生活问题，学业难题，社
交话题，定期展开家庭访谈，走进学生的日常生活，为学生的心理“减负”，着重关注内向的孩子，有针
对性地沟通，鼓励其融入集体，敞开心扉表达自己，一起向未来。
4、建立疏导机制，及时止损，扫除心灵障碍。千里之堤，溃于蚁穴。俗话说，针尖大的窟窿能漏斗
大的风，小洞不补，大洞吃苦，人们总是忽略心中微小的变化，结果不满与怨气积少成多，最后压死骆驼
的最后一颗稻草出现，选择极端做法。
5、政府当主动担起重任，完善相应法律法规，建立专门疏导机制。建立免费的心理急救热线，帮助
群众解答群众困惑，培养大批心理咨询师，在社区配备专业的心理咨询师，让心理健康走进寻常百姓家。
定期开展心理健康活动，进一步扩大心理健康教育覆盖面，知识普及面。宣讲心理健康的重要性，让群众
重视起来。利用互联网技术，投放健康宣传广告，鼓励情感主播，为百姓排忧解难，网友群力群策，共同
帮助困难群众攻克难关，全社会营造美好的健康心理环境。
6、树立正确观念，正视自己，感悟幸福真谛。坚定理想信念，拧紧世界观，人生观，价值观的总开
关。生活原本可能是美好与残缺的统一。没有谁的生活是一帆风顺，正因为有坎坷和荆棘，生命才会绽放
出闪耀的光芒。犹如张顺东和李国秀夫妇，无脚走出致富路，无手绣出幸福花。再如江梦南从无声中突
围，凭借惊人的意志，读唇语入清华。上天为你关上一扇门，也定会为你敞开一扇窗。正确看待世界，正
确看待人生，正确看待自己，幸福之花终将绽放。
7、心理健康关乎每个人的未来，在我们的生活心理躁动，人生迷茫在所难免，走出心中的牢笼，你
将看见广阔无垠而又富有生机的崭新世界，让健康的心脏肆意的跳动。认真感受生活的美好，将压抑情绪
扼杀于摇篮，使悲观情感的浪潮止于微末。怀揣健康心灵，探寻世界美好。
【主题写作】
一.阅读下面的材料，根据要求写一篇文章。
曾经，中国人寿命短、体质差，甚至有很多人被称为“东亚病夫”，何其屈辱，让人为国家忧、为
民族虑。随着社会的发展，中国人的健康水平和身体素质不断提升，同时中国人积极进取、奋力追梦的昂
扬姿态带动了中国的崛起，也让世界惊叹。
但我们也不能忽视：每逢开学军训，身着绿军装的学子晕倒、病倒的事不在少数；学校常规体能测
试中，视长跑为“噩梦”的亦不在少数；假期，宅在家中沉迷于网络虚拟世界不能自拔者亦不在少数；自
得于“丧文化”的戏谑，却不敢鼓起勇气扫除“精神雾霾”的亦不在少数……
社会高速发展，技术迭代的周期越来越短，不期而至的变化越来越频密，保持身心健康，积极进取，
非常重要。读了以上材料，你有什么感触？请结合你的感受和思考，写一篇在主题班会的发言稿。
要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不
少于800字。
例文：
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有了健康，你才能去搏风击浪
你若安好，岁月无恙。可是，看看周围，不时来袭的“身体焦虑”好像越来越难以回避。听说体检
完，父母就拿着越来越厚的体检表皱眉；听说吃饭不规律，肠胃经常会“磨人”；听说工作时久坐不起，
肥胖成为了一种“工伤”；听说许多人都有鼠标手、颈椎病，亚健康带来的透支，时刻在提醒“健康余额
不足”……
健康是一笔何其宝贵的财富。但遗憾的是，疾病不会因为年纪轻轻而躲着走，健康也不会因为年富
力强而自动来。健康状况不佳，让人难以享受最好的青春年华，也难以在这个伟大的时代搏风击浪。健康
是1，事业、家庭、名誉、财富等就是1后面的0，人生圆满全系于1的稳固，民族昌盛、国家富强系于1
的坚实。
回看我们的历史，“健康”确实在找自己的存在感。想想，当年中国人被称为“东亚病夫”，何其
屈辱；看看，近代的历史资料片中，国人的健康状况一度堪忧。寿命短、体质差让人为国家忧、为民族虑。
由此，不难理解毛泽东同志为何提倡“健康第一”，不难理解为什么十九大报告提出“人民健康是民族昌
盛和国家富强的重要标志”。“人生能有几回搏”，但拼搏的同时，也别放弃了健康资本。
1950年抗美援朝战争时，很多青年报名参军，因为身体检查不合格被拒之门外。尽管现在国人的健
康水平和身体素质与过去相比，不可同日而语，但今天依然需要我们正视健康问题。开学军训，一群绿军
装的学子们晕倒、病倒的事不在少数；学校常规体能测试中，长跑成了不少人的“噩梦”。人们为此感叹
“好日子咋就养不出壮孩子”？朋友们，我们不仅需要用强健体魄支撑美好生活，而且需要把健康底色涂
抹在历史车轮上，一起滚滚向前。
身体健康是一方面，精神健康更为重要。也许你就是其中的一个：受益于网络时代，却沉溺于虚拟
世界；青睐于“键盘交往”，却不屑于“现实连接”；自足于“丧文化”的戏谑，却不敢鼓起勇气扫除
“精神雾霾”；年轻之心却穿暮气之衣，少了该有的青春朝气……可别忘了，一个人在精神上的舒适地带
或许就是“精神杀手”，让活力在不经意间溜走，悔之晚矣。
还有思想健康。支持什么、反对什么，遵循什么、摒弃什么，信仰什么、背离什么，这绝非小事。
青年马克思在毕业论文中曾写道：如果我们选择了最能为人类福利而劳动的职业，那么，重担就不能把我
们压倒，因为这是为大家而献身。幸而，今天的中国，“马克思是九零后”，思想依旧有力量，年轻一代
有未来。
寥寥千言，还不足以给“健康”一个立体的画像。节奏快、压力大、强度高、竞争激烈等，都让你
不得不有所牺牲、有所取舍、有所委屈。不过，千万别放弃任何一种全面发展的可能性，就像在十九大报
告中所说的，“青年一代有理想、有本领、有担当，国家就有前途，民族就有希望。”
梦想是属于我们这一代的，是属于青年一代的。朋友们，站立在九百六十多万平方公里的广袤土地
上，我们何不以进击的姿态做时代的弄潮儿，书写好人生的精彩华章？不要错过时代，也不要错过强健。
在技术迭代与变化中前行
——身心健康与积极进取的双重奏
当今社会，技术迭代的周期越来越短，不期而至的变化越来越频密。人工智能、大数据等新兴技术
正以惊人的速度重塑我们的生活，而突如其来的变化也常常让人措手不及。在这样的背景下，如何保持身
心健康，积极进取，成为每个人必须面对的课题。唯有在变化中坚守，方能在时代的浪潮中站稳脚跟。
技术迭代为个人和社会带来了前所未有的机遇，也隐藏着风险。人工智能、区块链、5G通信等新兴
技术的崛起，为职业发展开辟了新的赛道。例如，许多年轻人通过在线学习平台掌握编程、数据分析等技
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能，成功转型到高薪行业。然而，技术迭代也带来了巨大的挑战。更新速度的加快意味着知识和技能的迅
速过时，传统行业从业者面临被淘汰的风险。正如未来学家阿尔文·托夫勒所言：“21世纪的文盲不是那
些不会读写的人，而是那些不会学习、不会忘掉旧知识、不会重新学习的人。”在技术迭代的浪潮中，唯
有不断学习，才能不被时代抛弃。
不期而至的变化是快速发展的另一面，考验着人类的心理韧性。新冠疫情的突发让全球措手不及，
但也催生了远程办公、在线教育等新模式。许多人通过调整心态和生活方式，成功应对了这场危机。变化
的突发性和不可预测性要求个人具备强大的心理韧性。积极心态是应对变化的关键。马云曾说：“今天很
残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝大多数人死在明天晚上。”在变化中保持乐观，主动寻找机会，才
能迎来“后天”的曙光。例如，许多企业在疫情期间通过数字化转型开辟了新市场，不仅渡过了难关，还
实现了逆势增长。
身心健康与积极进取是应对变化的双重保障。在技术迭代和变化频密的环境中，身心健康是个人应
对挑战的基础。身体健康为个人提供充沛的精力，而心理健康则帮助个人保持稳定的情绪。例如，许多成
功人士通过锻炼和冥想保持身心健康，以应对高强度的工作压力。乔布斯曾坚持禅修，他认为这不仅有助
于提升专注力，还能帮助他在复杂的环境中保持清醒的头脑。
积极进取则是抓住机遇的关键。在快速变化的环境中，唯有主动出击，才能抢占先机。例如，许多
创业者通过不断尝试和创新，在技术迭代中脱颖而出。埃隆·马斯克正是凭借积极进取的精神，在电动汽车、
太空探索等领域取得了突破性成就。拿破仑·希尔曾说：“每一个逆境，都隐藏着同等或更大利益的种
子。”积极进取的态度能帮助个人在变化中找到机会，将挑战转化为成长的动力。
在技术迭代与变化频密的时代，它们既带来了机遇，也带来了挑战。我们既是旁观者，也是参与者。
让我们在拥抱变化的同时，守护身心的健康；在追求梦想的路上，保持积极进取的姿态。正如诗人里尔克
所言：“未来闯入我们的生活，为了在它发生之前改变我们。”愿我们以健康的身心和进取的精神，迎接
未来的无限可能。
【详解】本题考查学生写作的能力。
审题：
一、材料解读：把握核心矛盾与命题意图
1. 历史对比：从 “东亚病夫” 到民族崛起
正向背景：材料开篇以 “东亚病夫” 的屈辱历史为切入点，对比当下中国的崛起，强调国民健康水平提
升与积极进取的精神状态是国家发展的重要推动力。这一部分暗示了身心健康与民族复兴的紧密关联，奠
定了 “健康体魄 + 积极精神 = 个人与国家发展基石” 的核心逻辑。
深层含义：健康不仅是个人问题，更是一种民族尊严的象征和国家竞争力的体现。
2. 现实困境：当代青少年的 “健康隐患”
现象列举：材料用四个 “不在少数” 指出当前部分青少年的问题：
体质薄弱（军训晕倒、畏惧长跑）；
精神懈怠（沉迷网络、沉溺 “丧文化”）。
矛盾分析：这些现象与 “积极进取、奋力追梦” 的时代要求形成鲜明反差，暴露出物质生活丰富与精神
世界贫瘠的失衡，以及身体 “宅化” 与心理 “丧化” 的双重危机。
3. 命题导向：回应时代需求的 “健康观”
材料结尾点明核心：在 “社会高速发展、变化频密” 的当下，保持身心健康与积极进取是必然要求。这
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提示考生需思考：
如何平衡 “身体锻炼” 与 “心理建设”？
如何在技术浪潮中避免被 “虚拟世界” 裹挟，保持奋斗热情？
个人健康与国家发展之间存在怎样的内在联系？
二、写作指导：立意、结构与素材运用
（一）立意方向：从个人到国家的层层递进
基础立意：身心健康是成长之本
可聚焦 “健康体魄” 与 “健全心理” 的辩证关系，分析体质弱化（如 “军训晕倒”）与精神萎靡
（如 “丧文化”）对个人成长的负面影响，强调二者缺一不可。
关键词：体质锻炼、心理韧性、自律意识。
进阶立意：健康状态是时代青年的责任担当
结合历史与现实，将 “个人健康” 上升到 “民族使命” 层面：先辈以强健体魄和顽强精神拯救国家，
当代青年需以健康姿态接过 “复兴接力棒”，拒绝 “躺平”“宅化”，主动拥抱挑战。
关键词：青年使命、历史传承、时代责任。
深度立意：在变革中构建 “动态健康观”
结合材料中 “技术迭代”“变化频密” 的背景，探讨如何在快节奏生活中主动适应变化，通过终身学
习、持续奋斗实现 “身体康健” 与 “精神成长” 的同步升级，避免被时代淘汰。
关键词：终身成长、适应变革、积极心态。
（二）结构建议：发言稿的逻辑框架
文体特点：作为主题班会发言稿，需注意口语化表达、情感共鸣与号召力，可采用 “引论 — 本论 —
结论” 的经典结构，结合事例与呼吁增强感染力。
开篇：共情导入，点明主题
用材料中的历史对比引发共鸣（如 “百年前‘东亚病夫’的屈辱，与今日中国的强盛，中间隔着多少代
人的‘健康觉醒’”），顺势引出 “身心健康与积极进取是青年必修课” 的观点。
本论：分层论证，层层深入
第一层：摆现象，析危害
列举材料中青少年健康问题，分析其背后的原因（如应试教育对体育的忽视、网络娱乐的诱惑、社会压力
的传导），强调 “健康危机” 本质是 “成长危机”。
第二层：论意义，联古今
历史维度：引用 “文明其思想，野蛮其体魄”（毛泽东）、“体育强则中国强” 等名言，或举 “五四
运动青年街头呐喊”“航天团队拼搏攻关” 等事例，说明健康体魄与进取精神是民族复兴的动力。
现实维度：对比 “谷爱凌的自律训练” 与 “沉迷游戏的学生”，论证健康状态对个人发展的决定性作
用。
第三层：提对策，明行动
结合学生身份，提出具体可行的建议（如 “每日运动 30 分钟”“设立‘无手机学习时段’”“参与志
愿活动提振精神” 等），避免空泛说教。
结尾：呼吁行动，升华主题
以 “时代需要什么样的青年” 收束，将个人健康与 “中国梦” 结合，发出倡议（如 “让我们以跑步
的姿态迎接朝阳，以奋斗的姿态定义青春”），强化发言稿的号召力。
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二.阅读下面的材料，根据要求写作。
如何处理情绪，是每个人都必须面对的问题。对此，有人认为：成长需要我们学会在人前隐藏情绪。
但有人则认为：未被表达的情绪永远不会消失，有朝一日，它会以其它方式爆发出来。以上材料引发了你
怎样的联想和思考？请写一篇文章。
要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不
少于800字。
例文：
持情绪之秤，量成长之路
在漫漫人生征途上，情绪如影随形，是成长无法回避的课题。有人认为成长需在人前隐藏情绪，有
人则断言压抑的情绪终会猛烈宣泄。这两种观点看似对立，实则共同揭示了情绪管理在成长中的复杂与重
要。
隐藏情绪，某种程度上是成长成熟的标志。生活充满未知与挑战，学会隐藏情绪是自我保护的智慧。
面对挫折困境，若任由悲伤、愤怒等负面情绪流露，不仅让自己深陷痛苦，还可能影响他人与团队氛围。
古往今来，诸多仁人志士深谙此道。诸葛亮空城之上，面对司马懿大军，神色自若抚琴，以沉稳表象隐藏
内心紧张忧虑，成功退敌。现代职场中，能在竞争与压力下隐藏焦虑、保持微笑的人，更易赢得信任尊重
与发展机遇。他们明白，适时收起情绪锋芒，以平和姿态示人，是在复杂社会稳步前行的关键。
然而，一味隐藏情绪并非万全之策。情绪如涌动暗流，强行压抑不会消失，反而在心底积聚能量等
待爆发。心理学研究表明，长期压抑易引发焦虑症、抑郁症等心理问题。生活中习惯深埋委屈、不满的人，
可能因小事情绪失控，让周围人莫名。比如一些家庭中，父母忽视孩子情感需求，孩子为迎合父母压抑感
受，青春期这些情绪可能以叛逆、厌学等激烈行为爆发，冲击家庭关系。可见，合理表达情绪同样不可或
缺。
那么，如何在隐藏与表达间找到平衡，是成长关键。这需我们审时度势，依不同情境与对象恰当处
理情绪。公共场合或面对重要事务，要如成熟舵手掌控情绪，展现沉稳冷静。在家人、挚友等亲密关系中，
可适度打开心扉，分享喜怒哀乐，通过交流释放压力，获情感支持理解。同时，还能借助运动、绘画、写
作等方式，以健康途径宣泄情绪，舒缓慰藉心灵。
成长是破茧成蝶的蜕变，情绪管理至关重要。我们既要学会适时隐藏情绪，以成熟姿态应对挑战；
又要懂得合理表达，避免情绪积压爆发。唯有手持情绪天平，精准衡量隐藏与表达尺度，才能在成长道路
上稳步前行，拥抱美好未来。
【详解】本题考查学生写作的能力。
审题：
这道作文题的命题意图在于引导考生深度思考情绪处理这一现实问题。“成长需人前隐藏情绪”与“未表
达情绪会以其他方式爆发”两种观点，促使考生审视不同情绪处理方式及其影响。旨在考查考生对自身及
社会生活中情绪现象的观察、思考能力，培养其正确的情绪观和应对策略，同时锻炼逻辑思维与文字表达
能力，让考生通过写作展现对情绪处理的独特见解，明白合理处理情绪对个人成长和社会交往的重要性。
隐藏情绪意味着在他人面前控制情绪的表达，将真实情绪掩盖起来。这可能是出于社会交往的需要，如在
某些场合保持冷静、克制，以维护自身形象或避免影响他人。然而，过度隐藏可能导致情绪积压。未被表
达的情绪指那些没有通过合适方式宣泄出来的情绪。它们不会凭空消失，而是可能在潜意识中积累，一旦
达到一定程度，就可能以意想不到的方式爆发，如突然的愤怒、长期的抑郁等，对个人的身心健康和人际
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关系产生负面影响。
写作要求分析
1.选准角度
个人成长视角：探讨在个人成长历程中，何时应该隐藏情绪，何时又需要表达情绪，以及不同处理方式对
个人性格、人际关系和心理健康的影响。比如在面对挫折时，适当隐藏消极情绪，保持积极的外在形象，
有助于激励自己和感染他人；但长期压抑情绪可能导致心理问题，适时表达和释放才能更好地成长。
社会交往视角：分析在不同社交场合中，情绪隐藏与表达的尺度。在工作场合，可能需要更理性地隐藏情
绪，以专业的形象示人；而在亲密关系中，真诚表达情绪能增进彼此理解和信任。思考如何在社会交往中，
既尊重他人感受，又能合理处理自己的情绪。
心理健康视角：从心理学角度阐述情绪隐藏和表达与心理健康的关系。研究表明，长期压抑情绪会增加心
理负担，引发各种心理疾病；而合理表达情绪有助于释放压力，保持心理平衡。探讨如何通过正确的情绪
处理方式维护心理健康。
2.确定立意
“平衡情绪隐藏与表达，助力成长之路”：强调在成长过程中，要根据具体情况，把握好情绪隐藏与表达
的度，实现二者的平衡，以促进个人全面发展。
“正视情绪，合理表达，拥抱阳光人生”：突出正视自己的情绪，认识到情绪表达的重要性，通过合理方
式表达情绪，避免情绪积压，从而拥有积极健康的生活。
“适度隐藏情绪，适时释放压力”：表明在一定程度上隐藏情绪是必要的，但不能忽视情绪的释放，适时
为自己减压，才能更好地应对生活和成长中的挑战。
优质标题
1.《拨情绪之弦，奏成长乐章》：将处理情绪比作拨弦，把成长比作乐章，形象地表达出正确处理情绪能
够奏响美好的成长旋律，富有艺术感和表现力。
2.《情绪“隐”与“显”，人生“晴”或“雨”》：通过“隐”与“显”对应隐藏和表达情绪，“晴”与
“雨”象征人生的不同状态，突出情绪处理方式对人生的重要影响，引发读者思考。
3.《破情绪之茧，绽心灵之花》：把隐藏情绪带来的束缚比作茧，将合理表达情绪后心灵的释放和成长比
作花朵绽放，生动形象地传达出打破情绪束缚、实现心灵成长的主题，富有感染力。
4.《驾驭情绪之舟，稳行成长之海》：把情绪比作舟，成长比作海，表明要学会驾驭情绪，在成长的海洋
中平稳前行，寓意深刻，体现出对情绪的掌控与成长的关系。
5.《以理智为笔，绘情绪之画》：将理智处理情绪比作用笔绘画，强调要用理智来描绘情绪这幅画，使情
绪处理变得艺术而美好，富有创意和想象力。
三.阅读下面的材料，根据要求写作。
奥林匹克之父顾拜旦说：“强健的肌肉是欢乐、活力、镇静和纯洁的源泉。”
鲁迅说：“凡是愚弱的国民，即使体格如何健全，如何茁壮，也只能做毫无意义的示众的材料和看
客。”
世界卫生组织提出，健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面。
要求：选准角度，确定立意，明确文体；不要套作，不得抄袭；不少于800字。
【答案】
先成为锦，再添上花
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人生道路曲折漫长，路旁的风景有时温暖和煦，有时也会风雨交加。在此道路上，我们如何走向未知
的前方？
一路坎坷，需要你有足够的体力与能量去突破，当然更需要你精神上的支持。如此，我们才能一步步
走向人生的彼岸。
所谓“锦上添花”是也！人世间的风风雨雨，首先需要你强壮的身体去面对。台湾学者陈冠学，在取
得世俗意义上的成功之后，毅然辞去教师和编辑的职业，隐居故里，荷锄务农，一粥一饭全靠自己的辛勤
劳作，一退就是30年。神奇的是，他用他这30年活出了一个中国的“瓦尔登湖”，有他的大作《田园之
秋》一书为证。
若是陈冠学先生没有强劲的体魄，他如何才能锄地务农，如何才能实现自己内心的追求呢？
强壮的体魄固然重要，健康的心灵也是人生的必需品。某报社曾做过一个实验：让一个流浪汉在路上
问行人借手机，有些人假装没听见径直走过，有些人竟粗鲁地将流浪汉推开，但还是有些人伸出了援助之
手，他们不仅借流浪汉手机，还询问他的生活，问是否还需其他帮助。
他们用健康的心灵诠释着喧嚣中还有尘世之美，给予我们满满的感动！然而，社会上竟有一些人本可
以凭借自身强壮的体魄去追求精神和心灵的健康，却不愿意去做，甚为可惜！
当今有一个词语很是流行，叫“拼爹”。那些拼爹的熊孩子虽说拥有强壮的体魄，却没有健康的心
灵，开车撞人却毫无愧意，还有些人将纵酒吸毒当作家常便饭，他们硬是亲手将自己健康的身体一步步推
向深渊，摧毁着自己的人生。
光有强壮的身体是远远不够的。强壮的身体和健康的心灵，才能舞出人生最曼妙的舞姿。罗梭说：
“一个有时间增加他灵魂财富的人才能真正享有闲暇。”
先成为锦，再添上花。人生漫漫，道阻且长，带上精神财富，用你伟岸身躯，走出灿烂人生！
一点健康意，千里快哉风
沈桂敏
现代奥林匹克之父顾拜旦曾说：“强健的肌肉是欢乐、活力、镇静和纯洁的源泉。”可见身体健康对
人的影响之大。
强健的体魄带来乐观向上的生活方式。一个人若是身体健康、热爱运动，那他也一定是人对未来充满
希望的人。有什么烦心事是跑几圈步、游几圈泳不能解决的呢？运动是一个缓解压力的有效办法，也能乐
观你的心态，减少患心理疾病的机率。
健康的身体能使你体会到很多别人体会不到的乐趣。自由的跑跑跳跳、过山车、攀岩蹦极，很多有趣
的东西，身体上有疾病的人却不能参加。身体健康是很多事情的前提，别让羸弱的身体，成为阻碍你享受
生活、感受自然的绊脚石。生命短暂，享受生命须趁早。
在这个信息技术的高速运转时代，手机、电脑、AR技术的发展，越来越多人足不出户，守着自己的一
方小空间，拒绝与运动接轨。朱光潜先生曾经说过：“别条理，审分寸，是人类心灵的两大功能”。身体
健康是生存之本。像这样的话我们从小耳濡目染，但为何越来越多人，像井底之蛙一般，宁愿与健康脱
轨，他们“别”不出生活的条理，也“审”不清虚度光阴的分寸。
身体健康应是全民倡导的。很多学校每年都定期举行运动会，呼吁学生们加强锻炼，打造强健体魄。
在清华大学，若是没通过游泳测试或游泳学习达不到要求，甚至不能获得毕业证书。可见身体健康，全民
倡导。
世界卫生组织提出，“健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面”。可见心理
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健康也是很重要的，它与一个人贡献、成就、成才关系重大。
《大学》云：物有本末，事有始终，知所先后，则近道矣。有了身体、心理健康为“先”，才会有辉
煌的人生作为“后”。一个人若是连自身的身体、心理健康都顾及不到，心中只有世俗名利，那岂不是如
同一帜破破烂烂、任风肆虐的破旗一般吗？
一点健康意，千里快哉风。别让健康问题成为成功的绊脚石。健康问题如同黄钟大吕一般，在现代人
们的心里，荡起重重回声，以久不散……
【详解】本题考查学生写作的能力。
审题：
关注现实，关心社会，关爱自我，从来都是高考作文命题的主旋律。当今社会，人们好像非常关心自己的
身体：跑步健身、美容整形、减肥增肌等，不一而足。我们要问的是，你是否从中感受到了欢乐、活力、
镇静和纯洁？仅有外在颜值，却无内在涵养，国民素质如何体现？国民体格强壮，但教养不够，如何成为
文明强国？在实现中华民族伟大复兴的道路上，体格和人格哪个更重要？这道传统的材料作文题，三句话
三个观点，选其一或三者兼顾来谈皆可。如果要得高分，可从第三则材料入手，心理健康、社会适应良好、
道德健康这三个方面，都可以从小处着手，写出大文章。
方向一：为人类的身体喝彩
自古以来，中国人似乎很少关注和崇拜自己的身体。儒家的“天人合一”也好，道家的“精、气、
神”也罢，只是注重人的身体外与内的关系，而对于身体的本身似乎从来没有真正地凝视过。即便到了晚
明时期，人们注重的似乎也不过是物欲、色欲、食欲、金钱欲，鲜见对于人体美的追求。而如今，人们似
乎很重视人体美，其实那也只不过是看颜值罢了。因此，可以从“强健的肌肉是欢乐、活力、镇静和纯洁
的源泉”这句话想开去，谈身体之美，进而指出现代人的健身是为了能在“看脸时代”更好地生存下来，
其实并没有真正关注身体本身的美。
方向二：精神健康比身体健康更重要
第二则材料是鲁迅说的一句话。鲁迅弃医从文的故事大家都很熟悉：这句话的背景也不难猜到，鲁迅
从学医转而用笔做匕首和投抢，其目的就在于通过“呐喊”，疗愈国民的精神。而这句话，在今天，依然
引人深思。如果精神立不起来，依然是病夫。由这句话出发引发议论，不失为一个较佳的立意角度。但如
果能结合自己的生活经验，写一篇记叙文或构思小小说，便能胜人一筹。如何构思一个“只关心身体成才
而不关心精神发育”的故事，也有向大师致敬的味道。
四.阅读下面的材料，根据要求写作。
一个人心理健康与否，生活快乐与否，自我悦纳是一个重要的指标。也有人认为，青年人不逼自己
一把，如何才能遇到更好的自己?以上材料引发了你怎样的联想和思考?请写一篇文章。
要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不
少于800字。
【例文】 悦纳自我与突破自我
苏格拉底曾言：“认识你自己。” 这古老的智慧启示穿透岁月的帷幕，在当下快节奏、高压力的时
代，愈发凸显其价值。于人生漫漫长河中，自我悦纳与自我逼迫宛如双桨，左右着我们行舟的轨迹，关乎
心灵的安康、快乐的盈缺以及成长的高度。
自我悦纳，是内心安宁的基石。它意味着坦然正视自身的一切 —— 容貌的平凡、天资的普通、性格
的瑕疵，不怨怼、不焦虑，以平和包容之心与之共处。回溯历史，陶渊明仕途坎坷，几仕几隐，终悟
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“富贵非吾愿，帝乡不可期”，回归田园，悦纳一介布衣躬耕自足的生活，于晨兴理荒秽、带月荷锄归中
寻得心灵桃源，诗意栖居；史铁生青年瘫痪，曾在地坛长坐苦思，在与命运的拔河里，他悦纳残缺之躯，
把苦难化作笔端哲思，书写生命的坚韧与辽阔。他们因悦纳自我，避开精神内耗的漩涡，于困境中绽放灵
魂的光芒，让生命的每一刻都充实而有意义，生活的快乐自然满溢。
然而，一味沉浸于自我悦纳，裹足不前，恐将错失成长蜕变之机。“古之立大事者，不惟有超世之
才，亦必有坚忍不拔之志。” 苏轼年少便立下治国平天下之志，一路宦海浮沉，屡遭贬谪，每至新地，
他未安于现状、顾影自怜，而是逼自己研习水利、革新农耕、教化民众，于绝境中不断拓展生命边界，从
眉山才子成长为万民敬仰的东坡居士；无独有偶，谷爱凌挑战极限滑雪，在训练场上无数次跌倒、受伤，
她却从不姑息自己的畏难情绪，一次次逼自己向更高难度发起冲击，用汗水与拼搏铸就 “雪上公主” 的
传奇，遇见了更强大、更闪耀的自己。
揆诸当下，青年群体面临学业、就业、社交等多重 “大山”，心理压力如影随形。部分人在困难前
过度 “悦纳”，以 “躺平” 为借口消极避世，实则内心迷茫痛苦；另一部分人盲目逼迫自我，不顾身
心承受极限，在焦虑中透支健康，陷入 “内卷” 泥沼。二者皆非正途，我们应在两者间寻得精妙平衡。
于自我悦纳中积蓄力量，仿若在心灵沃土里深植根基，滋养自信；于必要时刻逼自己奋进，恰似拔节
生长，冲破舒适区的桎梏，触摸更高天际。以悦纳为帆，不惧风浪颠簸；以逼迫为桨，助力远航加速。
站在时代潮头，青年一辈当怀 “天生我材必有用” 的豁达，亦拥 “千磨万击还坚劲” 的勇毅。在
自我悦纳与突破自我的协同奏鸣下，奏响属于我们的青春华章，向着光明未来，破浪前行，如此方能遇见
内外兼修、熠熠生辉的最好自己，让心灵盈满快乐，为人生添彩增辉。
【详解】本题考查学生的写作能力。
（一）提炼概念，明确内涵
概念一：悦纳自己
悦纳自己意味着要认识到自己的优点和长处，并且能够欣然接受它们。比如你可能在某一领域有出色
的才能，或者拥有良好的人际交往能力，这些都是自己值得肯定的地方。更重要的是，要接受自己的缺点
和不足。每个人都有不完美的地方，比如可能在学习上不够专注，或者在情绪管理上有待提高等。接受这
些不足，而不是对自己的缺点进行否认或逃避，是悦纳自己的重要一步。
其次，无论自己是否做错事，无论处于何种状态，都要接受自己。即使犯了错误，也不因此而否定自
己的价值。比如在工作中出现失误，虽然需要反思和改正，但不能因此就觉得自己一无是处，而是要相信
自己有能力去弥补和改进。
第三，喜欢自己，肯定自己的价值。对自己有一种积极的情感体验，对自己的存在感到满意和愉快。
这种愉快感和满足感来源于对自己整体的接纳和认可，而不是仅仅基于外在的成就或他人的评价。坚信自
己是一个有价值的人，有自己的独特之处和存在的意义。即使在面对困难和挫折时，也能够保持这种对自
己的肯定，相信自己有能力去应对和克服。
注意，悦纳自己并不是说对自己的缺点听之任之，而是在接受自己的基础上，努力改进和提升自己，
从而不断完善自我。
概念二：逼自己
“逼自己”是一种自我激励和自我突破的行为，其表现如下。
1. 激发潜能
人的潜能是无限的，但很多时候处于“沉睡状态”。只有通过逼迫自己，才能将这些潜能唤醒并释放
出来。例如，很多人在面对困难时，只有逼自己去尝试，才发现自己原来可以做得很好。
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2. 突破舒适区
舒适区是人们习惯的、相对轻松的环境。逼自己就是主动跳出舒适区，去尝试那些让自己感到不适或
困难的事情。比如，一个人原本习惯于安逸的工作，但通过逼自己去接受更具挑战性的任务，最终实现了
自我提升。
3. 实现目标
逼自己是为了实现更高的目标。通过给自己施加压力，可以更有效地推动自己朝着目标前进。
4. 培养自律和毅力
逼自己是一种自律的表现，它能帮助人们克服懒惰和拖延，培养坚韧不拔的毅力。例如，为了改变不
健康的生活方式，人们需要逼自己管住嘴、迈开腿。
5. 应对生活挑战
生活中充满了各种挑战，逼自己可以帮助人们更好地应对这些挑战。比如，当面临职业发展的瓶颈
时，逼自己去学习新技能或尝试新的工作方式，能够帮助突破困境。
6. 实现自我价值
逼自己不仅是为了实现外在的目标，更是为了实现内在的自我价值。通过不断挑战自己，人们可以超
越过去的自己，成为更好的自己。
总之，“逼自己”是一种积极的生活态度，它能帮助人们挖掘自身潜力，突破自我限制，实现更高的
目标和价值。
（二）明确角度，阐释关系
第一句，“一个人心理健康与否，生活快乐与否，自我悦纳是一个重要的指标。”明确自我悦纳的作
用是让人心理健康和生活快乐。第二句，“青年人不逼自己一把，如何才能遇到更好的自己。”明确逼自
己的作用是让自己变得更好。两句话都强调二者对人的积极作用。二者虽然是并列的，但写作时仍然要寻
找它们的联系点，将二者统筹起来思考。“自我悦纳”和“逼自己”这两个观点可以从以下角度统一起
来。
1. 目标一致
自我悦纳强调接受自己的优点和不足，从而更好地认识自己，这是个人成长的基础。而逼自己则是通
过挑战自我，突破舒适区，实现能力的提升和目标的达成。两者都旨在帮助个体更好地发展自己，实现个
人价值。自我悦纳有助于心理健康，使人能够以积极的心态面对生活。逼自己虽然可能会带来短期的压
力，但长期来看，能够帮助个体克服困难，实现目标，从而获得更大的满足感和幸福感。这种满足感和幸
福感是心理健康的重要体现，也是生活快乐的来源。
2. 相互促进
自我悦纳是逼自己的前提。只有真正悦纳自己，接受自己的不完美，才能在面对挑战时保持积极的心
态，勇敢地逼自己去尝试新事物。如果一个人连自己都无法接受，那么在面对困难时很容易产生自我怀疑
和退缩。逼自己是自我悦纳的深化。通过逼自己去实现目标，个体能够不断突破自我，发现自己的潜力和
价值，从而进一步增强自我悦纳的程度。每一次成功地逼自己一把，都是对自己能力的肯定，有助于提升
自信心和自我价值感。
3. 辩证统一
在逼自己的过程中，需要注意适度，避免过度逼迫导致身心疲惫和心理压力过大。同时，要保持自我
悦纳的心态，认识到自己的努力和进步，而不是一味地追求完美。这种适度的逼迫和自我悦纳的结合，能
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够帮助个体在成长的道路上保持平衡，既不因过度逼迫而崩溃，也不因过度满足于现状而停滞不前。自我
悦纳和逼自己并不是静态的，而是动态的、相互作用的过程。在不同的生活阶段和情境下，根据自身的情
况和目标，灵活调整两者的比重。例如，在面临重要的职业晋升机会时，可能需要更多地逼自己去提升技
能和能力；而在经历了一段时间的高强度工作后，可能需要更多地关注自我悦纳，给自己一些放松和调整
的时间。
总之，自我悦纳和逼自己并不是对立的，而是相辅相成的。它们共同服务于个体的心理健康和生活快
乐，帮助人们在认识自己、接受自己的基础上，不断突破自我，实现个人的成长和发展。
（三）联系现实，深入思考
作文引导语是“以上材料引发了你怎样的联想和思考”，要求考生进行联想和思考。换句话说，联想
就是联系现实生活，体现时代性，针对性；思考就是辩证分析，分析多个观点之间的关系，比如我们前面
的分析。
第一联系现实，可以考虑以下角度，个人成长，心理健康，社会适应，文化哲学，生活实践等。比
如，可以联想到一个人的成长过程就像是一场马拉松，自我悦纳就像是跑者在起跑前对自己身体状态的接
受和准备，而逼自己则是跑步过程中不断挑战自己的极限。或者，联想一个人在社会中的不同角色，如父
母、子女、朋友等。一个人需要悦纳自己在每个角色中的责任和局限，然后逼自己去更好地履行角色职
责。也许还可以，可以联想到中国古代哲学中的“中庸之道”，即在悦纳自己和逼自己之间找到平衡。眼
界再大一点，还可以，联想不同文化中对自我认知和自我提升的不同看法。例如，西方文化中强调个人主
义和自我实现，鼓励人们逼自己去追求卓越；而东方文化中更强调集体主义和内心的平和，注重自我悦
纳。
第二深入思考，在什么情况下我们需要悦纳自己，什么情况下需要逼自己一把。之前的分析是“知”
的层面，这就涉及到“行”的层面了。
当我们认识到自己的缺点和不足时，需要悦纳自己。每个人都有不完美的地方，悦纳自己意味着接受
这些不足，而不是对自己进行无端的否定。在面对失败时，悦纳自己可以帮助我们保持积极的心态。失败
是成长的一部分，悦纳自己意味着接受失败，并从中吸取教训。当我们面临较大的压力时，悦纳自己可以
帮助我们缓解焦虑和紧张情绪。通过悦纳自己，我们可以更好地管理自己的情绪，保持内心的平静。在人
际关系中，当我们感到被他人误解或不被理解时，悦纳自己可以帮助我们保持自信，不因他人的评价而轻
易否定自己。
当我们遇到能够促进个人成长的机会时，需要逼自己一把。在职业发展方面，当面临晋升机会或新的
挑战时，逼自己一把可以让我们突破自我，实现更大的成就。当我们发现自己处于舒适区，且长时间没有
进步时，需要逼自己一把，走出舒适区。在面对困难和挑战时，逼自己一把可以帮助我们激发潜能，克服
困难。
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