2026年第二季度课程说明

四月至六月，温度渐升，身体的“燃力”也进入全年最佳窗口期，紧随其后的比赛也会越来越多。

所以我们在第二季度（4-6月）综合体能课程我们不设限，只给方法。从基础动作打磨到高强度代谢挑战，从团队协作训练到个人突破记录，每一节课都为你的“更强一点”设计。这个季度，和我们一起，把训练变成习惯，把习惯变成能力。

本季度的核心目标是：系统性提升有氧代谢能力（即身体在持续运动中高效供能的能力，反映为“耐力更好、恢复更快”），我们不盲目冲重量，而是专注于让你做得更久、恢复更快、喘得更匀。简单说：这个季度练的是“持久战斗力”。

4月基础建设期：力量训练以举重体操交替形式出现，代谢训练以长时间的有氧耐力训练为主。重点在于提高心脏工作效率和肌肉用氧能力，为后续高强度测试打下坚实基础。目标：突破原有体能瓶颈，为5-6月的测试和经典WOD打底，你会有感觉：“原来这个WOD我能连续做不崩了。”

5月重点进行中长时间的有氧耐力训练，比如划船、跑步、双摇等，让身体学会“持续供能”。
具体会练到的项目（部分举例）：
– 2000m 划船
– 200次 双摇
– 1.6km 跑步
– 10分钟 最大卡路里划船等项目。

6月综合素质测试 —— 经典WOD挑战，用综合体能历史上最经典的 “MEET THE GIRLS” 系列WOD来检验你这一季的训练成果。可量化地看到自己在速度、耐力、动作效率上的真实进步。你会有感觉：“原来我真的变强了。”

总结一句话：4月打强度，5月堆耐力，6月见真章。这个季度不看你举多重，只看你能不能在经典WOD里坚持住、跑得快、喘得少。