戒烟后每次情绪波动都会想到烟,是不是说明我心理太脆弱了?

网友提问： 戒烟后每次情绪波动都会想到烟，是不是说明我心理太脆弱了？

小编： 跟脆弱没关系，是大脑在耍赖。

这真不是你心理素质差，尼古丁长期刺激大脑释放多巴胺，让大脑形成了条件反射：情绪一波动就想来根烟，戒烟之后，这套奖赏回路还没拆除干净，一有情绪起伏，大脑就自动发出想抽烟的信号，世界卫生组织早就把烟草依赖列为慢性疾病（国际疾病分类ICD-10），这是神经系统的问题，不是性格问题，

生理上的戒断反应一般两周到一个月能扛过去，但心理依赖会持续更久，有人甚至一年以上还会偶尔冒出念头，压力大、心情低落、或者待在以前常抽烟的场景里，大脑里的尼古丁受体就特别容易被唤醒，这在医学上叫做线索诱发的吸烟渴求，非常普遍。

烟瘾冒头时，做几次深呼吸，嚼块口香糖，出去走一圈，让那股劲儿过去就行，坚持运动也能帮大脑重建不依赖尼古丁的情绪调节方式，如果心瘾特别顽固，建议去戒烟门诊寻求专业帮助，每扛过一次冲动，大脑就在往正常方向多走一步，