夜雨聆风
AI对人类岗位冲击排名:从夯到拉,你的职位在哪一级?
AI大神卡帕西干了件让全美国睡不着的事。
他把美国劳工统计局1.43亿劳动人口的数据全爬了下来，共计342个职业。
一个个塞给AI打分：
你这个岗位被替代的风险有几分？
10分最危险，0分最安全。
今天，咱们用网上流行的”从夯到拉”排名方式，聊聊你的职位会被AI替代吗？
一、夯（9-10分）：最容易被AI替代
一个词概括：普通白领工作。
完整名单：
程序员、UI设计师、文字翻译、编辑、客服、文员、新媒体运营…
统一特点：
你的产出全在屏幕里。
而AI最擅长的就是操作电脑。
具体说说：
程序员：
现在AI编程已经强到什么程度，都不用我说了吧。
GitHub Copilot、Cursor、Claude Code…
AI写代码的速度是人类100倍。
UI设计师：
用GPT-4o Image，一句话生成设计图。
要是让设计师手动P一个这样的图，谦虚点说，几个小时起吧。
文字翻译、编辑、客服、文员：
基础白领类工作就更不用说了。
AI翻译准确率95%+，AI客服7×24小时在线，AI文员一分钟处理100份文档。
新媒体运营：
如果你的工作是追热点、调排版…
那AI就是你的平替，24小时在线，还不用交社保。
卡帕西的原话：
“工作全在屏幕上，你就危险了。”
但这句话对，但不全对。
屏幕上的工作分两种：
一种是屏幕就是你的全部产出，比如回客服、写代码——危险。
另一种是屏幕只是工具，你的产出是判断、是策略、是对人的理解——安全。
二、道（7-8分）：比较危险
典型画像：专业人士或管理层。
需要专业判断和较为复杂的人际沟通，但核心工作可被AI大幅提效。
名单：
IT经理、HR经理、财务经理等各类经理，以及律师、精算师、记者、教师…
也包括一些创作类岗位：导演、音乐制作人、摄影师…
一句话总结：
活还在，但有了AI，一个人能干以前三个人的活。
很遗憾的是：
卡帕西统计的342个岗位中，互联网业务岗——研发、产品设计、市场这些大类，下面大概有49个细分岗位，基本都集中在7-10分这个分数段。
几乎是全军覆没。
三、拉（5-6分）：有亮点，有槽点，人能守住
典型画像：要到现场、要见人、要动手的专业人士。
名单：
医生、护士、飞行员、施工经理、实验室研发人员…
统一特点：
需要现场判断 + 实物操作 + 人际信任。
但这些人上人里：
会用AI的一定碾压那些不会用的。
四、NPC（3-4分）：AI没太大兴趣替代人类的双手
共同特点：
涉及大量体力操作 + 实物接触 + 需要到场工作。
典型画像：
用手和身体工作的技术工人、服务人员。
名单：
修电梯的、洗车的、牙科助理、厨师、服务员、消防员、警察…
简单说：
物理世界的复杂操作，AI暂时还涉猎不了。
五、拉完了（0-2分）：最安全，AI基本干不了
共同特点：
纯体力 + 恶劣环境 + 复杂物理空间操作。
典型画像：
在工地、户外用身体对抗物理世界的人。
名单：
水管工（特别是修下水道水管）、按摩师、电工…
去年，我在英国分别去剑桥和DeepMind问了两个不同的专家：
“孩子以后想找个不会被AI替代的工作，现在学什么专业最好？”
他们在不同的场合给出了完全一样的答案：
修水管，而且是修下水道水管。
六、卡帕西的榜单几乎是给所有白领判了死刑？
那我们未来都要去修下水管吗？
完全不是这个意思。
以上聊的只是”会不会被AI替代”，完全不考虑：
要知道，人生的意义可远不只是工作。
马斯克也转了这个帖子，还评论了一句话：
“未来所有工作的事可干可不干，还会有全民高收入。”
也就是AI负责苟且，人去诗和远方。
这个未来具体是啥时候，咱是真说不准。
但即便是现在，旧岗位消失，不代表你就没工作了。
车夫消失了，还能去开滴滴呢。
问题是得跟着时代顺势而为。
七、AI时代真正的分水岭
以现在最火的AI应用为例：
我每天都用AI，它几乎替我干掉了半个市场部的执行工作。
但我没有被AI替代。
很多会用AI的同事也没被替代。
而且他们的工作内容和产出，远远超过几年前对这个岗位的要求。
所以AI时代真正的分水岭：
不是你的岗位排行是”夯”还是”拉完了”。
而是你是那个用AI的人，还是那个被AI用的人。
八、从”被AI用”到”用AI”：你需要什么？
不是更多工具，是认知升级。
不是学功能，是学系统。
不是做更多，是做更对。
具体怎么做？
第一步：识别你的”危险等级”
如果你的工作：– 产出全在屏幕里 → 危险（9-10分）– 需要专业判断但可被AI提效 → 比较危险（7-8分）– 需要现场操作 + 人际信任 → 相对安全（5-6分）
第二步：找到你的”AI升级路径”
危险岗位（9-10分）：– 从”做执行”到”做策略”– 从”写代码”到”设计系统”– 从”做设计”到”做品牌”
比较危险岗位（7-8分）：– 从”管理流程”到”设计流程”– 从”专业判断”到”AI辅助判断”– 从”一个人干活”到”一个人管AI团队”
第三步：成为”用AI的人”
不是”我会用AI”，是”我能让AI产生价值”。
不是”AI帮我做”，是”我帮AI找到用武之地”。
AI时代，岗位会消失，但价值不会。
关键是你从”被AI用”变成”用AI”。
从”功能提供者”变成”价值创造者”。
从”屏幕里的产出”变成”屏幕外的判断”。
这才是2026年真正的生存法则。
九、里门AI实战课：从”被AI用”到”用AI”
还在担心被AI替代？
你需要的不是焦虑，是行动。
《里门AI实战课》
课程核心：– 不是教你用AI工具，是教你用AI思维– 不是学功能，是学系统设计– 不是做更多，是让AI做，你做判断
你将学会：– AI时代岗位风险自测与升级路径– 从”功能思维”到”系统思维”的转型方法– AI+具体场景（PPT/调研/Excel/文案/设计）的实战能力– 从”卖时间”到”卖系统”的收入升级– 真实案例：从被AI威胁到用AI赚钱的转型故事
课程形式：– 线上录播：随时学习– 直播答疑：每周2次– 实战作业：企业真实案例– 一对一反馈：导师点评
适合谁：– 担心被AI替代的职场人– 想从”被AI用”变成”用AI”的人– 会用AI工具，但不知道怎么变现的人– 想构建不可替代的AI认知壁垒的人
开课时间： 5月20日早鸟价： 2999元（原价4999元）名额： 仅限50人
私信回复”AI”报名，额满即止。
互动话题：你的岗位在卡帕西的榜单里大概几分？你觉得会被AI替代吗？评论区诚实回答，我抽5个人做岗位风险诊断+升级建议。