| | “我有一个强烈愿望:希望他人能像我一样生活美好而幸福;我不会伤害任何人。我谦虚有礼,尊重他人。我并不永远正确。” | 1. 每日对 3 位身边人说一句真诚赞美;2. 遇到争执先冷静 10 秒,不站队、不恶语;3. 每周复盘:今天是否有失礼貌或冒失发言 |
| | “我不受不公平之事的影响,而是将注意力集中在我能做的事情、我知道的知识和我拥有的东西之上。” | 1. 遇事先问 “我能做什么”,而非 “为什么是我”;2. 建立 “行动清单”,每天完成 3 件小事;3. 写 “公平日记”,记录自己的可控努力 |
| | “我只称赞他人。如果确实无法称赞他人,那就最好什么都不说。我尽量不批评他人。如果不得不批评,也要用非常礼貌和友善的方式。” | 1. 每日 “赞美打卡”,记录 1 个他人优点;2. 批评前先肯定,再提建议;3. 远离负面吐槽,不传播他人是非 |
| | “最美好的事情莫过于帮助他人。我总是在想自己能够帮助谁,没有什么比这更令人快乐。” | 1. 每周做 1 件无目的的小事(帮同事带文件、给陌生人指路);2. 建立 “帮助清单”,记录助人经历与感受;3. 接受帮助后及时真诚致谢 |
| | “幸福之人的秘密就是有能力辨别出奇迹发生的时刻并对此抱有感激之情。” | 1. 每晚写 “感恩 3 件事”(哪怕是阳光、一顿饭);2. 遇困时列 “值得感恩的 5 件事”,调整心态;3. 定期和家人 / 朋友分享感恩瞬间 |
| | “如果我骄傲自满,那无异于说自己不必再学任何东西了。我总是不断地学习,这是因为我要成为我有能力成为的那种人。” | 1. 每日读 10 页书 / 学 1 个新技能;2. 写 “知识日记”,记录每日收获;3. 每月复盘:本月学到了什么,还有哪些可提升的地方 |
| | “如果我是一个非常自律的人,我就能比那些虽有天赋但却懒惰散漫的人获得更多的成功。” | 1. 制定 “承诺清单”,答应的事必完成;2. 每日按时完成 3 件固定事(早起、运动、记账);3. 每周自查:是否有失信、拖延的情况 |