夜雨聆风跑友提问：
有没有适合熬夜人群的通用运动调理方案？
老马解答：
有。参考模板：周一三五快走或慢跑30分钟（心率120-140），周二四做拉伸或瑜伽20分钟，周六一次40分钟长跑，周日完全休息。运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟，每月评估调整一次强度。
🏃 你现在的运动计划是什么样的？
💬 熬夜人群的运动模板你有参考过吗，说说？
🔔 关注公众号，运动养生不迷路！
#跑步 #马拉松 #跑者 #减脂瘦身 #健康养生
跑友提问：
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有。参考模板：周一三五快走或慢跑30分钟（心率120-140），周二四做拉伸或瑜伽20分钟，周六一次40分钟长跑，周日完全休息。运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟，每月评估调整一次强度。
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