夜雨聆风
孙氏太极拳35式 零基础完整精讲教学文档
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立身需中正，头顶要虚领顶劲，尾闾保持中正姿态，不可歪斜、后仰、塌陷或上撅。 -
始终保持松肩坠肘的状态，肘部位置需始终低于手部，坚决杜绝耸肩架肘的错误动作。 -
松腰落胯是关键，腰部作为全身运动的主宰，需遵循“腰先动、步紧随、手后随”的运动顺序，严禁手部先动而腰部不动的脱节现象。 -
孙氏太极拳步法独具特色：进步时后脚必跟、退步时后脚必撤，转身需扣脚，全程采用小活步，不练大步弓步；前脚落地后，后脚需立即跟进至前脚脚踝内侧，脚尖点地呈虚步状态。 -
练习时需含胸拔背，双膝保持微屈，膝盖前端绝对不能超过脚尖，重心始终向后坐实。 -
呼吸保持自然节奏，无需刻意调息，更不能憋气；练习全程慢练松练，动作连贯连绵，无任何断点停顿。
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起势 -
左懒扎衣 -
开合手 -
右搂膝拗步 -
左搂膝拗步 -
手挥琵琶 -
进步搬拦捶 -
如封似闭 -
开合手 -
斜飞势 -
右云手 -
左云手 -
右玉女穿梭 -
左玉女穿梭 -
高探马 -
右蹬脚 -
双峰贯耳 -
转身左蹬脚 -
左下势独立 -
右下势独立 -
左倒撵猴 -
右倒撵猴 -
斜飞势 -
白鹤亮翅 -
左搂膝拗步 -
右搂膝拗步 -
海底针 -
闪通背 -
转身搬拦捶 -
如封似闭 -
十字手 -
开合手 -
单鞭 -
云手 -
收势
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身体保持自然直立，双脚并拢，全身放松，双手自然垂于身体两侧，双眼平视前方，心神沉静，头顶虚领顶劲，下颌微微内收。 -
保持立身中正，右脚固定不动，左脚向左侧横向轻轻分开，步幅与肩同宽，脚尖朝向正前方，重心均匀分布在双脚涌泉穴位置。 -
两臂从身体两侧缓慢向前、向上平抬，抬至与肩同高时停止，双臂保持微屈状态，掌心相对，呈抱球姿势，同时注意沉肩坠肘，避免耸肩。 -
腰胯微微下沉，双膝缓慢屈膝坐胯，两臂随之缓慢向内、向下呈弧形下按，最终双手落于小腹前方，掌心向下，保持立身中正，静立片刻调整呼吸。本式难点解析： 需始终保持立身中正不歪斜，抬手时做到沉肩不耸肩，松腰但不塌腰，呼吸自然且能快速入静，抬手与落手动作连贯无停顿。常见易错点及纠正方法： -
易错点：抬手时耸肩、肘部外翻上抬；纠正方法：刻意下沉双肩，让肘部自然下坠，手臂始终保持圆弧形，不伸直、不僵硬。 -
易错点：下按动作时弯腰塌腰、臀部向后撅起；纠正方法：头顶始终保持上领状态，腰部放松但不塌陷，尾闾保持中正，臀部微微内收。 -
易错点：挺胸憋气、刻意用力抬臂；纠正方法：保持自然含胸姿态，全身放松不刻意发力，呼吸保持顺畅自然。 -
易错点：开步过大或过小、脚尖向外撇；纠正方法：开步宽度严格与肩同宽，脚尖保持正向朝前，确保重心平稳。
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承接上式腹前按手动作，腰部微微向左转动，双手保持抱球的弧形姿态，缓慢向上提起。 -
重心微微向右侧移动，提起左脚脚跟，左脚向前方正中缓慢上步，先以脚跟落地，再逐渐将脚掌踏实。 -
左脚脚掌完全踏实时，右脚立即跟进，停至左脚脚踝内侧，脚尖点地呈虚步，全程不迈大步、不做弓步。 -
腰胯缓慢向右侧旋转，带动右手向后上方呈弧形捋带，左手轻轻扶在右腕内侧，保持动作连贯。 -
腰胯转正向前，双手同步向前平缓推出，双臂保持微屈不伸直，手腕自然下沉塌腕，掌心斜向前上方，立身中正，重心偏向两腿之间的后腿位置。本式难点解析： 腰胯需主动带动动作旋转，手脚动作完全同步，跟步及时且到位，推掌时保持塌腕姿态，重心始终后坐不向前倾。常见易错点及纠正方法： -
易错点：上步时采用大步弓步、右脚不跟步（孙氏太极拳核心禁忌）；纠正方法：严格采用小活步上步，前脚落地后，后脚必须立即跟进至脚踝旁虚点。 -
易错点：手臂完全伸直僵硬、手腕挺直不塌腕；纠正方法：双臂全程保持微屈状态，手腕自然下沉塌腕，掌心保持斜向前方。 -
易错点：仅用手臂前后摆动，腰部保持不动；纠正方法：牢记“腰为主宰”，腰部先转动，手部动作跟随腰部运动，避免手脚脱节。 -
易错点：重心向前倾斜、膝盖前顶超过脚尖；纠正方法：松腰落胯向后坐实，重心偏向后腿，确保膝盖垂直于脚踝上方，不超脚尖。 -
易错点：左手乱甩、不扶右腕，双手动作散乱；纠正方法：左手轻轻扶在右腕内侧，保持双手动作整体协调，不分散、不杂乱。
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承接上式左懒扎衣前推掌动作，两掌缓慢回收至胸前，呈立掌相对状态，掌心完全正对，小臂保持水平一条直线。 -
开式：两臂以匀速向身体两侧平开，展开宽度与胸口同宽，全程保持沉肩坠肘，手腕塌腕立掌，掌心始终正对，不翻转、不偏移。 -
合式：两臂以匀速向内合拢，回到胸前正中位置，掌心依旧保持正对，小臂水平，动作连贯连绵，无任何停顿断点。本式难点解析： 掌心需全程保持正对，不发生翻转、偏移，小臂始终保持水平，沉肩坠肘的姿态贯穿全程，开合速度均匀，动作圆活连贯。常见易错点及纠正方法（重点关注）： -
易错点：掌心上下错开、前后翻转、不能正对（初学者最普遍错误）；纠正方法：刻意保持掌心平面正对，全程不翻掌、不倾斜、不上下错位，可对着镜子练习校准。 -
易错点：肘部抬起高于手部、耸肩架肘；纠正方法：肘部持续下沉内收，始终保持肘低于手的姿态，避免耸肩。 -
易错点：手腕挺直僵硬、不塌腕；纠正方法：手腕自然放松下沉，保持塌腕立掌的状态，动作圆活不僵硬。 -
易错点：开合动作忽快忽慢、出现断点停顿；纠正方法：保持匀速缓慢练习，一开一合动作完整连贯，做到“开中有合、合中有开”。
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承接上式开合手合于胸前的动作，腰部向左后方缓慢旋转，重心向右侧移动。 -
左手向下呈弧形划弧，从左大腿外侧轻轻搂过（即“搂膝”），掌心朝向外侧。 -
腰胯转正向前，右手呈立掌姿态向前平缓推出，同时右脚向前上步，先以脚跟落地。 -
右脚脚掌踏实后，左脚立即跟进至右脚脚踝内侧，脚尖点地呈虚步。 -
保持全身中正，右手前推时双臂微屈、手腕塌腕，左手搂膝后停于左胯旁，重心向后坐实，不向前倾。本式难点解析： 搂膝动作与推掌动作需同步完成，腰胯转换自然流畅，跟步及时到位，膝盖方向与脚尖保持一致，不内扣、不外翻。常见易错点及纠正方法： -
易错点：手臂伸直僵硬搂膝、弯腰低头；纠正方法：手臂保持微屈，动作松柔，搂膝时立身中正，不弯腰、不低头。 -
易错点：右脚上前时左脚不跟步、采用大步弓步；纠正方法：严格遵循孙氏小活步要求，前脚进步后脚必跟。 -
易错点：膝盖向内扣或向外翻；纠正方法：膝盖方向与脚尖保持同向，自然放松，不刻意发力调整。 -
易错点：手部动作过快、腰部动作过慢，手脚脱节；纠正方法：腰部先转动，搂膝与推掌动作同步进行，做到手脚合一。
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腰部向右侧转动，右手向下从右大腿外侧搂过（搂膝）。 -
左手呈立掌姿态向前推出，同时左脚向前上步，脚跟先落地。 -
左脚脚掌踏实时，右脚立即跟进至左脚脚踝内侧，脚尖点地呈虚步。 -
左臂保持微屈塌腕立掌，右手搂膝后停于右胯旁，立身中正，重心向后坐实。本式难点解析： 左右动作转换时，腰胯保持平稳，虚实状态快速切换，手脚动作同步协调，不出现身体晃动。常见易错点及纠正方法： -
易错点：左右转换时身体晃动、立身歪斜；纠正方法：头顶保持虚领顶劲，腰胯平稳转换，避免身体晃动。 -
易错点：搂膝动作过高、过低，或越过身体中线；纠正方法：搂膝动作仅沿大腿外侧进行，不抬高、不内收，贴合身体轮廓。 -
其余易错点与右搂膝拗步一致，纠正方法相同，可参考右搂膝拗步的纠正要点。
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承接上式左搂膝拗步动作，左脚向前微微踏实，重心向前移动。 -
右脚向前跟进至左脚内侧，脚尖点地呈虚步，重心完全落在左腿上，虚实分明。 -
两臂同时缓慢回收，左手位于上方、右手位于下方，两手在胸前相合抱持，姿态如同怀抱琵琶，动作圆活。 -
双臂保持微屈状态，沉肩坠肘，立身中正，始终保持虚实分明，做到静中寓动、动中含静。本式难点解析： 需清晰区分虚实状态，抱合动作圆活自然，立身保持中正，不耸肩、不晃身，动作舒缓连贯。常见易错点及纠正方法： -
易错点：双肩耸肩、肘部向外张开架肘；纠正方法：沉肩坠肘，两臂向内含蓄抱合，避免肘部外张。 -
易错点：身体弯腰前倾、重心歪斜；纠正方法：头顶保持上领，尾闾中正，重心稳定在左腿上，不歪斜、不前倾。 -
易错点：手臂伸直僵硬、两手分开过大；纠正方法：双臂保持微屈，两手近距离相合，呈抱圆姿态，不僵硬、不分散。
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承接上式手挥琵琶动作，腰部向左转动，右手握拳，向下、向前呈弧形搬打。 -
左手向前横拦，护于胸前位置，随后腰胯转正向前。 -
左脚向前进步，脚跟先落地再踏实，右脚立即跟进至左脚脚踝旁，脚尖点地呈虚步。 -
右拳向前缓慢打出，拳眼向上，手臂保持微屈不伸直，动作松柔，用意不用力，不发力硬打。本式难点解析： 搬、拦、捶三个动作需同步完成，做到腰、手、脚三者合一，跟步及时规范，出拳松柔不僵硬。常见易错点及纠正方法： -
易错点：上步时采用大步弓步冲拳、右脚不跟步；纠正方法：严格采用小活步，前脚进步后，后脚必须及时跟进，不迈大步。 -
易错点：手臂僵硬发力，出拳猛打硬冲；纠正方法：出拳动作缓慢松柔，注重意的引导，不刻意发力，做到“松柔出拳、刚柔并济”。 -
易错点：腰部保持不动，仅用手臂完成搬、拦、捶动作；纠正方法：全程以腰胯为动力源头，腰胯带动四肢运动，避免手动腰不动。
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承接上式进步搬拦捶动作，两臂缓慢回收，双手在胸前交叉相合，动作舒缓连贯。 -
腰胯向后坐实，重心向后移动，两手随之向后轻轻捋带回收，力度轻柔，不僵硬。 -
腰胯转正向前，双手同步向前平缓前推闭合，掌心朝向正前方，双臂保持微屈塌腕，动作圆活。 -
保持立身中正，含胸沉腰，前后动作对称协调，做到“捋中有闭、闭中有推”，连绵不断。本式难点解析： 捋、闭、推三个动作连贯无断点，重心前后转换平稳自然，始终保持含胸沉腰的姿态，不挺胸、不塌腰。常见易错点及纠正方法： -
易错点：挺胸挺腰、身体向后仰；纠正方法：保持自然含胸姿态，松腰落胯，重心平稳前后移动，不后仰、不前倾。 -
易错点：双手分开过大，动作散乱无章法；纠正方法：双手在胸前保持相合状态，动作整体协调，不分散、不杂乱。 -
易错点：前推动作用力僵硬、重心向前倾斜；纠正方法：前推动作松柔舒缓，重心始终向后坐实，不向前倾。
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承接上式开合手合拢胸前的动作，腰部大幅度向左后方扣脚转身，动作平稳，不僵硬。 -
转身完成后，身体呈侧立姿态，始终保持中正，不歪斜、不倾倒。 -
两臂向左右斜上方分开斜展，左臂位置稍高、右臂位置稍低，双臂保持微屈状态，动作舒展。 -
左脚扣脚踏实，右脚跟进至左脚脚踝旁，脚尖点地呈虚步，全程保持沉肩坠肘，侧身动作撑开圆活，不僵硬。本式难点解析： 扣脚转身时保持立身中正不歪斜，侧身姿态稳定，双臂斜分对称，步法规范不乱。常见易错点及纠正方法： -
易错点：侧身时身体歪斜、弯腰塌胯；纠正方法：头顶保持虚领顶劲，立身中正，即使侧身，上身也始终保持竖直状态。 -
易错点：耸肩张肘、双臂伸直僵硬；纠正方法：沉肩坠肘，双臂保持微屈，动作圆活舒展，不僵硬、不紧绷。 -
易错点：脚步混乱，扣脚、跟步动作不规范；纠正方法：先完成扣脚转身动作，再展开双臂，步法循序渐进，不慌乱。
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承接上式斜飞势动作，腰部向右侧缓慢旋转，动作舒缓，不僵硬。 -
双手呈上下分布，右手在上、左手在下，两手向左右呈弧形交替云转翻动，掌心方向随腰部旋转自然转换。 -
脚步采用小幅度扣脚横移方式，向右侧移动，左脚随之向右侧跟进，采用小活步，不做大幅度横跨动作。 -
全程保持身体中正，不左右晃动，沉肩坠肘，动作连贯，手随腰转，不手动腰不动。本式难点解析： 腰胯转动与手部云转动作同步协调，脚步小扣步移动平稳，身体始终保持中正不晃动。常见易错点及纠正方法： -
易错点：模仿杨氏云手，采用大幅度横跨大步动作（孙氏太极拳禁忌）；纠正方法：孙氏云手核心是小扣步平移，步幅要小，身体保持稳定。 -
易错点：手部乱甩，腰部保持不动；纠正方法：以腰胯转动为动力，带动手部云转，手部动作跟随腰部，不自主乱动。 -
易错点：身体左右大幅度晃动、耸肩抬肘；纠正方法：头顶保持稳定，沉肩坠肘，云转动作匀速舒缓，避免身体晃动。
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承接上式云手动作，腰部向右侧后方转身扣脚，动作平稳，不僵硬。 -
右手呈立掌姿态，向前斜上方平缓推出，左手护于右肘内侧，动作协调。 -
右脚向前斜上方上步，脚跟先落地再踏实，左脚立即跟进至右脚脚踝旁，脚尖点地呈虚步。 -
身体呈斜向立身状态，始终保持中正，手臂微屈塌腕，开合转换圆活，不僵硬、不散乱。本式难点解析： 斜向转身时保持身体稳定，手脚动作同步到位，跟步规范，斜向姿态不歪斜，方向不偏移。常见易错点及纠正方法： -
易错点：转身时身体歪斜、重心失控；纠正方法：扣脚转身时，先稳定重心，斜向姿态依旧保持立身中正，不歪斜。 -
易错点：手脚动作快慢不一，出现脱节、散乱现象；纠正方法：腰胯转身的同时，手脚动作同步完成，做到腰、手、脚合一。 -
易错点：膝盖向内扣或向外翻；纠正方法：膝盖方向与脚尖保持同向，自然放松，不刻意调整，避免僵硬。
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承接上式玉女穿梭动作，腰部向后方、右侧转动，左脚轻轻向后撤步，动作舒缓，不慌乱。 -
左脚撤步踏实后，右脚立即跟进至左脚脚踝内侧，脚尖点地呈虚步，重心保持稳定。 -
两手在胸前呈云转相合姿态，右手向上、向前呈立掌姿态探出，左手回收至腹前，护于腹部位置。 -
保持立身中正，右手探出时保持塌腕立掌，沉肩坠肘，重心稳定，不向前倾、不向后仰。本式难点解析： 撤步时不丢失重心，探掌动作保持塌腕立掌，开合动作协调一致，掌心不发生翻转。常见易错点及纠正方法： -
易错点：掌心翻转歪斜、肘部向上抬起；纠正方法：掌心保持正向，肘部持续下沉，始终保持沉肩坠肘的姿态。 -
易错点：大步后撤、身体向后仰，重心后倒；纠正方法：采用小步后撤，立身保持中正，不前倾、不后仰，重心稳定。 -
易错点：探掌手臂伸直僵硬；纠正方法：手臂保持微屈，松柔探出，不僵硬、不紧绷。
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承接上式高探马动作，双手在胸前呈开合抱合姿态，重心向左侧移动，稳定身体。 -
缓慢提起右腿，膝盖微微弯曲蓄劲，不伸直、不僵硬，身体保持平衡。 -
双手向身体两侧分开撑开，同时右脚脚尖勾起，向右前方缓慢蹬出，动作松柔，用意不用力。 -
左腿保持独立姿态，立身中正，全身放松，不摇晃，蹬脚动作与双手撑开动作同步完成。本式难点解析： 单腿独立时保持身体稳定，不摇晃，蹬脚动作缓慢圆活，双手撑开与蹬脚动作同步，不脱节。常见易错点及纠正方法： -
易错点：单腿独立时耸肩、身体摇晃、弯腰；纠正方法：头顶保持虚领顶劲，松腰落胯，独立姿态中正稳定，不摇晃、不弯腰。 -
易错点：猛力蹬脚、膝盖僵硬；纠正方法：蹬脚动作缓慢柔和，脚尖勾起即可，不发力硬蹬，膝盖保持微屈。 -
易错点：双手不分开、手脚动作不同步；纠正方法：双手分开撑开与蹬脚动作同步进行，做到手脚合一。
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承接上式右蹬脚动作，右腿屈膝回收，缓慢落下，右脚向前踏实，动作平稳。 -
右脚踏实后，左脚立即跟进至右脚脚踝旁，脚尖点地呈虚步，遵循小活步要求。 -
双手握拳，从身体两侧向前上方呈弧形贯打，双拳高度与耳朵平齐，双臂保持弧形圆活，不伸直。 -
全程保持沉肩坠肘，立身中正，动作松柔，不发力硬撞，做到“贯而不硬、柔而有力”。本式难点解析： 收腿落步动作连贯无停顿，双拳贯打呈弧形，不耸肩架肘，跟步及时规范。常见易错点及纠正方法： -
易错点：双拳伸直硬打、耸肩架肘；纠正方法：双臂保持弧形，沉肩坠肘，贯打动作松柔，不发力硬撞。 -
易错点：落步时迈大步、不跟步；纠正方法：严格遵循孙氏小活步要求，落步后及时跟步，不迈大步。
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承接上式双峰贯耳动作，双脚扣脚，大幅度向左后方转身180度，转身动作平稳，不晕不晃。 -
转身完成后，重心落于右腿，保持身体稳定，双手在胸前呈开合抱合姿态。 -
缓慢提起左腿，脚尖勾起，向左前方缓慢蹬出，动作松柔，用意不用力。 -
双手同步向身体两侧分开，右腿保持独立姿态，立身中正，全身放松，不摇晃。本式难点解析： 转身动作平稳不晕，重心转换自然流畅，蹬脚动作与双手撑开动作同步，独立姿态稳定。常见易错点及纠正方法： -
易错点：转身时扭腰僵硬、身体摇晃失衡；纠正方法：扣脚转身时，腰胯平稳旋转，不僵硬、不慌乱，保持身体平衡。 -
易错点：蹬脚用力、独立姿态歪斜；纠正方法：蹬脚动作缓慢松柔，立身保持中正，独立时不歪斜、不摇晃。
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承接上式左蹬脚动作，左腿屈膝下沉，身体向下呈仆步下蹲姿态，动作舒缓，不僵硬。 -
右腿伸直铺地，左脚弯曲踏实，腰胯松沉，上身保持中正，不弯腰、不低头。 -
左手向下穿掌，随后向上提起，呈独立姿态，右手回收至身体内侧，起到护体作用。 -
缓慢起身，左腿保持独立提膝姿态，右腿自然虚垂，立身中正，保持身体稳定。本式难点解析： 仆步下蹲时腰胯松沉，上身保持中正不弯腰，起身动作平稳，独立姿态稳定不摇晃。常见易错点及纠正方法： -
易错点：仆步下蹲时弯腰低头、塌腰撅臀；纠正方法：松腰落胯，上身始终保持中正竖直，不弯腰、不低头、不撅臀。 -
易错点：下蹲时膝盖超过脚尖、动作僵硬吃力；纠正方法：屈膝坐胯，重心向后放置，确保膝盖不超过脚尖，动作松柔。 -
易错点：起身时身体摇晃、提膝时耸肩；纠正方法：头顶保持虚领顶劲，松胯独立，起身动作缓慢平稳，不耸肩。
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承接上式右下势独立动作，左脚向后撤步，缓慢落下踏实，动作平稳，不慌乱。 -
左脚踏实后，右脚立即向后回撤，跟进至左脚脚踝旁，脚尖点地呈虚步，严格遵循“退步必撤”的孙氏步法规则。 -
腰部向左转动，左手向后上方呈弧形捋带，右手向前轻轻按出，动作协调连贯。 -
保持立身中正，重心落在后腿上，松腰沉胯，手臂保持微屈，动作松柔不僵硬。本式难点解析： 退步动作平稳，不丢失重心，腰胯向后坐实，手脚前后动作（捋带与前按）同步协调。常见易错点及纠正方法： -
易错点：大步后退、身体向后仰，有摔倒风险；纠正方法：采用小步后撤，立身保持中正，不前倾、不后仰，重心稳定。 -
易错点：手部乱甩、腰部不动，膝盖前顶超过脚尖；纠正方法：腰胯带动两手动作，重心向后坐实，确保膝盖不超过脚尖。 -
易错点：右脚不回撤跟步，违背孙氏步法规则；纠正方法：牢记“退步必撤”，左脚撤步后，右脚必须及时回撤跟步。
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承接上式斜飞势动作，腰胯转正向前，重心向前移动，保持身体稳定。 -
右脚跟进至左脚内侧，脚尖点地呈虚步，重心分布合理，虚实分明。 -
左手向下按于腹前位置，右手向上亮掌，停于右前方，双臂呈一上一下撑开姿态，动作舒展。 -
全程保持沉肩坠肘，立身中正，动作舒展圆活，不僵硬、不紧绷，做到“舒展而不松散”。本式难点解析： 虚实状态分明，双臂上下对称，亮掌动作不耸肩，身体保持稳定不歪斜。常见易错点及纠正方法： -
易错点：右手上抬时耸肩、架肘；纠正方法：沉肩坠肘，右手亮掌动作松柔，不耸肩、不架肘。 -
易错点：身体歪斜弯腰、重心不稳；纠正方法：头顶保持中正，重心稳定在前腿，不歪斜、不弯腰。
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承接上式右搂膝拗步动作，右脚向前微微踏实，左脚跟进至右脚脚踝旁，脚尖点地呈虚步。 -
身体微微下沉，腰胯松沉，上身保持中正，不弯腰、不低头。 -
右手向下、向前斜插下探，动作如同探入海底一般，左手护于左胯旁，起到稳定作用。 -
保持立身中正，手臂微屈塌腕，沉肩坠肘，动作松柔，不僵硬、不发力。本式难点解析： 下探动作松柔沉实，上身保持中正不弯腰，手腕始终保持塌腕姿态。常见易错点及纠正方法： -
易错点：大幅度弯腰低头、塌腰撅臀；纠正方法：腰胯下沉，上身始终保持中正竖直，不弯腰、不低头、不撅臀。 -
易错点：手臂伸直硬插、耸肩抬肘；纠正方法：手臂保持微屈，松柔下探，沉肩坠肘，不耸肩、不抬肘。
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承接上式海底针动作，腰胯向前转正，左脚向前上步，脚跟先落地再踏实，右脚立即跟进至左脚脚踝旁虚点。 -
右手向上、向前撑掌推出，左手向后、向下方撑开，双臂呈前后对称姿态。 -
前后动作对称撑开，立身中正，双臂保持微屈，沉肩坠肘，背部舒展通透，不僵硬。本式难点解析： 前后动作对称协调，背部舒展，腰胯保持中正，跟步及时规范。常见易错点及纠正方法： -
易错点：前推动作耸肩、后撑动作散乱；纠正方法：沉肩坠肘，前后动作保持一体对称，不分散、不耸肩。 -
易错点：上步时迈大步弓步、不跟步；纠正方法：严格采用小活步，上步后及时跟步，不迈大步。
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承接上式闪通背动作，双脚扣脚，腰部向后旋转，完成转身动作，动作平稳不僵硬。 -
右手握拳，向下、向前呈弧形搬打，左手向前横拦，护于胸前，随后左脚向前进步，右脚立即跟进至脚踝旁虚点。 -
右拳向前缓慢打出，拳眼向上，手臂保持微屈，动作松柔，用意不用力。
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承接上式如封似闭前推掌动作，腰胯转正，身体保持自然直立，不歪斜。 -
右脚收回，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，保持稳定。 -
两手向上、向内交叉，在胸前呈十字相合姿态，双臂保持微屈，动作圆活不僵硬。 -
全程保持沉肩坠肘，立身中正，静立片刻，调整呼吸，动作舒缓。本式难点解析： 十字相合动作圆活自然，身形保持中正，收步动作平稳，重心分布均匀。常见易错点及纠正方法： -
易错点：双手交叉僵硬紧绷、耸肩；纠正方法：松肩沉肘，双手交叉动作圆活柔和，不刻意用力夹紧。 -
易错点：收步时身体歪斜、双脚站立不规范；纠正方法：双脚平行站立，宽度与肩同宽，立身中正，不歪斜。
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承接上式开合手合拢动作，腰部向左扣脚转身，动作平稳不僵硬。 -
左手呈松柔勾手姿态，指尖自然内勾，沉肩坠肘，不僵硬、不发力。 -
右手呈立掌姿态，向右前方平撑推出，手臂保持微屈，手腕自然下沉塌腕。 -
左脚小步踏实，右脚跟进至左脚脚踝旁，脚尖点地呈虚步，立身中正，动作撑开圆活。本式难点解析： 勾手动作松柔自然，沉肩坠肘贯穿全程，立身保持中正撑开，步法遵循小活步要求。常见易错点及纠正方法： -
易错点：勾手时用力僵硬、耸肩抬肘；纠正方法：勾手动作自然放松，沉肩坠肘，手臂自然下垂，不僵硬。 -
易错点：模仿杨氏大单鞭，采用大步开胯弓步（孙氏太极拳禁忌）；纠正方法：严格遵循孙氏小活步要求，右脚必须跟进至脚踝旁虚点，不迈大步。 -
易错点：右手推出时伸直僵硬、不塌腕；纠正方法：右臂保持微屈，手腕自然下沉塌腕，动作圆活不僵硬。
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承接上式云手动作，腰胯转正向前，身体保持立身中正，头顶虚领顶劲，尾闾中正，全身放松，呼吸保持自然平稳。 -
双手从云转姿态缓慢回收，两臂自然下垂，沿身体两侧缓慢下落，动作舒缓连贯，不僵硬、不急躁，全程保持沉肩坠肘。 -
双手落至身体两侧，掌心自然朝向身体，手指自然伸直，同时双脚缓慢并拢，恢复至起势时的自然直立姿态，脚尖朝前，重心均匀落于双脚。 -
静立片刻，心神沉静，调整呼吸，让气息逐渐平稳，全身彻底放松，随后可缓慢活动肩颈、手腕，结束全套孙氏太极拳35式的练习。本式难点解析： 收势动作需做到“慢、松、稳”，动作连贯无断点，身形从动态平稳过渡至静态，呼吸与动作完全配合，不慌乱、不急躁。常见易错点及纠正方法： -
易错点：动作仓促收尾，双手猛地下落、双脚快速并拢；纠正方法：全程慢练松练，双手下落、双脚并拢动作缓慢柔和，循序渐进完成过渡。 -
易错点：收势时耸肩、弯腰、塌胯；纠正方法：始终保持立身中正，沉肩坠肘，松腰落胯，不弯腰、不塌胯、不耸肩。 -
易错点：收势后立即活动身体，不静立调息；纠正方法：收势后静立30秒左右，调整呼吸，让身体从运动状态平稳恢复，再进行后续活动。
