注：本文灵感源自汉娜·克里奇洛博士《21世纪的大脑：尖端神经科学帮助我们驾驭未来》一书

我们正在进入一个奇怪的阶段。

信息越来越容易获得，工具越来越强大，搜索、推荐、AI 助手、短视频、自动回复，几乎把所有需要“动脑”的动作都压缩成了点击、滑动和确认。

问题也随之出现：当我们越来越习惯把记忆、判断、写作、计划和创造交给工具，大脑会不会变得迟钝？

剑桥大学玛格达琳学院科学推广研究员、神经科学家汉娜·克里奇洛博士在《21世纪的大脑》中讨论的，正是这个问题：在一个持续诱惑我们放弃深度思考、并不断自动化人类工作的世界里，如何保持“认知健康”。

“平均而言，地球上的每个人每天使用谷歌搜索三到四次，而且我们当中有 70% 的人每天都在使用人工智能。”

这意味着，外包思考已经逐渐成为现代生活的默认状态。

一、互联网正在制造认知上的“沙发土豆”

互联网让信息获取变得极度便宜，也让大脑越来越少主动工作:

• • 我们不再努力记住信息，直接搜索。
• • 我们不再认真组织邮件回复，点击 AI 给出的建议。
• • 我们不再安静阅读一本书，而是在短视频、网页、社交媒体之间来回切换。

表面看是效率提升，但从神经科学角度看：

大脑的很多能力需要持续使用才能保持敏锐。记忆、联想、抽象、判断、规划，这些能力都依赖反复训练。

如果每一次需要思考时，我们都立刻调用外部工具，大脑就会逐渐习惯低摩擦路径。

克里奇洛提醒，人类之所以在进化中成功，靠的并不只是个体智力:

“我们进化成了非常善于社交的物种，也渴望探索不同的领域、不同的区域，结识新的个体。这使得思想得以在人与人之间传播，问题解决能力得以发展，创新也得以涌现。”

人类的聪明，来自探索、社交、试错、迁移和创造。

现代工具的问题不在于它们太强，而在于它们让我们越来越少经历这些过程。

二、技术不会自动让人变笨，长期外包思考会

对新技术的焦虑并不新鲜。

20 世纪 70 年代，袖珍计算器开始普及时，很多人也担心孩子的数学能力会被削弱。

克里奇洛认为，计算器最终并没有摧毁人类的数学能力，教育系统反而提高了对学生的要求，让他们用计算器解决更复杂的问题。

技术本身不是问题，使用方式才是问题：

• • 如果 AI 用来替代所有思考，人会变懒。
• • 如果 AI 用来扩展人的能力，人可以做更复杂的事。

关键区别在于：你有没有保留自己的判断权、提问能力和验证能力。

AI 可以帮你搜索、总结、写初稿、列计划，但你仍然需要判断什么重要，什么可信，什么值得做，什么只是看起来合理。

一旦连这些判断也交出去，人就会变成工具链里的被动确认者。

三、情商是 AI 时代被低估的核心能力

当人们谈论“聪明”时，通常会想到 IQ、计算能力、逻辑推理、编程能力、商业决策能力。

但克里奇洛提醒，我们需要拓宽对“智能”的定义。

人工智能在很多认知任务上越来越强，但情商仍然是它难以真正抵达的区域。

用神经科学术语说，情商是识别、理解、管理和运用自身情绪，并影响他人情绪的能力。

克里奇洛认为，高情商包含自我意识和自我调节能力，它能帮助人更好地沟通、降低压力、处理挑战，并建立更牢固的人际关系，高情商是“预测人生成功和满意度的最佳指标”之一。

高情商的人通常更善于观察他人状态，更能让对方感到安全，也更容易在复杂合作中建立信任。

治疗师、社工、教师、优秀管理者，往往都具备这种能力。

更重要的是，情商可以训练。

与更受基因影响的智商相比，情商的遗传因素相对有限。克里奇洛提到，情商中大约 10% 到 45% 与遗传有关，其余部分与环境和训练有关。

训练方法并不复杂：

• • 与人交谈时保持眼神交流，可以提高大脑之间的同步性。
• • 每天早晨花几秒钟感受心跳、呼吸、身体紧张程度，可以提升对自身状态的觉察。
• • 当消极、自我批评的想法出现时，主动识别它、挑战它，也是在训练自我调节能力。

越是自动化的世界，人与人之间真实、细腻、可信的互动越稀缺。

四、创造力来自让大脑重新获得空白时间

克里奇洛对于创造力的理解更接近一种训练模型：创造力可以培养。

当大脑放松时，会出现较慢的 α 波。α 波与创造性思维、原创想法和幸福感有关。

她提到，有研究人员通过电刺激诱发参与者大脑中的 α 波，确实提升了创造性思维。

但普通人不需要这种极端方式。

最直接的方法，是给大脑留出没有输入的时间。

• • 不听播客。
• • 不刷手机。
• • 不强迫自己一直专注。
• • 让思绪自然游走。

克里奇洛喜欢在每天跑步时不听音乐，也不听播客，只是观察自己的思绪会飘向哪里。

这件事对今天的人很反直觉。

我们习惯把每一分钟都填满。通勤听内容，吃饭刷视频，睡前刷手机，排队看消息。

大脑几乎没有空白时间。

但创造力往往就在这些空白里出现。

“创造力与我们清醒时大脑中最低频率的电振荡波有关。”

α 波在放松状态下最为活跃，因此，许多著名科学家在泡澡时迸发出灵感，也就不足为奇。

发明家托马斯·爱迪生和艺术家萨尔瓦多·达利都曾利用入睡前的半梦半醒状态捕捉灵感。他们凭直觉意识到，在放松、意识松动、控制感下降的时候，大脑更容易产生新连接、迸发出许多美妙而富有创意的想法。

所以，不妨记下梦境日记，记录下夜晚涌现的任何有趣想法，看看它们如何能运用到你的日常生活中。

“你或许并不想改写万有引力定律，但你可以运用创造力来提升解决问题的能力，然后你或许能用这种能力找到生活中某个难题的巧妙解决方案，让事情变得轻松许多。”

随着人们越来越倾向于依赖聊天机器人来替你思考、写作和创作，寻找理解世界的新方法，将有助于你保持敏锐的思维。

五、长期思维比以往任何时候都更加重要

现代技术环境正在把人训练成短周期生物。

• • 外卖可以马上送到。
• • 商品可以当天送达。
• • 影视内容可以立刻播放。
• • 信息可以实时刷新。
• • 社交反馈可以即时出现。

这让年轻人越来越不习惯等待，但人类很多真正重要的成果，都依赖长期思维。

宏伟建筑、财富传承、科学突破、登月工程，背后都需要跨越当下需求的规划能力。

克里奇洛把这种能力称为“大教堂式思维”：

所谓大教堂式思维，就是能够想象一个远超当下的时间尺度，并据此做决定。

克里奇洛提到日本的一项研究，研究人员让参与者穿上仪式性的“时间领主”长袍，再让他们对当地建筑和规划问题做决定。

结果是，参与者更容易考虑他人和未来的自己，而不只是关注当前需求。

这说明，长期思维可以通过想象和仪式感被激活。

最简单的练习，是想象 50 年后的自己。

更进一步，可以想象你的孩子、晚辈或年轻家庭成员成为祖父母时的生活，再反推今天的决定会产生什么影响。

“我们完全可以想象不同的情境和不同的未来——要想最大限度地发挥大脑的潜能，就需要锻炼这些能力，并训练自己以这种方式思考。”

六、饮食、睡眠和运动是大脑的底层算力

讨论大脑时，人们经常只谈思想、认知和意识，但神经科学会把问题拉回物理层面：

“大脑需要能量来进行思考——思考对新陈代谢要求很高。”

模型推理需要算力，大脑思考也需要能量。

如果身体长期处于低质量供能状态，大脑表现一定会受影响。

饮食是最直接的入口。

克里奇洛提醒，应尽量避免过多加工食品和糖。

因为摄入过多糖分或加工食品，会影响线粒体的能量供应。

线粒体是细胞的能量工厂，对海马体尤其重要。海马体负责学习、记忆、环境感知和未来想象。

这意味着，饮食质量会影响你的学习能力、记忆能力和长期规划能力。

她给出的建议包括：

• • 多吃蔬菜和蛋白质。
• • 减少精制碳水和过量糖分。
• • 保持每晚至少 7 小时睡眠。
• • 定期运动。

这些听起来很常识，像极了妈妈的唠叨，但真正能执行下去的人很少。

尤其是在高强度信息环境下，人很容易用咖啡因、糖、外卖、熬夜和碎片化娱乐维持短期运转。

长期看，这会持续消耗大脑的底层状态。

结语：请保持认知健康

互联网、搜索引擎、短视频和人工智能，正在深度改变我们的生活方式。

它们让信息更容易获得，让任务更容易完成，也让思考更容易被外包。

但大脑的能力并不会自动保持。

• • 情商需要训练。
• • 创造力需要空白时间。
• • 长期思维需要想象未来。
• • 大脑的能量供应，也需要饮食、睡眠和运动支撑。

保护大脑的核心，不是拒绝技术，而是在使用技术的同时，保留自己的专注力、创造力、判断力和长期思考能力。