手把手教你扒拉出Now冥想APP上的所有免费资源……

文 | 于格

每次做“压力认知”“心理调适”之类的讲座时，我经常给大家推荐“Now冥想”这个APP，午休、睡前或者感到疲惫的时候，可以听一段冥想音乐，获得一种放松和休息。

我自己是Now冥想的“资深用户”，记不清自己用了几年了，目前显示出来的数据是我已经累计练习冥想139686分钟，累计练习天数1718天。

哇，真的好久好久了啊……

Now冥想虽然是我习惯使用的冥想工具，但对于抱着“尝试心态”、初次接触冥想的人来说，这个APP其实有一点点“不友好”和“两难”——很多冥想资源标注了“VIP”，只有购买会员才能听，但一个月30多块钱的会员费着实不便宜；虽然APP中也提供了一些免费资源，但这些资源分散在不同的版块（有些甚至可以称得上是“边边角角”），一点也不好找……

怕自己给大家推荐了这个APP，大家下载之后又不知道如何“不花钱地使用这个APP”……

于是乎，我决定，花一点时间，为想要尝试冥想的人，扒拉出Now冥想上的免费资源……

在APP里好一番左滑右滑、上找下找，我终于把不同版块的免费资源都给找出来了……

来来来，今天于老师手把手带你一起薅Now冥想的“羊毛”……

打开APP后，你看到的是“首页”这个界面，这个时候，摆在你面前的绝大多数冥想资源都有着VIP的标注，请动动你的“小手”，在首页界面往下滑，一直滑动到“官方推荐”这里……

“官方推荐”下面所有的资源都是VIP甚至SVIP，此时，请直接点击右侧的“最受欢迎”版块，这里有2个免费资源——7天基础冥想（系列）、一分钟呼吸；然后再点击“一夜好眠”版块，里面有1个免费资源——“8分钟快速入睡”。

其中，首推“7天基础冥想”，这是一份很好的冥想入门体验，每个冥想的时长都是10分钟左右，是非常适合初学者的一个冥想系列。

点击进入免费资源后，点亮小红心进行收藏，这样以后你就可以在“我的收藏”处快速找到这些免费资源啦~

如果是系列音频，收藏按钮在系列列表的右上角，如果是单个音频，需要点开播放，然后点亮中间的“小红心”进行收藏。

接下来，首页的其他版块都可以跳过（其他资源都需要会员），直接点击“练习”的界面……

在练习界面，选择“新手入门”这个版块，进入后，可以看到“卡巴金冥想学前系列”“迷你冥想”，强推“迷你冥想”这个系列，里面有1-4分钟不等的9个小练习，非常适合在碎片化的时间里或者忙碌的小间歇中做一下冥想放松。

接下来，回到“我的练习”界面，在“自由练习”这个版块，有“人声引导”“少人声引导”“无人声引导”，咱们非会员请点击“无人声引导”，可以选择一个喜欢的音效，伴随声音背景做几分钟的冥想放松。

接着，再回到“我的练习”界面，点击进入“呼吸练习”，这里可以选择4种免费的呼吸模式，设定好呼吸练习的时长，就会出现吸气、呼气、屏气的具体指示，跟随着做就可以啦~

接下来，点击“冥想”界面，选择“最近上新——查看全部”这个版块。

进入这个版块后，你会见到满屏金灿灿的VIP标注，让我们使劲地往下滑、往下滑、往下滑，你会在一片金黄色之中找到零星的几个免费资源，分别是——

8分钟快速入睡、5分钟暂停放松、舒缓焦虑、释放压力。

（PS，有点耐心，慢慢找哈~）

接下来，还是在这个“冥想”界面，点击其他的版块，也有一些免费的资源。为了避免图片过多、信息轰炸，我就直接列出相应的版块和资源名称了哈——

其中，我个人最喜欢“颂钵声浴”，伴着流水声和钵声，闭目休息一下，或者做一下深呼吸，都是不错的体验~

接下来，免费资源的“大部头”来了！！！请选择“迷你练习”这个版块，点进去之后，你会看到大片大片的“免费”标注……

这个区域的免费资源超级多，大致有这些——

可以顺着“划拉”，把自己感兴趣的统统收藏了！

既然是“迷你练习”，所以每个时长都不长，如果你觉得，播放的时间太短，想要多冥想一会儿，可以选择“单曲循环”模式，还可以设置“定时关闭”。

接下来，在“入门冥想”这个版块，除了先前已经收藏过的“7天基础冥想”等资源之外，还有“身体扫描”“平和心境”“Now减压电台”这3个免费资源。

同样，在“进阶冥想”这个版块，也有相应的免费资源——接纳自我、康菲尔德冥想联系、MBSR正念减压音频练习、无人声引导（钟声提示）、静坐冥想、身体扫描冥想、无常中的静心冥想、MBSR正念减压练习、平和心境

紧接着，在“场景”这个版块，也列了3个免费的冥想资源——清晨积极心态、乘车冥想、生活场景冥想

以上，我们统统是在“冥想”这个界面的“精选”资源中进行查找和收藏，接下来，我们逐个浏览一下“精选”之后的其他模块，寻找边边角角中的免费资源（注：后续资源有一小部分和“精选部分”是重叠的，如果点进某个系列或音频，小红心已经点亮了，就说明已经收藏过了！）

这些模块中的免费资源有这些——

以上的以上，基本就是我们可以在Now冥想APP上“搜罗”到的全部免费资源了，当收藏了感兴趣的冥想资源之后，选择“我的”，点击“我的收藏”，就可以看到所有收藏的系列与单节冥想资源啦！

最后的最后，和大家分享一下我自己使用Now冥想的习惯吧，我一般会在两个比较固定的时间节点进行冥想——

第一，是中午午休的时候，躺在床上，跟随一段有指导语的音频，做一下正念冥想，给大脑放松一下。有些时候，听着听着，人就睡着了。其实严格的冥想不建议这样睡过去，因此大多数冥想的建议姿势是坐姿（入眠冥想和全身放松除外），但我做冥想主要是为了休息和放松，管他呢！！！

（中午没时间小睡的时候，我会找个安静的空间，静静坐着听上几分钟的冥想，感受一种暂时的停顿和松弛，也是一种很好的休息方式。）

第二，是晚上临睡前，我最喜欢的是听一段“助眠脑波”，我会直接设置成单曲循环，设定30分钟的时间，听着听着，人就睡着了（我那13万分钟的冥想练习时长，估计有六七成是这个）；有时候也会听一段助眠冥想，伴随着指导语，一点点睡过去……

我最喜欢听的就是这个“快速入眠脑波”，但“脑波”版块都需要VIP~

除此之外，我也会在自己累到极点、大脑接近宕机的时刻，尽量找个空当和机会停下来，听个几分钟的冥想，做一下深呼吸，让大脑从紧绷的状态中松弛一下。

我有时候也问自己，为什么喜欢“冥想”？

实际上，我是一个容易焦虑的人，也是一个神经系统很容易“躁动”起来、却很难“平复”下去的人。

人的思绪，太容易被过去和未来所牵引，不是为过去而懊恼，就是为未来而焦虑。

我们太需要一种方法和路径，从这些心绪和疲惫中"跳脱"出来，回归到当下的体验和感受。

也许，这就是冥想的意义吧！

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