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275万人用AI减了500万斤:中年人不妨学学这套“科学减重”思路
275万人用AI减了500万斤:中年人不妨学学这套“科学减重”思路你好呀！终于等到你~~我是十一，70后，中保协健康营养顾问。今天想跟你聊一个最近挺火的话题。 一、275万人，减了500万斤 9月10日的外滩大会上，有一个数据被披露：一个健康AI应用发起的“科学减重”行动，275万网友参与，75天累计减重超过500万斤。还带动了体脂秤等健康硬件热销。500万斤是什么概念？相当于2500头成年大象的重量。我看到这个新闻的时候，第一反应不是“哇，好厉害”，而是：大家终于开始用“科学”的方法减肥了。这个AI减重行动，核心逻辑是什么？监测 + 干预 + 调整。用体脂秤监测身体数据，用AI分析饮食运动，然后给出调整建议。本质上，就是一套“科学干预+持续监测”的体系。 我们体重管理的目的不是让自己轻了几斤，而是通过体重管理，让自己的身体指标变得健康。 二、你需要管理体重吗？数据说了算 你要不要减肥？不是你说了算，也不是我说了算，而是身体数据说了算。 
判定你是否肥胖的标准有三个：体质指数、体围和体脂率。体质指数也就是BMI指数，计算公式是体重÷身高²，是体重与身高的比值，得出数据＞24为超重，＞28为肥胖。体围就是腰臀比，就是腰围和臀围数据，这也是今年两会期间国家卫健委主任雷海潮提及的话题。男性＞85（牛仔裤尺码32）、女性＞80（牛仔裤尺码29），就属于肥胖，也就是中心型肥胖。腰臀比就是腰围与臀围的比值，男性＞0.9，女性＞0.8，都属于肥胖。对于70后而言，腰围比BMI指标更有参考意义。体脂率是脂肪在体重中的占比，男性＞25，女性＞30为肥胖，这是判定肥胖最精准也是最重要的指标。体脂率一般通过体脂秤检测出来。 三、中年人需要“科学减重”，你需要一台靠谱的体脂秤 
问你个问题，你家里的是体重秤还是体脂秤？体重秤只是了解你的体重，体脂秤则是背后有一整套的算法和系统，监测你的健康指标。 
（以当瘦智护为例） 怎么选一台靠谱的体脂秤？我的建议很简单：看电极数量，看算法，看App体验。看电极数量：4电极 vs 8电极。两者的原理（都是BIA算法）是一样的，8电极比4电极的测量更准确，数据维度也更多。但是BIA法的误差范围在3-5%之间。用于日常体重管理、减脂趋势追踪，选4电极就够用了。不差钱也可以上8电极的。看算法和数据库。体脂率不是“称”出来的，是“算”出来的。尽量选基于中国人群数据开发的品牌，比直接套用国外数据的更靠谱。看App体验。体脂秤的价值在“长期趋势追踪”，不在单次读数。一个能自动记录、生成变化曲线的App，比秤本身更重要。 
体脂秤怎么使用：固定时间（起床后，7点左右）；固定同一台秤（同一品牌不同秤数据可能也会有差异）；固定地点（体脂秤不要移动，固定在一个地方）；固定条件（清晨空腹排尿后）。 四、读懂体脂秤上的关键数据，了解你的健康状态 买回来一台秤，上面密密麻麻的数据，你需要关注哪几个呢？体脂率：判断“真胖还是假瘦”的核心指标。男性＞25%是肥胖，女性大于30%是肥胖。减肥别只盯着体重——体重降了但体脂率没变，减掉的可能是水分和肌肉。 内脏脂肪指数：中年人最该警惕的指标。 脂肪在人体内有3个形态——皮下脂肪、内脏脂肪、血液脂肪。皮下脂肪一般存在与大腿、屁股、肩部、背部，腹部，会让你身材变得臃肿，但对健康影响不大。有些人看上去很胖，但是他的体检报告是正常的，就是这个道理。内脏脂肪主要存在于腹部，包裹着你的脏器。适量的内脏脂肪是好的，对内脏有保护作用。参考范围6-9，10以上就是数据超标，脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的风险会逐级增加。内脏脂肪和皮下脂肪的区分方法也很简单，用手捏一下肚子，能轻松捏起来的是皮下脂肪，捏不起来的是内脏脂肪。血液脂肪很好理解，就是血管中的脂肪。体检时一般用总胆固醇、甘油三酯、低密度蛋白胆固醇、高密度蛋白胆固醇这几项指标来提现，体脂秤数据一般不体现，但也可以了解。如果一个人体脂率超标，但是皮下脂肪和内脏脂肪都不高，那他的脂肪就是在血管里。有些人看上去不胖或者不是很胖，但是有四高慢病，原因就在这里。更可怕的是，血液脂肪对健康的影响是无感的，一旦爆发确实要命的，所以一定要重视。蛋白质指数，也就是蛋白质在人体中的占比，标准区间16-20%之间。脂肪代谢的分解酶就是由蛋白质合成的，蛋白质指数低，脂肪分解效率就会慢。所以说，胖子的蛋白质指数几乎都是偏低的。骨骼肌率：骨骼肌在体重中占的比率，反应的是运动相关肌肉的发达程度，是你适不适合运动的参考依据。参考范围男性30-50%，女性25-45%，如果男性＜30%，女性＜25%，那运动受伤的概率会大很多。肌肉率：肌肉在身体中所占的比例，标准区间男性73-81%，女性69-78%。这也是你是否健康的重要指标。水分比率：水分在身体中的占比。标准区间男性53-57%，女性47-67%。脂肪细胞分解、脂肪酸运输、脂肪分解后的代谢废物排出都需要水分子参与。如果水分比率低，脂肪分解也会慢。基础代谢率：判断你的代谢“垮没垮”。男性正常参考值1200-1650 kcal/天，女性1000-1460 kcal/天。如果你管理体重一段时间后，发现基础代谢率明显下降，说明身体进入了“省电模式”，得赶紧调整。 跟水分有关的另一个指标是体质。中医上说“十胖九湿”，湿气在体内堆积会形成痰湿体质，会影响脾的运化代谢。脾是人体最重要的代谢器官，脾不好，代谢就不好。判断你是不是痰湿体质，可以用下面这个AI舌面诊工具，1分钟就能了解。AI舌面诊 五、数据异常了，怎么调整？ 体脂秤最有价值的地方，是它能告诉你身体的健康状态，还能告诉你“减肥方法是不是科学”。在上一篇文章中，我有说过70后减肥，核心就两个字：调养。至于怎么调？怎么养？大家戳链接看就好了70后减肥，就是把自己重新养一遍。 评论区告诉我：你家里有体脂秤吗？你的哪个数据异常了呢？ 我每条都看。关注我，我会继续分享“70后科学减重”的具体方法。
如果体重降了，但体脂率没变或降得很少，蛋白质、肌肉量、水分比率也掉了。这说明你减掉的主要是水分和肌肉，不是脂肪。你的减肥方法有问题，赶紧停下来。 如果体重下降，体脂率也下降，蛋白质率、肌肉率、水分率都在上升。这是最理想的状态，说明你在“减脂增肌”，体型会越来越紧致。继续保持就好了。 如果你蛋白质指数偏低，首先要考虑调整饮食结构，增加蛋白质的摄入（标准体重×1.5g/每天），多吃鱼虾、肉蛋奶等优质蛋白。如果你的饮食结构没问题，那就是吸收功能不好，需要考虑调理肠道。 如果你的水分比率偏低，首先考虑你每天有没有喝够2000ml水，而且是小口多次的喝水方式。如果都没问题，那也要考虑你的肠道的吸收功能了。