养生诀窍.pdf 90 年代经典的大众养生小册

内容架构（四大块，256 页）

全书不讲空泛理论，全是可直接照做的方法，语言口语化、口诀化。

1）日常养生诀窍（起居 / 饮食 / 睡眠 / 习惯）

• 起居
  晨起叩齿、搓脸、梳发、揉腹、提肛；睡前泡脚、缓走、静心
• 饮食
  “早吃好、午吃饱、晚吃少”；少盐多醋、少荤多素、少糖多果；四季食疗（春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾）
• 睡眠
  睡姿、时辰、枕头、午睡要点；失眠简易调理
• 习惯
  戒烟限酒、久坐危害、排便规律、饮水时机

2）功法与按摩诀窍（极简、易学、无门槛）

• 养生小功法
  八段锦简化版、六字诀（呼吸吐纳）、甩手功、揉膝功、撮谷道（提肛）
• 全身保健按摩
  头面、眼耳、颈肩、腰背、手足、足底（涌泉），全是自我按摩，无需他人
• 穴位妙用
  足三里、合谷、内关、三阴交等十大保健穴的简易按法

3）食疗与药膳诀窍（取材家常、兼顾男女老少）

• 常见食材妙用
  姜、葱、蒜、醋、蜂蜜、红枣、核桃、黑芝麻等厨房养生
• 四季药膳方
  汤、粥、茶、酒（温和），如枸杞粥、黄芪茶、当归生姜羊肉汤
• 人群调理
  小儿、女性、男性、老年人专属养生方（含房事养生、更年期调理）

4）常见病简易调理（小病不求医，安全辅助）

感冒、咳嗽、哮喘、胃痛、便秘、高血压、失眠、肩周炎、颈椎病、腰痛、痛经、湿疹等，多为食疗、外洗、按摩、小验方，无剧毒药材，安全温和。

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