夜雨聆风
来源｜豆瓣小组“『内在力量』研究中心”
作者｜@小拾 侵联必删
说出来挺神奇的，我把小红书卸载了，整个人轻松很多，其实卸载之前我也没有想到真的会因为删掉一个APP而对我有什么改变。
不是说这个APP不好，只是对我这种总想进步、想追求、爱比较的人来说，它太分散注意力了。卸载的契机也是刷到小组里有其他uu比较几个娱乐APP的帖子。
《福格行为模型》里曾经提到过行为设计的一个超级重要因素就是“设置行为提示”。行为提示本质上是一个中性词，它能作为良性行为的提示，也能作为恶性行为的提示。
以前没事就点开刷，总想找到变好的攻略，越刷越慌。别人好像都很清醒、很自律、很有方向，事业、感情、生活样样都安排得明明白白。再看看自己，经常迷茫、拖延、情绪反复、日子过得普普通通，落差一下就上来了。
明明没做错什么，却总在无意识里否定自己：
看到别人拿到大厂校招offer就开始默默责怪自己为什么不早点刷实习。
看到别人的名牌包和穿搭就老觉得自己怎么这么土。
为什么别人都能那么好？
其实我看到的大多是别人想展示的一面，他们的“美好”更多只局限于那精修的一分钟我却拿着这些碎片，去审判自己完整的人生。
卸载之后，没有那么多“别人的生活”闯入视线，没有“提示”，把注意力拉回具体生活，心反而静了。
不用再被各种标准绑架，不用急着追赶谁的节奏，
不用一边刷一边焦虑，一边焦虑又停不下来。
我开始把注意力放回自己身上：
今天晚上几点洗漱的？
今天的晚餐做什么？
今天有没有做一件让自己舒服的小事？
注意力不会丧失，只会转移。
更难得的是，轻断网之后我能觉察到自己突然闪现的焦虑、失落的时刻，然后立马做一件小时拉回注意力（比如洗个杯子），不是一有波动就在小红书搜索“怎么解决焦虑”，然后越刷越焦虑。
真正的踏实，不是刷出来的，是安安心心过好自己的每一天，把自我感受时刻置顶，时刻觉察。
少看点别人，多看看自己。心定了，力量就慢慢回来了。
豆友评论：
@Zz
同感，90%上的内容都只会激发我的负面情绪，刷一会心情就变差了
楼主回复：
xhs真的完美囊括了攀比、浮夸、放大情绪、优绩主义、消费焦虑等所有能激发我负面能量、自我攻击的东西。大脑又很喜欢下意识回应“负面”。这个产品的算法真的好强，简直是一套针对我所有漏洞的完美狙击
@沸羊羊
注意力是很珍贵的资源，现在很多社媒会让人的注意力都移到别的地方去了，留给自己时间真的很少
@BigColdFish
我dy卸载了4年，感觉智商都恢复了
@PEEKABOO
我感觉小红书这种强算法推荐碎片信息的应用，让我的专注力受损。卸载了1个月，真的感觉到明显的恢复。
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