身体健康的6个表现,占据5条以上,说明你状态超棒

除了体检报告，判断自己身体状态好不好，其实日常生活中有这6个表现就够了，如果能够占据5条以上，恭喜你，你身体底子非常的棒。

1、食欲稳定

能够保持稳定的食欲，不过度饥饿，不暴饮暴食，说明你吃的食物种类合理，可以提供身体适合的能量和营养素。

而低能量、高营养素密度的食物，基本上来源于复合碳水化合物的粗杂粮，蔬菜水果，蛋白质丰富的蛋类、奶类、豆类等。

高能量、高营养素密度的食物，坚果类。

又或者有着非常良好的饮食习惯，三餐规律，定时定量。

2、睡眠质量好

睡眠对于人体来讲非常重要，优质的睡眠时，人体会分泌生长激素修复受损的细胞，调节新陈代谢，还可以强化免疫系统，降低感染疾病的风险；

睡眠的好，也可以避免焦虑、易怒的情绪问题。

睡眠可以稳定血糖、调节血压、减少心血管疾病的发病风险。

如何判断睡眠质量好呢？

入睡快：躺下后30分钟内就能睡着，不会翻来覆去胡思乱想，也没有明显的入睡困难。

睡眠稳：夜里不会频繁醒来，偶尔醒一次也能快速再次入睡，没有起夜次数多、醒后睁眼到天亮的情况。

晨起爽：早上醒来不依赖闹钟，起床后神清气爽，没有昏沉、头痛、乏力感，白天精力充沛，不会频繁犯困。

情绪稳：睡眠好的人，白天不容易烦躁、焦虑，专注力也更强；反之若长期睡眠差，很容易出现情绪波动和注意力不集中。

3、排便规律

如果每天或者隔天准时排便，大便成形不粘腻，排便过程顺畅不费力。就是肠道健康的直接表现。

而想要保持良好的肠道健康，就要保证膳食纤维的摄入，成年人每天膳食纤维的摄入量是25-30g，吃够这些需要吃全谷物、薯类、绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜、带皮的水果等等。

而来源于上述食物的膳食纤维，可以吸水膨胀，刺激胃肠道蠕动，且同时为肠道菌群提供食物，维持菌群平衡。

而在这个过程中，肠道健康的人肯定还喝了身体所需要的水，因为膳食纤维需要吸水膨胀，缺水的实际，膳食纤维会变得干燥坚硬，肠道蠕动缓慢，容易便秘。

4、步行5公里不觉得累

步行是一项简单而有效的运动锻炼，而走路5公里不累人，是因为它可以检验一个人的心肺耐力、肌肉力量、关节健康、身体代谢等健康指标。

走完5公里不觉得累，说明心肺、肌肉、关节等多系统协同运转良好，是基础体能达标的直观表现。

5、体脂率标准

人的体脂率是随着年龄增长而不断上升的，年轻女性的体脂率在18%—25%最为健康，而对中年女性来说，体脂率超过30%就是健康。

从某种意义上来讲，如果体脂率超过正常范围的上限，从某种意义上来讲，其实也就意味着人体趋于衰老。

所以，尽管年龄在增长，但是可以保持很好的体脂率，那就说明，这一类人有很好的健康习惯，可以保持健康。

同时，又会规避很多因为胖而风险增加的疾病，比如心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

6、情绪稳定

心理健康也是衡量一个人身体健康的关键指标，长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的时候，很容易导致身体的生理机能失衡，还容易降低免疫力。

而保持良好情绪的人，注重B族维生素、Omega—3营养素的摄入，保持良好的食物摄入，少吃或者不吃高糖食物，这样可以避免血糖剧烈波动，引发情绪起伏，比如吃完甜食很开心，但是很快又很烦躁。

又或者有很好的缓解压力以及负面情绪的途径，比如跑步、游泳、听音乐等等。