夜雨聆风大家好，我是素姐，见字如面❤️。
我血糖高已经四五年了。我总怕胰岛功能越来越差。经过一年多的坚持，昨天又去体检，结果糖化蛋白才5.3，控糖算稳住了！原来好好调饮食、多运动，胰岛真能慢慢变好，想跟大家分享胰岛变好的6个迹象：
1. 血糖波动变小趋于稳定
以前空腹血糖老是“爆表”，餐后血糖也像坐过山车忽高忽低。要是现在空腹血糖能慢慢降到7mmol/L以下，餐后2小时血糖稳稳控制在10mmol/L以内，波动越来越小，意味着胰岛β细胞分泌胰岛素的能力变强，身体对血糖的调节能力也在升级。
2. 用药量减少血糖仍达标
在医生指导下，慢慢下调降糖药或胰岛素剂量后，血糖还能“乖乖听话”，这是胰岛功能好转的有力证明。（注意：不可自行随便减药）
3. 体重减轻
肥胖糖友体重下降5%-10%且腰围明显缩小，瘦糖友肌肉量增加。肌肉增多，血糖代谢能力也会变强。
4. “三多一少”症状减轻
以前总是口渴难耐、喝很多水、上厕所次数多，还特别容易饿、浑身没力气、皮肤痒痒的，现在这些症状慢慢消失，体力也恢复了。这是因为高糖对身体的“毒害”减轻，胰岛细胞得以修复。
5. 吃完饭不再昏昏欲睡
以前一吃完饭就犯困、脑袋晕乎乎的，现在这种情况变少，一整天都精神满满。这是因为餐后血糖波动变小，不再像坐过山车一样刺激大脑。
6. 检查指标改善
糖化血红蛋白（HbA1c）能控制在≤7%，C肽水平上升，尿微量白蛋白减少，这些是胰岛功能恢复的铁证。
饮食对血糖特别重要，胰岛素功能受损是导致糖尿病的重要因素，分享我常吃的三类能够修复胰岛、稳定血糖的食物。
- 第一、优质蛋白类，比如瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、牛奶，这些是胰岛细胞修复的原料，能构成胰岛细胞，参与胰岛素的合成和分泌，维持正常代谢，调整血糖。
- 第二、优质的坚果，如原味腰果、巴旦木，富含健康脂肪酸，能提高胰岛素敏感性，让细胞高效利用葡萄糖，减轻胰岛负担，调节血糖，减少对胰岛的损伤。每天吃一小把，别吃加了大量盐和糖的调味坚果。
- 第三、富含膳食纤维的低升糖食品，比如燕麦、秋葵、魔芋和绿叶蔬菜，可延缓碳水吸收，让血糖平稳上升，为胰岛素修复打造稳定环境，还能清肠道、减少毒素，为胰岛功能修复提供良好环境。
这三类食物坚持吃，对修复胰岛、控制血糖很有帮助！
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