白噪音助眠催眠神器App实测:缓解失眠,完全免费无广告
我这半年睡眠质量差到离谱。白天上班已经够累了，晚上躺床上却翻来覆去睡不着——脑子里全是明天的工作汇报、项目进度。明明身体累得不行，就是睡不着。
试过数羊、喝热牛奶、褪黑素……褪黑素刚开始有用，后来得加量，怕依赖就停了。上个月在宝妈群里吐槽，有个妈妈给我推了这款App，说”你试试这个，听雨声”。我装了两周，效果居然真不错。
催眠神器，很直白。它提供白噪音、轻音乐、冥想引导、呼吸训练这些功能，专门帮你入睡或者专注工作。
最良心的是：完全免费、没有任何广告和弹窗、不用注册也不用登录。打开就能听，对怕麻烦的人来说太友好了。
首页有几个大类：雨声、海浪声、溪流声、篝火声、风扇声、冥想音乐、阿尔法波音乐……我试了一圈，发现雨声对我最管用。那种淅淅沥沥的白噪音，听完脑子就安静下来了。
记得第一次尝试的时候，我选的是海浪声，结果太有节奏感反而越听越精神。后来换成雨声，几分钟就迷糊了。你可以多试几种，找到最适合自己的。
点右上角的定时器，可以选15分钟、30分钟、1小时。我一般设30分钟，但通常不到20分钟就睡着了。有时候甚至还没听到定时结束，就已经昏过去了。
App里有个”呼吸训练”板块，跟着屏幕上的圆环吸气、屏气、呼气。做四五轮之后，心率明显降下来，身体也会放松。我每次失眠最厉害的时候就用这个功能，比数羊管用多了。
说实话，第一次做的时候我还觉得有点傻——对着手机深呼吸？但做了两轮之后，肩膀明显松了，脑子里的杂念也少了很多。
白天需要集中注意力写方案的时候，我也会打开海浪声或者白噪音，戴上耳机，确实比在安静环境里更容易进入状态。办公室有人聊天、键盘敲得噼里啪啦的时候，这个比降噪耳机还管用。
对比潮汐、小睡眠这些同类App，催眠神器有几个很实在的优点：
潮汐很多高级声音和冥想课程要会员。这个App所有声音、所有功能全免费，没有”试听结束请开通会员”的提示。
不会让你注册账号、发动态、跟别人比睡眠时长。打开就听，听完就睡，纯工具属性。对我这种只想安静睡觉的人来说，太友好了。
虽然比不上专业录音棚，但雨声、海浪声这些自然声音录制得很真实，没有底噪和杂音。我戴着耳机听了一整晚，没有那种电流声或者循环卡顿。
我开着放一整晚，耗电不到10%，手机也不发烫。不像某些App后台跑一堆服务，早上起来手机烫得能煎蛋。
小提醒
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白噪音音量不要太大，调到刚刚能听到就行，不然反而影响睡眠。我一开始设了50%音量，结果半夜被雨声吵醒，后来调到20%刚好。
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如果你有严重的失眠或者焦虑，建议还是去看看医生，这个App只能辅助放松，不能替代治疗。
我现在每天睡前固定打开雨声，定时30分钟，基本上10分钟内就能睡着。如果你也被失眠折磨，不妨试试，反正是免费的，又不要钱。
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夜雨聆风
