谁知道呢,起初我也以为只是下载了一个短剧APP……

好吧，这是一条关于反思与自察的记录（捂脸）。

2026年6月6日，我在抖音上刷到了一个短剧片段，紧凑的剧情、吊人胃口的结尾，让人忍不住想知道后续剧情的发展。抱着“随便看看”的心态，我下载了当下热度很高的短剧APP，没想到，事情从此变得一发不可收拾。

我记得那是一个周六的晚上，因为第二天不用上班，我没有心理负担地开启了追剧模式。一集接一集，一部短剧结束，已是凌晨一点多。

你以为我会关掉手机去睡觉？老实说，这也是我最初的设想。但是短剧让人上头的地方就在于，看完一个，可以马上无缝衔接下一个。加上看完一部剧之后，情节戛然而止，心里感觉空落落的，总觉得差点意思。为了填补这份落空的情绪，我又点开了下一部……

毫无意外，第二天早起失败，坚持了很久的晨读计划，就这样轻易中断了。人好像很容易陷入破罐子破摔的状态——既然计划已经打乱，索性放纵自己任性一次，打开手机又开始追剧。于是，这一天也在短剧中度过了。

我本以为这种状态只会在休息日发生，但是接下来的一周，我发现了它对我的生活影响之深。

这段时间以来，每天下班回家后，我只想坐靠在沙发上，熟练地打开短剧APP。我的理智告诉我应该放下手机站起来出去走一走，但是身体的惯性与惰性却让我维持原状，手指在一集结束之后滑向下一集、一部接一部。

这种没有节制的追剧，严重影响了我的睡眠。白天要上班，不得不放下手机，回归现实生活。但是晚上的时间却是自由支配的，那些本应该深度睡眠的时间，一点点被短剧侵占。

恰逢最近班次调整，我的工作大多集中在下午和晚上。不用早起赶班的日子，更是助长了我的放纵。早上醒来的第一件事不是起床，而是打开手机。

让人哭笑不得的是，解锁手机看到的界面是昨天晚上未追完的剧。这个时候心里就有两个声音在打架：关掉还是继续看呢？大脑在这两个选择中拉扯，最终选择了最轻松的方式——继续看。

事实上，这种拉扯状态只存在于最初两天，之后甚至连这种纠结、挣扎都没有了，我的大脑已经适应了这种无脑消遣的状态，心甘情愿被短剧裹挟。

很多朋友可能会不解：就算有很多吸引人的短剧，也不至于一直看。看的时间久了，难道不会觉得逻辑简单、剧情雷同吗？

其实这段时间，我也无数次问过自己这个问题。直到我卸载APP后，夺回对生活的掌控权，回头复盘这段经历时，才终于找到了答案——我沉迷的除了短剧情节本身，还有这种不用动脑、不用思考、无需付出，却能瞬间获得快乐的低成本消遣。

第一，短剧剧情节奏极快，不用沉浸式思考，不用费心琢磨，不用投入情绪，全程被动接收快乐，极其轻松。

第二，人的大脑天生偏爱惰性，比起读书、运动、提升自己这些需要费力坚持的事，无脑刷剧是最舒服的选择。

第三，我在刻意用短剧逃避生活、拖延琐事。不想做事、不想思考、不想面对生活的时候，刷剧就是最好的借口。

第四，我的放纵从来不是单一的。看剧看累了，就点开微信小游戏消遣；游戏玩腻了，又回头继续刷剧。

一来一回，循环往复，我的所有空闲时间，都被这两样东西牢牢占据。

那十几天的我，像一个被手机操控的傀儡。

只有上班的时间，我是真实活在现实里的。下班之后的所有闲暇，全部被无效消遣填满。日子看似照常过，实则空空荡荡，什么都没留下。

写到这里时，我想起之前看过一篇轻纪实文章——《一个中文系教授沉迷短剧的365天》。因为有了沉迷短剧的深刻经历，再次打开这本书时，我有了不一样的感受。

汤教授在文中这样说：“看短剧就像在做梦一样，看完之后回头想想，昨天晚上我看了哪几部剧来着？都不太记得了。”

我瞬间共情了。现在让我回忆这十多天看过的短剧，脑海里一片空白，只能闪现极少的剧情片段。

汤教授对于他“沉迷”短剧是这样说的：“一方面你把它当成一个很搞笑的东西，一个消遣，但是有时候又觉得可以研究一下，它到底是怎么回事”。显而易见，他的沉迷和我的不一样。他是有节制、有思考的沉迷，而我却是无节制、脱离现实生活、影响健康的沉迷。

若非要说有什么一样的地方，大概就在于这篇文字的诞生吧。

时间的浪费是既定的事实，但我也不甘心只停留在后悔和自责的层面。既然经历了一场“失控”，那就把它写成提醒——写给自己，也写给每一个在深夜里下意识滑向下一集的人。