15分钟生成iOS app

站起来！一个为腰椎健康而写的 App

每小时提醒你站起来活动几分钟，远离腰椎间盘突出

你有没有算过，自己每天坐多久？

早上 9 点坐下，中午吃饭挪一下，下午继续坐到 6 点——加起来8 到 10 个小时。回家刷手机、看电视，又是两三个小时。一天坐 12 小时，很多人习以为常。

腰椎间盘突出不是「老年病」。25–45 岁的上班族，因久坐导致的腰椎问题正逐年攀升。医生的建议很简单——每坐一小时，站起来走动 3–5 分钟。
问题是，坐进去以后，你就忘了。

所以我写了一个 App，专门提醒你站起来。

01 | 它做什么

很简单——每小时弹一条本地通知，提醒你站起来活动几分钟。不是什么复杂的健康追踪，不是计步器，不是睡眠监测。就是一条通知：

「站起来活动一下吧！已经坐了一小时了，站起来走动几分钟，伸展腰背，预防腰椎间盘突出～」

你收到，站起来，走两步，然后继续工作。就这么简单。

打开 App，一个开关，一键开启。没有注册，没有登录，没有订阅。开启后系统自动请求通知权限，授权之后每小时准时提醒。

主界面包含：

每小时提醒

— Toggle 开关，开启后显示下次提醒时间
测试通知按钮

— 点击后 5 秒收到通知，不用等一小时验证
健康小贴士

— 四条骨科共识建议：

🧍 每坐 1 小时，站起来活动 3–5 分钟

🔄 做简单伸展运动，放松腰背肌肉

🪑 保持正确坐姿，腰部要有支撑

🚶 适当步行，增强核心肌群力量

还有一条「发送测试通知」按钮——点一下 5 秒后收到通知，让你验证权限是否正常、通知弹窗是否准时。不用等一小时才确认 App 是否生效。

这是这个 App 不同于其他提醒工具的地方——它专门为 Mac 优化了。

大多数人写提醒 App 只考虑手机。但上班久坐最严重的是 Mac 用户。所以这个 App 有两个 macOS 专属功能：

关闭主窗口后，App 不退出。菜单栏出现一个橘子海风格的「日出海浪」图标——提醒开启时是醒目的橘子海橙，关闭时切换为沉静的灰蓝。

点击图标，弹出操控面板，可以暂停提醒、测试通知、恢复主窗口，或者退出 App。

用 macOS 13+ 的 SMAppService 官方 API 实现。开启后首次需要在「系统设置 → 通用 → 登录项」中确认一次，之后每次开机 App 自动启动，菜单栏图标常驻，通知按时推送。不需要手动编辑 LaunchAgent，不需要终端命令。

通知由系统级调度，不依赖 App 在前台运行。

使用 UserNotifications 框架的 UNTimeIntervalNotificationTrigger，间隔 3600 秒（1 小时），repeat: true。一旦注册成功，即使 App 完全退出、手机重启，系统仍然按时推送通知。

这意味着：

提醒不会因为你忘记打开 App 而缺席。

如果你是开发者，也许会好奇它怎么做到 iOS 和 macOS 同时支持。项目采用双 target 方案——一个 iOS target、一个原生 macOS target，共享核心代码：

共享代码（两个 target 都包含）：

macOS 专属代码：

核心技术栈：

为什么不是 Mac Catalyst？因为 MenuBarExtra 在 Catalyst 编译模式下不可用——Catalyst 被视为 iOS 平台，而菜单栏相关 API 仅在原生 macOS 中有效。所以 macOS target 使用原生编译，让 #if os(macOS) 正确生效。

状态栏图标用NSImage + AppKit 原生绘制，不是 AI 生成的 PNG 缩放——18pt 的菜单栏图标如果用复杂图片会模糊，用 Canvas/SwiftUI Shape 在 MenuBarExtra 中渲染不稳定。NSImage 是 macOS 菜单栏图标最可靠的方式。

跨平台适配使用条件编译：

#if canImport(UIKit) // iOS: UIColor 系统背景色#if canImport(AppKit) // macOS: NSColor 窗口背景色#if os(macOS) // macOS 专属功能

如果你觉得一小时太久或太短，改一行代码就行。在 NotificationManager.swift 中：

// 修改提醒间隔（例如改为 30 分钟）private let interval: TimeInterval = 1800// 修改通知文案content.title = ”你的标题”content.body = ”你的内容”

所有源码都在本地 Xcode 工程中，没有任何云端依赖、没有任何 SDK 需要配置。打开工程，改代码，编译运行，就是你的了。

这个 App 的出发点很简单：久坐伤腰，而大多数人坐进去就忘了站起来。

它不需要你注册账号，不需要你填健康问卷，不需要你佩戴设备。它做的事只有一件——每隔一小时，弹出一条通知，告诉你站起来走几步。

就这么一件事，但做好了，能帮很多人远离腰椎间盘突出。

站起来吧。你的腰椎会感谢你。