ARTICLE · 1055897
40岁像20岁?有这5个身体迹象,说明你成功冻龄了!
40岁像20岁?有这5个身体迹象,说明你成功冻龄了!大家常常会在日常当中谈论某某人实现了冻龄的状态，从外表上观察似乎像三十岁左右的样子。可是，真正意义上的年轻状态，并不是单单通过观察脸部皮肤的紧致程度就能判断出来的，而是要把关注的重点放在体检报告单上面所呈现的血糖水平、血脂指标以及骨头密度这些方面的数据。今天我们就来聊一聊女性衰老过程背后那些容易被忽略掉的代谢逻辑以及激素层面的关系，听完了这些相关内容之后，大家自然就会明白应当朝哪个方向采取行动了。 
作者：紫荆执笔 先来说一说睡眠这个方面的事情。有不少人认为，头一碰到枕头就能马上睡着，这代表着身体机能状态很好，但实际上情况并不一定就是这样。科学研究的相关发现表明，在入睡之后，大脑当中的淋巴系统其实是在加班运作，趁着人们处在熟睡状态的这段时间，把代谢所产生的废物给清理排出到体外。不过，如果睡得过于深沉，到了怎么叫都叫不醒的那种程度，这反倒说明神经系统一直处在紧绷的状态当中，并没有得到充分的放松。正常的睡眠模式，应当是一个人能够自然而然地进入到入眠状态，在睡眠过程当中会有所翻身调整，到了早晨醒来的时候精神方面也是相对饱满的。 再来说一说排便这个方面。网络上常常有人宣称，一天排便一次才是健康的标志，这样的说法让不少女性产生了焦虑的情绪。实际上消化科医生的观点是，只要大便的性状处于正常范围，那么从一天三次到三天一次这样的频率都在健康的范畴之内。与其在这方面过度焦虑，不如把注意力放在多吃膳食纤维以及发酵食品上面，把肠道菌群给养护好，代谢方面自然就会处于比较良好的状态。 皮肤这个方面，有不少人认为通过内服胶原蛋白以及燕窝这类产品就能让皮肤变得紧致。但实际上，皮肤老化的主要元凶有八成左右是来自紫外线方面的伤害，只有两成左右是由基因所决定的。与其花大价钱购买各类口服液，不如每天把防晒霜给涂抹到位。防晒措施做到位了，再加上摄入足量的优质蛋白以及维生素C，皮肤方面才能够拥有相应的原料来进行自我的修复。 腿脚是否利索，这个方面往往最能反映出衰老的真实状况。女性在三十岁之后，肌肉方面每年会流失百分之一到二的水平，到了五十岁之后，流失的速度会加倍，这种情况跟雌激素水平的下降有着一定的关联。单单依靠走路这种方式，对于留住肌肉的帮助相对有限，需要开展阻力训练方面的活动，像深蹲、举哑铃以及俯卧撑这类动作，让肌肉受到相应的刺激之后才会继续生长。肌肉可以说是代谢方面的发动机，如果肌肉量减少了，那么不论吃什么东西都会相对容易发胖。 头发方面的问题就更为典型了。中医方面认为是气血不足所导致的，但现代医学的相关检查发现，很多女性出现脱发的情况是由于雌激素以及雄激素的比例失衡所引起的，同时再加上铁蛋白的水平过低。遇到这种情况，应当先进行血液方面的检查，看看是否存在缺铁的状况或者激素方面有没有问题。盲目补充气血反而会耽误处理问题的时机。 说到底，冻龄这个说法是骗不了体检报告的。脸上的皱纹比较少，并不代表着血糖以及血脂方面不会超标。真正意义上的年轻状态，指的是代谢方面的指标能够维持得比较好，骨密度不会出现下降的情况，肌肉量方面不会流失得过快，同时胰岛素的敏感度处于较高的水平。外表的年轻状态，其实只是内在健康所带来的一种副产品，就相当于地基稳固了，上面的建筑才不会出现倒塌的情况。 我个人特别反感伪养生这类制造焦虑的说法。一天不排便就是毒素堆积这样的观点，从根本上来说就是商家营销方面的一种套路，目的是故意吓唬消费者购买酵素以及排毒类的产品。女性到了中年阶段，与其把注意力盯在排便次数上面，不如多关注一下每天吃了多少蔬菜、有没有喝够足量的水分、以及是否开展了抗阻训练。把基础方面的事情都做到位了，身体方面自然就会知道应当怎样来运作。 抗衰老这件事情，其实就是一场跟肌肉之间的抢夺战。不要盲目迷信口服美容液这类产品，再昂贵的补充剂也替代不了主动锻炼所起到的效果。把肌肉留住，就相当于把代谢率给留住，这样才能够保持吃好吃饱的同时还不会出现发胖的情况。力量训练跟走路、瑜伽这类运动相比，在对抗衰老方面是更为直接的，每周安排两次，每次进行半小时，坚持三个月左右的时间就能看到相应的变化。 最后想说的就是，不要拿外貌方面的变化来折腾自己了。与其每天都对着镜子观察皱纹的情况，不如多问一问自己：今天我摄入了足够多的蛋白质吗？我有没有开展力量训练方面的活动？我的睡眠时间够六个小时了吗？把这些方面的事情都做好之后，身体方面自然就会回报以健康的状态。皱纹当然会出现，但只要肌肉有力量、骨密度不差、代谢方面保持正常，以这样的状态老去才能称得上是高质量的寿命。与其去追求不老的容颜，不如把目标放在追求高质量的寿命上面。