人到中年还爱打篮球,出现这3个信号,说明身体还没缓过来

你以为的累，和身体没缓过来，不是一回事。累是打完当天的事，睡一晚就过去了；没缓过来是跨天的，睡完了还在。先把三种常见的误判排掉，排掉之后剩下的，才是身体真的在跟你说话。

第一种误判，睡一晚就好了。这一条判断标准很明确，睡一觉起来，第二天早上腿是清的，上下楼不发紧，那确实只是普通的肌肉疲劳，不用管它。

第二种误判，某个位置酸一下就是没恢复。打球当场被顶了一下、落地时撑了一下，第二天那个点有点酸，第三天自己消了，那是局部的小反应，跟整体恢不恢复是两码事。

第三种误判，年纪到了都这样。这句话最耽误事。四十几岁确实恢复慢，但慢不等于一直缓不过来，两回事，混在一起就变成了不处理的理由。

排掉这三种，下面三个才是身体还没缓过来的真信号。这三个不用去医院，也不用什么设备，自己在家里就能对上，中几个心里就有底了。

第一个信号，下一场开始之前，腿上还是沉的。判断方法很直接，从上一场打完算起第三天了，你在场边热身跑两圈，腿还是像灌了东西，迈步发闷，起跳那一下也不觉得有劲。正常的情况下，两天之后腿就该是清的，热身两圈你就想跑，脚底下轻，用不着刻意提劲。这个沉跟当天那种酸还不一样，酸是往外冒的，沉是往里坠的，两回事。

出现这个，说明上一场对现在的身体来说超量了。处理办法是把间隔从两天拉到三四天，下一场先改成半场，时间压到一小时，别抢篮板。等热身两圈腿是清的那一天，再打全场。

第二个信号，早起静息心率比平时高。判断方法不用设备，早上刚醒、还没起床的时候，数一下自己的脉搏，数满一分钟。跟你平时没事的时候比，多出七八下，连着两天都是这样，就是身体还在还账。

这个信号最容易被漏掉，因为它不疼不痒。心率这个东西反映的是全身状态，你睡够了、吃好了，它就平；你还在恢复，它就往上抬。连着两天偏高，这一周就打一场，另外约的那两场推掉，那两场去打只能越打越沉。

第三个信号，睡够七八个小时还是发困，胃口比平时差，脾气比平时冲。这三样凑在一起，就是恢复欠账的典型表现。判断方法也简单，你自己对一遍，三样里中了两样，就按没恢复处理。

单看睡不好这一样不算，睡不好有太多原因，孩子闹、工作烦，都会。三样一起出现才说明是身体的事。处理办法是那一周把睡眠补回来，球最多打一场，那场也别拼防守，站着投投篮就回来。

讲完这三个信号，再说一个你怎么知道自己缓过来了。标准就一条，下一次上场热身两圈，腿是清的，第一次起跳感觉有劲，那就缓过来了。缓过来的人，第三局还能站着投进球；没缓过来的人，第二局就开始站着看别人打。

中年打球拼的不是场次，是能不能一直站在场上。少打一场，你还在这儿打；硬上三场，你可能要在家歇一个月，连楼梯都懒得下。这笔账怎么算，自己心里清楚。