身体出现这几种感觉,说明你的焦虑已经躯体化了!立刻休息!

Hi，我是知南。

我一直记得当时焦虑最严重的时候，我整个人左侧从脑袋到手指尖全是麻的。

对，就是那种感觉像有人把我的左半边身体泡在冰水里，又像涂了一层厚厚的麻药。我去摸自己的脸，感觉像在摸别人的脸。我拿东西，手是抖的。我走路，左腿像灌了铅一样。

我当时还以为自己中风了。跑了神经科，做了肌电图、脑CT、颈椎核磁，医生说：你神经传导没问题，脑子没毛病，血管没堵。那为什么我会麻呢？

医生说了一句话我记到现在：“焦虑也会引起麻木。”

那时候我不信，那时候的我也没接触过任何心理学知识。我就是觉得自己要么就是病了，要么就是“快死了”......

但现在我懂了。你也可能正在经历类似的困惑——心慌、胸闷、头晕、胃疼……查了一圈，医生说“没大事”。你松了一口气，可你同时也在问：

「凭什么啊？我明明这么难受，怎么就“没病”呢？」

我今天就来回答你这个问题：焦虑症，为什么会让你身体哪儿哪儿都不舒服？

 01 为什么会产生躯体化症状？

大脑中的杏仁核在“报假警”。

你的大脑里有一个叫“杏仁核”的报警系统，负责监测威胁。它的工作是，当你遇到真正的危险时，让你激活踩油门的“交感神经系统”。心跳加快、血压升高、呼吸急促、肌肉紧绷，以便你逃跑或者战斗。这在原始社会很有用，因为真的有野兽在追你。

但是现在呢？你遇到的“危险”可能是什么？可能是老板说了一句让你多想的话，可能是手机没电了，可能是半夜醒来脑子开始乱转。没有老虎，没有生命威胁。可是你的报警器“杏仁核”，它就是响了。而且响得惊天动地，响到你以为自己真的要死了。

这就是焦虑症的核心：你的“战斗或逃跑”系统被过度激活了，它不分青红皂白，天天在空转。

跟你身体的症状有什么关系呢？

关系大了。因为这个报警系统连着你的全身：心、肺、胃、肌肉、血管、汗腺。它一响，你的心脏就被命令“快跳”，你的呼吸就被命令“加快”，你的肌肉就被命令“绷紧”，你的胃就被命令“停止消化”。你以为你是无缘无故地心慌、气短、肩颈僵硬、胃痉挛？

不是的，是你的报警器在发指令。

你的身体没有坏，是你的报警器坏了。或者更准确地说，是你的报警器太敏感了，一点点风吹草动，它就以为世界末日来了。

躯体化不是“装出来的”，而是真实的生理反应。

 02 同一种焦虑，为什么落在不同的身体部位

你可能听别人说过：“我焦虑的时候是拉肚子。”另一个人说：“我是头疼。”还有人说：“我是手抖。”

没错，焦虑的躯体化症状，每个人雷区不一样。就像每个人心里最脆弱的地方不一样，你身体上最敏感的那个器官，就会被焦虑最先击中。

我来说说我身上的这些“雷区”。

我焦虑最严重的时候，胃是真的会痉挛。晚上7:00-10:00，固定时间，像上了闹钟一样，胃就开始拧着疼。 就是那种有人直接把手伸进我肚子里，抓住胃用力一拧。

我去做胃镜，医生说只是浅表性胃炎，不至于这么疼。但我确实疼得要死。为什么？因为我的胃比我更敏感，我把压力咽下去，胃替我扛了。

我还晕过，就是那种像踩在棉花上，总觉得下一秒就要摔倒。我不敢走楼梯，不敢回头看。但去过医院也什么都查不出来。因为我的平衡系统也被焦虑干扰了。

你可能是心慌，他可能是头疼，我可能是胃疼。但底层的逻辑是一样的：焦虑去攻击你最薄弱的地方。

你不用怕，它只是在告诉你：我累了，我的压力太大了，我不知道怎么表达了，所以我要用身体来替我说。

 03 为什么越害怕症状，症状就越容易被放大？

我知道一开始，你只是有点心慌。然后你突然想到：“天哪，我不会是心脏病吧？”你开始紧张，一紧张，你的交感神经就更兴奋了。交感神经一兴奋，心跳更快、更慌。然后你更害怕了：“完了，我真的要心梗了！”你的心跳直接飙到一百二三。

你看明白了吗？不是你身体真的出事了，是你的恐惧把自己的身体推到了那个地步。

医生给你的心电图报告上写的“窦性心动过速”，不是说你心脏坏了，而是说：你刚才太紧张了，心跳快了。

可你不信，你觉得医生没查出来。于是你去更大医院，做更贵的检查。结果还是一样的。你不是身体有病，你是太怕自己有病了。

这种恐惧，本身就是焦虑最重要的燃料。你怕症状，症状就来找你。你越怕，它越不走。你不给它一个“完了我要死了”的强烈反应，它反而慢慢就没劲了。

真正维持症状的，往往是对症状本身的二次恐惧。

 04 为什么别人不这样，就我这样？

我告诉你，这不是你的错。有些人是天生的“高敏感体质”，就是比别人更容易紧张。有些人是从小生活的环境让他不得不随时保持警觉，比如家庭冲突多、被批评得多、被期待得高。他的报警器从小就调得很高，长大以后就下不来了。

还有些人，是一次大的打击之后，系统彻底崩了。我曾经因为过度节食得了进食障碍，进食障碍又引发了暴食，后来慢慢变成重度抑郁和焦虑。就像一个本来就有裂缝的水坝，突然来了一场暴雨，就垮了。

不管你是哪一种，请你停止骂自己“为什么这么脆弱”。你不是脆弱，你是扛了太多太久。你的身体在替你喊停，它说：“我不行了，我要罢工了。”

那些症状不是你的敌人，是你的身体在跟你求救。

 05 真正的恢复，是让大脑重新学习安全

我经历了八年的抑郁和焦虑。八年里，这些症状有的来了就走，有的缠着我好几年。

现在我走出来了。我可以很负责任地告诉你：这些症状是可以消失的。 但不是靠你盯着它、分析它、想办法消灭它。

靠的是什么呢？靠的是你把那个“假报警器”的灵敏度调低。

那么怎么调呢？

你要让大脑重新学习：我没有危险，我可以安全地待在这里。这个过程，需要时间，需要方法，需要有人帮你。

我靠的是心理学、CBT、正念，以及一次又一次地练习：当心慌来的时候，我不跑了，我不去医院了，我就坐在那里，告诉自己：“我又不是没慌过，哪次真的死了？没有一次。”

一开始很难。你觉得自己快要死了，你什么都不信。练十次、五十次、一百次，你的大脑“肌肉”就会慢慢记住：心慌=不是死亡。警报就慢慢不响了。你的心脏就安静了，你的呼吸就顺畅了，你的胃就不痉挛了。诺贝尔奖多次在神经科学领域的研究结果都表明，大脑具有神经可塑性的。通过不断训练，它会变得越来越专注和平静。

焦虑症的躯体化症状，从来不是你有“怪病”。它是你在用自己的身体，替心里的恐惧和压力买单。我理解你现在有多累，每天都像在打仗，打一场别人看不见的仗。

但我想让你知道：你不是一个人在战斗。我走过来了，甚至还考上了北京大学心理学硕士，当上了一名心理教练，我都可以，你也可以。

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如果你准备好了，或者哪怕只有一点点想变好的念头。来吧，把手交给我，我在这里等你。🌻