这3个信号，说明你正在经历CPTSD情绪闪回

在分享cptsd复杂性创伤的时候常常有读者和来访问，如何才能识别自己是否正在经历情绪闪回？
今天盘点了3个信号，如果你中了说明你正在经历情绪闪回。
另外，情绪闪回和普通闪回不同。
普通闪回可能伴随画面、声音，让你看到过去发生的事，而情绪闪回没有画面，只有感受，你会突然被一种强烈的恐惧、羞耻、无助感淹没，却不知道它从哪来，你不知道自己怎么了，只觉得自己整个人都不好了。
信号一：情绪反应远远大于事件本身
信号二：感觉自己突然变小了
信号三：身体出现剧烈反应，却找不到现实威胁
如果你正在经历闪回，可以怎么做？
第一步：认出它，而不是分析它
当你感到情绪突然失控时，先不要追问“我为什么这样”。试着告诉自己：“这是情绪闪回。是过去的感受，不是现在的危险。”仅仅是认出它，就能让你从“被吞没”变成“观察者”。
第二步：接地，回到当下
用感官把自己拉回此刻：说出你看到的5样东西、摸到的4种触感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。或者用脚踩地板，感受地面的支撑，目的是告诉你的身体：“现在没有危险，我在这里。”
第三步：安抚那个变小了的自己
在心里对那个害怕的自己说一句：“我在这里，我已经长大了，没有人能再那样伤害我。”你可以把手放在胸口，感受自己的温度，你不需要立刻好起来，只需要让那个小孩知道：你不再是一个人了。
第四步：寻求专业支持
情绪闪回是CPTSD的核心症状。如果它频繁发生，已经影响到你的关系、工作和日常生活，说明你的神经系统需要更系统的修复。心理咨询中的创伤治疗（如EMDR、体感疗法）可以帮助你从根源上降低闪回的强度和频率。
我们是一家深圳本地的心理咨询机构，这里每天更新与心理、情绪健康相关的内容，为大家提供支持与陪伴。
线下服务机构有专门处理创伤与情绪闪回的咨询师团队，可以为需要心理支持的伙伴提供专业服务。
预约主页找我们哦～