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【家校共育】寒假“心”知识——南沈灶镇小学寒假心理健康指南
亲爱的同学们、家长们，经过一学期的忙碌学习，我们终于迎来了别样的寒假生活，你是不是已经提前规划好了自己的假期呢？研究表明，“心态”不对，越休越累。那么今年寒假，我们如何让自己的身心得到休息，为下一个学期“充电”呢？家长们如何利用假期增进亲子关系呢？希望以下小建议可以帮助你们度过一个充实又开心的假期！
家 长 篇
一、制定计划，合理安排孩子的假期生活
假期里的休闲娱乐一定要有节制。建议在假期的第一周召开家庭会议，根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一份规律的假期生活作息表，协助孩子做好寒假生活计划。制定计划的时候，注意劳逸结合，健康饮食，适当增加运动，融入大自然。
二、关注孩子的想法和情绪
1.了解孩子的情绪变化。
2.当发现孩子的情绪有变化时，及时询问孩子的感受。
3.了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”
4.询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”
5.询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”
6.提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”
三、管理孩子的行为
涉及到孩子的事，我们要尽可能地先听听孩子的想法、计划和打算，然后跟他们一起协商，讨论一些具体的事项规则。需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，孩子们就此一路“风平浪静”。如果遇到规则执行不好或者遇到规则上没有注明的事，大家再次一起坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？这个事情之前我们没有想到，现在我们一起来看看怎么办？”
在我们的经验中，每一次跟孩子有温度的商讨，其实对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。
四、营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系
最好的教育是陪伴，陪伴往往胜过言语。假期组织亲子活动，如家人一起做一顿饭、共同阅读一本书、共同收拾房间、打扫卫生和亲子游戏等，享受亲子时光，加深情感联结，适当增加家务劳动，既能增强孩子的责任意识，又可以减轻学习压力，还能加强劳动教育。
学 生 篇
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼和散步，这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
一、合理安排和利用寒假时间
好的时间管理和有规划的生活会让你养成良好的学习、生活习惯，对一生的成长和发展有益。那么如何做一个时间的管理者，让自己的寒假生活充实而有意义呢？以下是老师的建议：
（一）制定寒假学习方案和作息时间表
我们可以根据学校布置的学习任务，结合自身实际情况，制定一个整体的学习方案。包括学习哪些课程、每天的学习时间等，做到心中有数。在此基础上，制定每天的生活作息时间表，包括一天的起床时间、每个时间段的任务安排，休息、锻炼、饮食、家务劳动和睡眠等方面都要有所涉及。作息表制定后要严格执行，每天需要评价和总结，养成自我管理的好习惯。一周结束后，可以根据本周的执行情况和下周的任务内容，适当的对作息计划进行调整。
（二）规律作息
规律的作息时间是保障身心健康的基础，也是实现计划的时间保证和精力保障。早睡早起，每天睡足8小时，会让你精力充沛，更有创造力，也会更开心。
（三）积极锻炼
最好的休息不是补觉，而是进行体育运动，特别是你喜欢的运动。我们在学习时只用左脑，右脑使用过少，在身体运动时左脑被迫休息。科学研究发现，让左右脑平衡会释放较大的潜能，还能使人从中得到乐趣，振奋精神，并且使烦恼、不安、寂寞和自卑等不良情绪得以解除。
（四）接纳情绪
当发现自己出现焦虑、压力情绪时，首先要认识到每个人都可能会有这样的情绪，尝试去接纳它，并允许它暂时存在；接下来可以将注意力转移到自己感兴趣的事情上；同时，积极寻找外部资源，如尝试找朋友或者家人表达自己的感受。
（五）合理控制使用电子产品
电子产品给我们的学习生活带来了便利，但如果过度使用会造成消磨时间和损害视力等问题。老师建议低年级的同学们每天使用电子产品的总时长不超过1小时，单次不要超过15分钟；中高年级总时长不超过2小时，单次在20分钟以内为宜。使用电子产品间歇，可以通过做眼保健操、向窗外远眺、身体锻炼等方式进行放松。
（六）三件好事
尝试在每天睡前回忆一下当天发生过的美好的小事，并记录下来，比如：今天吃到了喜欢的饭菜、完成了今天的学习任务等等，当然，你可以记录下更多的好事。发现和感恩生活中的小事，会让你感受到生活中的美好。
（七）我们要理解父母，共护和谐的亲子关系
寒假来临，同学们即将开启天天在家模式，这样“亲密无间”的日子，让一些同学感到被唠叨、被指责，苦恼和焦虑交织，因而选择回避、冷战甚至争吵的方式与父母相处。为了增进互相理解，同学们可以尝试跟家长商量在固定时间组织家庭会议，分享近几天的心情感受，表达对彼此的感谢，再商定近期家庭生活的重要内容，比如：近期学习安排的问题、手机使用的问题、家务分配和运动锻炼等，最后全家头脑风暴，协商制定一致的解决方案。
假期是身体蓄能、头脑充电、心理赋能的好时机。寒假即将开始，让我们珍惜假期的美好时光，养成良好的习惯以及健康积极的心态，度过一个快乐而充实的假期。愿每个孩子都能在家人的陪伴下，呵护心灵，健康成长。
祝同学们度过一个安全、充实又愉快的寒假！
