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非暴力沟通沙龙教案14|给自己充电
非暴力沟通沙龙教案14|给自己充电⏱时长：40–60分钟 👥人数：4–12人 🎯活动目标 1. 觉察自己能量消耗的信号，看见自己的疲惫（观察+感受） 2. 厘清自己滋养身心的需求，找到属于自己的“充电方式” 3. 学会主动为自己安排滋养的时刻，而不是等耗竭之后才补救 📌活动类型：自我觉察、书写分享 🧰物料准备 A4纸、彩笔、安静舒缓背景音乐、白板/便签 
一、开场引导（5分钟） 带领人话术： 我们常常等到耐心耗尽、情绪紧绷、能量被掏空的时候，才发现自己累了。很多人以为休息是自然而然的事，但有意识地给自己充电，是一种需要练习的能力。 今天我们借着这个练习，和自己待在一起，去看见：到底什么人、什么场景、什么事情，可以稳稳滋养我们，帮我们回到平和、饱满的状态。 这也是非暴力沟通里，看见自己感受、读懂自己需求的练习。 二、讲解活动（5分钟） 当我们能量消耗、耐心快要用光，就是身体和内心在提醒我们：需要充电了。 恢复平衡不会自动发生，需要我们主动看见、主动选择。接下来我们会通过4个问题，向内探索，找到属于你的滋养源。 
三、书写觉察（15分钟，安静书写，不交流） 请大家静下心，慢慢问自己这4个问题，把答案写下来： 1. 我什么时候感到最开心？ 2. 什么样的活动会带给我快乐和幸福？ 3. 和什么样的人在一起，能让我更多感受到自己？ 4. 在什么样的地方，我会觉得平静、平和？ 带领提示：不用追求写得很长，想到什么写什么，允许答案简单、细碎。 四、小组轮流分享（15分钟） 规则（非暴力沟通分享约定）： 只分享自己的觉察，不评判、不建议、不对比； 分享人只说自己，倾听者安静聆听。 分享方向： 写完之后，哪一个答案让你有触动？你发现自己的什么需求，是一直被忽略的？ 
五、整合梳理&落地计划（7分钟） 带领引导： 刚刚我们找到了可以滋养我们的人、地点、活动。 接下来想一想：我可以在接下来一周里，安排一件小事，去靠近这些滋养源？ 举例：去公园散步、和舒服的朋友见面、做一件喜欢的小事。 把这件小事写在纸的底部，作为本周给自己的邀约。 
六、收尾复盘（3分钟） 小结： 照顾自己，不是奢侈，是我们重要的需求。 觉察耗竭的信号，主动为自己充电，我们才有稳定的状态，去好好和身边人沟通。 课后小作业 本周去完成你写下的充电小事，做完之后记录：做完之后，我的感受是什么？ 
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