参加AI炼金坊四期实训，是从4月13日到5月9日，横跨了将近一个月的时间。

回头看这段日子，我忽然明白了一件事：

这段时间之所以在记忆里格外饱满，恰恰是因为每一天都有新的刺激进来。新的思维方式，新的工具，新的对自己认知盲区的看见。

我在DAY10的作业中写过一段感悟：

而这段AI炼金坊的日子，正是这样一段“感受密度”极高的时光。

每一天都在打破某种旧的思维惯性，每一天都在让自己的认知图式更新一点。

这篇文章，算是我对这段学习旅程的一份交代，也是送给自己的一个印记。

一、人与AI的协作：从模糊提问到精准对话

这是整个实训最核心的一条主线。

DAY1的作业，让我第一次认真思考“怎么向AI描述清楚我的需求”。

我给DeepSeek一个很具体的场景：47岁、10年跑龄、同时在做力量训练和马拉松跑步，两者之间产生了训练冲突。

当我把背景、身份、具体困境、目标都描述清楚之后，AI给出的训练计划出乎意料地贴合我的情况。

那一天我明白了：

描述清楚问题，问题已经解决了一半。

DAY2的作业更进一步。

我为省美育教学比赛设计说课方案，让AI扮演一位有30年教龄的钢琴教学法专家，请它分析比赛评委最忌讳的通病。

AI给出的三个问题——选题过大、技术与美育“两张皮”、学生主体性缺席——每一个都直指我作为高校教师最容易掉入的陷阱。

那一天我学会了：

不要直接让AI给答案，而是给它一个专业角色，让它帮我拆解问题。

到了DAY9，我尝试用AI做“自我洞察教练”。

我想在学生群里招募一个AI赋能音乐创作的小实验，发了招募信息却零反馈。

我把文案投喂给AI，让它站在认知教练的角度帮我分析：为什么学生不回应？

AI的分析让我看见了自己文字背后的“高期待的自由”。

嘴上说“不怕犯错”，但文字里透露出的期待，却让学生感到了压力。

那一次我明白了：

AI可以照见你自己看不见的表达盲区。

DAY12，我构建了“AI复盘四棱镜”。

四棱镜分别是：辩证思维棱镜、具象化思维棱镜、自我之镜、系统思维棱镜。

我让AI分别扮演不同角色，审视我的一次发言。分析结果让我看见了：我的思维习惯里有哪些惯性，表达上有哪些可以提升的地方。

那种感觉，就像给自己做了一次全身CT扫描。

最核心的收获，其实是一句话：

AI不是答案生成器，而是思维的陪练。

你越清楚自己想要什么，越能精准描述问题，它越能帮你把思考推得更深。

二、第二大脑与知识管理：从混乱到有序

这条主线，是从DAY3到DAY5，再到后面持续展开的一条完整路径。

DAY3，是“数字家底盘点”。

我第一次用WorkBuddy对整个电脑做了一次彻底扫描。

那些散落在各处的沉睡文档、重复文件、早已无用的下载包，被一键盘点出来。看着生成的盘点表，我有一种忽然“看见”自己数字资产的感觉：

原来我积累了这么多东西，却从来没有认真整理过。

DAY4，我学习了“第二大脑”的构建方法。

CODE法则和PARA系统，加起来就像为自己的思想建了一座有清晰功能分区的房子。

项目是正在炉火上煮的锅，领域是冰箱里常用食材，资源是柜子里备用存货，归档是冰柜里冻起来的远期材料。

这个比喻让我一下子就记住了。

DAY5，是最有成就感的一天。

我把分好类的数字家底，按照“人生维度 × PARA”重新梳理进了我的第二大脑。

从让AI帮忙一条条判断分类，到一起设计出二级文件夹结构，再亲手把前几天的实践作业一个个搬进对应“房间”，看着整整齐齐的目录树，心里居然有种莫名的满足感。

就像收拾好了实体房间的衣柜，把乱堆的衣服一件件叠好归位，通透又轻松。

最惊喜的是最后一步：给AI写备忘录。

原来不只是我整理自己的数字资产，更是把“我是谁、我现在在意什么、我希望怎么和你合作”清清楚楚告诉AI。

当我把“当前最重要的事”、“我希望你以什么角色帮我”一条条写下来的时候，其实也是帮我自己再一次理清了优先级。

这相当于给AI也种下了一个“专属我的上下文”。

以后协作起来，终于不用每次重复介绍自己、说清楚背景了。

我忽然意识到：

整理数字资产，本质上是在整理自己的思维。

那些清清楚楚归位的信息，会反过来让我的思考变得更通透。

这不是一次整理的终点，反而更像一个好开始。

我的第二大脑不再是模糊的概念，它真的变成了一个装着我全部工作生活、有条理的“数字外脑”；而AI也从一个通用工具，变成了更懂我的专属伙伴。

慢慢来，接下来慢慢把这个家填得更舒服。

三、知识内化：从“知道”到“成为自己的”

DAY10和DAY11，是这一期实训里最触动我内心深处的两天。

DAY10的主题是“知识内化日”。

我用Get笔记转录了一期关于“时间感知”的视频，再用AI帮我提炼精华，最后写下自己的感悟。

整理文字的过程里，一段记忆浮现出来：

寒假从江西回广州，因为路上堵车，我们临时在赣州住了一晚。

那晚我们逛了古城墙、看了博物馆、在酒店小酌聊天。

因为这是完全没有预期的经验，大脑全神贯注地录入新信息。那几小时的体验，在记忆里留下的印记，比很多“按计划旅行”都要深得多。

那个时候我忽然懂了：

知识内化的最高层次，不是把别人的话背下来，而是让别人的思想在你自己的生命经验里“长”出新的东西来。

DAY11延续了这个主题，学习了“人机共学四步法”。

我让AI分别扮演四个完全不同的角色——认知科学家、刚接触佛学的新手、哲学家、觉悟的仁波切——请他们各自解读“AI的无我”与“佛教的无我”之间的关系。

这个练习的奇妙之处在于：

同一个感悟，从四个角度切开来看，每一个角度都映现出不同的光亮。

那个时刻，我真的体会到了DAY10作业里引用的那句话：

应无所住而生其心。

我们不必要把自己钉死在某一个身份、某一种看法里。

像AI一样切换多维视角看问题，世界会变得宽得多，自己的心也会轻得多。

这两天的学习，加在一起，让我明白了一件事：

学习的本质不是“获取信息”，而是“更新自己看待世界的图式”。

四、生命思考与AI时代的教师角色

AI时代到来之后，我作为一名高校教师，其实一直有一个隐隐的困惑：

这个问题，在学习过程中越来越清晰地浮现出来。

我在DAY6的作业里写到：现在高校学生使用AI已经非常普遍，我指导的10篇毕业论文全部都用到了AI。

再去讨论“要不要用AI”，其实已经没有意义。

真正该思考的问题，不是限制AI使用，而是教会学生如何与AI协作。

把繁琐工作交给智能体，解放人脑，这样无论是哪个领域，人的创造力都能通过AI被最大限度地挖掘和发挥出来。

DAY9里，AI告诉我：学生主体性缺席，是说课中最容易被评委扣分的盲区。

这让我意识到：

AI时代，教师的核心价值恰恰不是“知道更多”，而是“能引导学生产生更多”。

从知识传递者，转为认知教练。

DAY10里读到的时间感知研究，也让我想到：

这其实是AI时代每个人都要面对的困境：效率越高，等待的耐心越少，生命的质感反而越薄。

DAY11里，AI分别从四个角度解读“无我”，让我领悟到：

AI的“无我”是先天的机器属性。它没有自我，所以可以无缝切换视角。

而人的“无我”是需要修行的。但正因为我们拥有了“自我”，能够主动选择“放下自我执着”，这种自由才格外珍贵。

这几条线索加在一起，让我对“AI时代如何自处”有了一个初步答案：

不要和AI比效率，而要去发展那些AI无法替代的东西。

比如，对生命状态的感知力，对他人的深刻看见，以及在效率至上的时代里，守护“慢”的权利。

五、把AI真正用进生活

这21天里，我越来越强烈地感受到：

AI不应该只停留在“工作效率工具”这个层面，它可以真正融入生活。

我用Get笔记捕获信息，转录英文视频，记录会议纪要，把文字、图片、即时感想一起存入知识库。

我把一个打动自己的演讲稿发给AI分析，请它转化为可复用提示词，再根据提示词生成思政微课演讲稿。

我计划11月和朋友组队首次参加HYROX比赛，就把详细信息告诉扣子，让它为我生成符合个人需求的第一周训练计划。

这么快就有了自己的AI机器人教练，真的很惊喜。

我也把AI用在饮食实践里。

之前尝试过一年多的蔬果露，感觉肠胃和身体状态都比肉食为主的饮食要好很多，所以最近又想重新按照植物性的饮食方法进行尝试。

我让AI扮演一个精通运动营养与医学的营养学专家，系统评价我读过的两本书——《救命》和《非药而愈》。

通过问答，我发现AI给出的答案让我更安心地实践植物性饮食。

尤其是AI给了一个以植物为主的补钙日清单。后来我将所有对话及书籍都交给COZE智能体，让我的专属备赛教练根据我的运动量及个人身体数据，制定营养全面的每日食谱。

通过这种清晰、可落地的方式，我可以享受新的饮食方式，同时保证自己的力量训练和跑步不会受到影响。

这让我对AI有了更具体的理解：

把AI用起来，让它真正融入到生活。

六、核心思维转变

如果把这期实训给我带来的思维转变，浓缩成几句话，我想是这样：

过去，我把AI当答案生成器，描述模糊，期待它“猜中我的意思”.

现在，我更愿意把AI当思维陪练,先自己想清楚，再让它帮我把问题推得更深。

过去，我的知识管理更像信息堆积。资料杂乱无章，需要用的时候常常找不到。

现在，我开始有意识地构建第二大脑，让知识分层存储、活学活用。

过去，我理解学习，更多是“学了多少、记住了多少”。

现在我更在意：哪些东西真正改变了我看世界的图式。

过去，我也会偶尔反思，但没有系统的方法。

现在，我开始用AI做“自我洞察教练”，主动看见自己的盲区。

过去，作为教师，我会焦虑于“知识不再稀缺，我会不会被替代”。

现在，我更愿意转向“认知教练”的角色：引导学生产生，而不是单向灌输。

七、一段最打动我的瞬间

DAY10的作业里，我记录了一段个人回忆：

那是寒假从江西回广州的路上，因为堵车，临时在赣州住了一晚。我们逛了古城墙、看了博物馆，在酒店里小酌聊天。

我在作业里这样写：

那段话写出来的时候，我自己的眼眶都有点热，因为我忽然明白了一件事：

我们终其一生都在追求“意义”“成果”“效率”，却很少问自己——上一次因为完全意想不到的小事而真切开心，是什么时候？

AI炼金坊这段时间，恰恰就是这样一段“超出大脑预判”的旅程。

每一天的作业都逼着我去碰一个新的思维工具，每一次都有“原来还可以这样想”的惊喜感。

这种惊喜感，我在DAY12的复盘作业里也写到了：

复盘结束后坐下来静一静，心里真的挺波澜的。原来从来没这样把自己摊开，从好几个维度认认真真“照”过一遍——真的像做了一次全身CT，那些平时模模糊糊感觉“好像哪里不对”“我这里好像有点不足”的地方，一下子就清晰地显影了。

这两句话加在一起，大概就是我这近一个月最真实的收获：

不是学了多少工具用法，而是终于学会了一种“把自己看清楚”的能力。

八、不足与下一步

老实说，这20天的作业，我并没有每天都按时完成。

这说明我在持续性上还有不足：热情高的时候能深度投入，但遇到其他事务冲撞，就会把“整理反思”推后。

下一步，我最想做几件事：

第一，把CODE法则真正用起来。

每天抓取值得留下的想法，不再让灵感流失。

第二，继续完善给AI的备忘录。

随着自己对AI协作的理解加深，持续更新这份备忘录，让常用AI工具越来越“懂我”。

第三，在课堂里实践“苏格拉底式提问”。

DAY9和DAY13都提到了这个方向：不再直接给学生答案，而是用提问帮他们自己走到答案面前。

下学期的钢琴专业课，我想试试看。

第四，保留“西游时刻”。

DAY13的周复盘里提到了这一点：每天留10-15分钟“勿扰模式”，做一件完全“无用”的事。

这个习惯，我想认真养起来。

九、结语：当“我”变轻了，世界就变宽了

这二十多天下来，我最深的感触其实是另一句话：

工具永远是工具，它再强大，也不能代替你去感受一段音乐里的温柔，代替你在慢跑时忽然抬头看见树叶间漏下的阳光，代替你在深夜复盘时看见自己的盲区而心里“咯噔”一响。

这段学习最大的价值，不是让我学会了用多少个AI工具，而是让我更笃定了一个方向：

就像DAY11里，四个角色分别解读“无我”之后，我在作业最后写的那句话：

当“我”变轻了，世界就变宽了。

这句话，我想把它留在这份学习感想的结尾，因为这句话，恰好总结了这段AI炼金坊旅程给我的最珍贵的礼物：

不是AI的用法，而是对自己、对生命、对世界，多出了好几个看它的角度。

这就够了。

最后再次感谢荷荷精彩的课程设计，感谢两位助教一路的看见与陪伴。