王怀琪新编八段锦.pdf 1947 原版・国光书店

序言 + 八段锦源流（第 2–5 页）

• 简述八段锦自宋代至清代传承
• 说明改编宗旨：去玄虚、重科学、易普及、男女老少皆宜

3）练功须知（第 6–8 页）

• 站姿：头顶天、脚踩地、含胸拔背、松腰敛臀
• 呼吸：鼻吸口呼、细长匀缓、气沉丹田
• 禁忌：饭后 1 小时、过饱过饥、情绪激动不练

4）正文：八段锦（第 9–72 页，每段 1 页文字 + 1 页照片）

口诀与现代完全一致，动作细节更 “刚劲”（民国风格）：

1. 两手擎天理三焦
   上托时全力伸展、掌心朝天、仰头看掌
3. 左右开弓似射雕

1. 调理脾胃须单举
   上撑下按力达掌根、腰侧拉伸、转头看上手
3. 五劳七伤往后瞧
   转头极限后瞧、肩背不动、拉伸颈肩
5. 摇头摆尾去心火
   马步俯身、摇头画圆、摆尾松腰、降心火
7. 背后七颠百病消
   提踵全身绷紧、下落震脚、震动脏腑
9. 攒拳怒目增气力
   握拳蓄力、冲拳爆发、瞪眼、增内劲
11. 两手攀足固肾腰
    前屈双手抓脚、膝盖伸直、低头触腿、固肾

附录：互助练习法（第 73–76 页，1947 版重点）

• 双人配合：托肘上举、拉肩开弓、按背前屈、摇腰辅助
• 目的：矫正姿势、拉伸更深、内气更易启动

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