夜雨聆风很多人在跑步减肥的时候，只关注体重秤
体重没有变化就认为没有效果，但是脂肪正在燃烧，身体也会给出比体重更真实的信息
第一，跑步之后浑身舒畅心情也变好了
脂肪供能效率提高之后，身体运行更加顺畅，跑完之后并不觉得累反而感觉很精神，这就说明代谢状况正在向好的方面发展
第二，同样的配速、同样的距离跑起来越来越轻松
身体学会用脂肪来代替糖分供能了，同样的运动量所消耗的能量更少，跑步的经济性提高了，减脂的效果也跟着变好了
第三，跑步之后恢复得很快，第二天也不太酸痛
肌肉的适应性提高，身体的炎症程度降低，慢性炎症是影响脂肪分解的一个重要因素，如果炎症减轻了，那么脂肪也就更容易被消耗掉了
第四，体重没有变化，但腰部、腹部和腿部看起来更紧致了
脂肪密度小，肌肉密度大，体重一样，脂肪减少、肌肉增加，体型会发生变化，但是秤上的数字却不会改变。看到这样的变化就表示身体成分得到了改善
第五，不再喜欢油炸甜食了，食欲也变得平稳了
跑步可以调节瘦素、胃促生长素的分泌使血糖更加稳定，对于高热量食物的欲望也就自然减少了，不是通过意志力来戒掉零食，而是因为身体不再需要它了
第六，裤子和裙子变宽松了，腰围也变小了
体重秤可以骗过你，但是衣服不能，腰围变小就是内脏脂肪减少的直接表现，对于心血管健康的好处要比皮下脂肪多得多
出现其中一两个信号就可以判断方向是对的
继续跑下去
