滑动的代价:约会软件,正在悄悄影响我们的心理健康

摄影师：宋艺

滑动的代价：约会软件，正在悄悄影响我们的心理健康

李铁柱、雷雳

指尖轻轻一滑，无数陌生人的资料卡片接踵而至 —— 如今，约会软件早已成为很多人寻找爱情的首选。研究者Sharabi等人（2025）梳理了相关领域的研究，发现约会app看似帮我们拓宽了择偶边界，却也暗藏隐患。越来越多人发现，频繁刷约会软件后，焦虑、孤独、低落情绪反而变多了。

一、滑动不停：不是匹配，是奖赏

约会app让人 “停不下来”，核心是抓住了大脑的奖励机制。以经典的 “左右滑动” 为例，其机制源自行为心理学的操作性条件反射：右滑匹配成功、收到 “配对通知”，大脑会分泌多巴胺，带来短暂的愉悦感。这种即时奖励不断强化 “滑动” 行为，让我们不自觉越刷越久，甚至形成习惯化、强迫性使用。

二、长期使用：不是脱单，是内耗

长期使用约会app的人，焦虑、抑郁、孤独感、情绪失调等负面情绪，确实比不用的人更明显。这种影响不算强烈，但真实存在，尤其集中在几类人群身上。

首先，单身人群是受影响最明显的群体。单身本就更容易产生孤独感，而约会软件上的频繁筛选、匹配失败，会不断放大自我怀疑：“为什么没人喜欢我？”“我是不是不够好？”。反复的负面反馈，会降低自我认同感，加剧情绪低落。

其次，是年轻人和性少数群体。这类人群更依赖约会app拓展社交圈，使用频率更高、投入时间更长。而性少数群体本身择偶选择更少，匹配成功率偏低，长期处于 “期待 — 落空” 的循环中，心理压力更大。有趣的是，传统网页版约会网站，并未发现类似负面影响 —— 区别就在于，移动端 app 的游戏化设计，更容易让人沉迷。

三、双向影响：不是解药，是循环

这种负面影响是双向的。

一方面，本身情绪敏感、容易焦虑孤独的人，更倾向于使用线上社交，逃避现实中的社交压力；

另一方面，过度刷软件、反复经历匹配失败、无效聊天，又会反过来加重负面情绪，形成恶性循环。近一半用户吐槽约会体验糟糕，正是这种疲惫感的直接体现。

当然，约会软件并非“洪水猛兽”，它确实帮很多人找到了伴侣。关键在于使用方式：把它当工具而非情绪寄托，设定使用时长，不把匹配失败等同于自我否定。软件只是渠道，不是答案。

资料来源：

Sharabi, L. L., Ou, L., Von Feldt, P. A., & Parsons, T. D. (2025). Dating app use, psychological health, and psychological well-being: A systematic review and quantitative meta-analysis. Computers in Human Behavior, 177, 108879.