夜雨聆风
自卑的根本原因是什么,今天终于有人说明白了
《Manuel Osorio Manrique de Zuñiga (1784–1792)》- Goya (Francisco de Goya y Lucientes)
自卑的根本原因是什么，心理学终于说透了
你见过这样的人吗。
她能力不差，甚至挺优秀的。但一到公开场合，就自动缩到角落里。
领导说「谁愿意试试「，她第一个低头。朋友说「你挺好的呀「，她心里想的是「你只是客气吧「。
别人夸她，她慌得手足无措。别人稍微冷淡一点，她能翻来覆去想一整晚。
她不是真的差。
她是觉得自己差。
今天微博上有个热搜，「自卑的根本原因是什么」，26 万人都在讨论。
我看了几百条评论，最戳我的一条是：
「明明什么都没做，却已经很累了。「
而且，永远是输的那一方。
01 不是天生自卑，是后天学会的
我认识一个姑娘，叫小雨。
她在公司做设计师，拿过好几次行业奖项。有次我们聊天，她说了一件事，我一直记到现在。
那天她去面试一家新公司，作品集全过了，总监非常满意。最后面谈薪资的时候，总监说「你的能力完全可以拿到这个数。「
她第一反应是，「是不是太高了？我配吗？「
她跟我说的时候，笑了一下，然后说，「很可笑对吧。「
不可笑。
奥地利心理学家阿德勒，一百多年前就说过一句话：
「人类生来都有原始的自卑感。「
婴儿什么都不会，什么都要依赖大人，弱小无助是人的出厂设置。这种原始的自卑，本来是人想要成长、想要变好的动力。
但后来，环境变了。
动力，变成了枷锁。
柏林夏里特医学院发在国际权威期刊上的一项研究发现，童年长期遭遇情感忽视、言语否定、刻意对比的群体，大脑里那个负责情绪调节的区域，发育会受到明显影响。
讲真，不是你想自卑，是你大脑的硬件被改写了。
02 自卑的五个根源
我拆解了小雨的故事，又翻了十几篇心理学研究，发现自卑从来不是「性格不好「四个字就能概括的。
它有一套精密的运行机制。
第一，从小没有人对你说过「你很好「
小雨的母亲，是个很严格的人。
考了 98 分，母亲问「那 2 分怎么丢的「。画画拿了奖，母亲说「别骄傲，下次不一定行「。
整个童年，她的努力从来没有被肯定过。
永远差一点点。永远不够好。
久而久之，她的潜意识里刻下了一句话，我不配被表扬。
乔治·奥威尔童年也因为小事长期遭受苛责否定，年少就陷入深度自卑，伴随了漫长一生。
这不是个例。
心理咨询行业的长期调研显示，自卑人群中超过 70%在童年时期经历过持续的否定式教育。
不是打骂那种。是那种，
你兴冲冲跑过去说「妈妈你看「，妈妈头也不抬地说「别烦我「。
你考了全班第三，爸爸说「前面还有两个呢「。
你画了一幅画，妈妈说「画这个有什么用「。
每一次微小的否定，都在心里刻下一道痕。
痕多了，就成了峡谷。
第二，永远拿自己的短板，跟别人的高光比
小雨有个习惯。
她不看自己拿奖的作品，只看自己没被选中的那张。
朋友圈里，她刷到别人升职、买房、结婚，心里就想，「人家都走到这一步了，我还在原地。「
但你想过没有，
你看到的「别人「，是别人精心挑选过的那一面。
你拿自己最不堪的日常，去对比别人最光鲜的切片。
这怎么可能比得过？
心理学上管这个叫「社会比较偏差「，自卑者习惯性地把自己的短处对标他人的长处，形成一种永远不够好的错觉。
社交媒体把这个偏差放大了无数倍。
以前你只需要跟邻居家的孩子比，现在你要跟全网最优秀的一万人比。
怎么可能不焦虑。
第三，把自我价值，交给了别人
小雨最怕的一件事，是别人不说话。
同事路过没跟她打招呼，她能想半天，「是不是我说错什么了？「「是不是她讨厌我了？「
男朋友回消息慢了半小时，她脑子里已经演了三百集连续剧。
心理学大师 Carl Rogers 说过一句话：
「奇怪的是，当我接受自己原本的样子时，我就开始改变了。「
但自卑的人，从来不接收自己原本的样子。
她们接收的，是别人眼中的自己。
别人说好，她就开心。别人沉默，她就崩溃。
人生的遥控器，交到了别人手里。
第四，无法接纳不完美的自己
小雨有次跟我说，她最害怕的事，是被人看到「真实的我「。
「如果我让大家看到真实的我，他们会失望的。「
她觉得真实的自己是，不够好、不够漂亮、不够聪明、不值得被爱。
所以她每天都在扮演一个「更好的自己「。
扮演得很累，但停不下来。
Kristin Neff 教授研究了几千人，提出一个概念叫「自我慈悲「，用温暖和理解替代自我批评。
她的三要素模型很简单，自我善意、共同人性、正念觉察。
讲真就是，像对待一个好朋友那样，对待自己。
你会对一个朋友说「你太差了「吗？
不会。
那为什么要对自己说？
第五，想得太多，做得太少
这一点，小雨自己都没意识到。
她心里有很多渴望，想升职、想谈恋爱、想一个人去旅行。
但每一次，她都停在「想「的阶段。
因为「万一失败了呢「。
因为「我还没准备好「。
因为「等以后再说吧「。
一边焦虑现状，一边原地不动。
看着别人往前走，落差感越来越强。空想带来焦虑，焦虑催生自卑，自卑让人更不敢行动，一个完美的死循环。
03 怎么走出来
说了这么多，最关键的问题来了。
自卑，能治吗？
能。
而且不需要天赋，不需要你突然变得「很厉害「。
只需要你愿意，做下面这几件小事。
方法一，写下你的「优点清单「（5 分钟）
拿出一张纸，写下 10 件你做得好的事。
不用是「拿大奖「那种大事。
可以是，
「我做饭还挺好吃的。「
「朋友难过的时候，我愿意听。「
「我养的花活了三年。「
「我从来没迟到过。「
写完之后，把它贴在床头。每天早上看一遍。
这不是鸡汤。这是在重新训练你的大脑。
你的大脑习惯了盯着缺点看，你要主动给它看另一面。
就像健身一样，练多了，肌肉就出来了。
方法二，把「我不行「换成「我可以试试「
下次遇到机会，心里那个声音再说「我不行「的时候，
停下来。
把这三个字，换成另外五个字，
「我可以试试。「
不是「我一定行「。是「我可以试试「。
门槛很低，但意义很大。
因为你不再是直接认输，而是给了自己一个可能性。
认知行为疗法里有一个核心技巧，叫「认知重构「，不是消灭负面想法，而是用更合理的想法替代它。
「我不行「是灾难化。
「我可以试试「是实事求是。
方法三，每天做一次「课题分离「
睡前，拿出一张纸。
写下今天让你不舒服的事。
然后在每一件事后面，标上三个标签之一：
我的事。 → 我可以控制，可以行动。
别人的事。 → 划掉。不歸你管。
老天的事。 → 划掉。谁也控制不了。
你会发现，
让你自卑的那些事，大部分，都不是你的事。
这个练习来自阿德勒的「课题分离「。
别人的评价，不是你的真相。别人的情绪，不是你的责任。
你只需要，对你自己的事负责。
04 写在最后面
自卑的根本原因是什么？
不是家境不好。不是长相普通。不是学历不够。
是你小时候没有人告诉过你，你已经够好了。
是你在长大的过程中，一次次把别人的否定，当成了对自己的判决。
是你在社交媒体的浪潮里，拿自己最平凡的日常，去对比别人最光鲜的切片。
是你把人生的遥控器，交到了别人手里。
但今天，我想告诉你一件事。
你不需要变得更优秀，才值得被爱。
你不需要消灭所有自卑，才算内心强大。
你只需要，在每一次想要自我攻击的时候，停下来。
对自己说一句，
「没关系。「
「你已经做得很好了。「
「带着自卑，你依然可以勇敢地往前走。「
世间不存在全然自信的人。
适度自卑，可以鞭策人不断前行。
过度自卑，才会困住你的一生。
你不必摆脱自卑。你只需要，学会和它一起生活。
然后，带着它，一步一步，走出你自己的路。
作者：cleo
配图来源网络，侵删