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还在到处找新托福资料?官网这个免费攻略区,题型、分数和备考计划都能查
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精选导读 · 3 个入口
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PART 01
考试概览
入门先看这里
PART 06
分数中心
查目标与差距
PART 07
备考计划
排出下一步
很多同学一开始备考托福，就先忙着囤资料：群里发的题库存一份，看到写作模板再存一份，付费讲义也买了几套。等真要开始练，反而更糊涂了：这套还是不是新版？为什么有人说口语要练听后复述？我今晚只有半小时，到底该干什么？
LingoLeap 官网有个很容易错过的免费攻略区。它就在顶部的「TOEFL」菜单里，考试概览、听说读写、分数中心和备考计划，一共七个板块。攻略可以直接打开看。建议先逛一圈，弄明白手头到底缺哪类资料，再决定有没有必要另买。
网址：lingoleap.cn ｜ 电脑端展开顶部「TOEFL」，手机端先打开菜单，再点「TOEFL」。
01
PART
资料有多全？先用它给新版托福画张地图
EXAM OVERVIEW
第一次进去，可以先看 2026 新托福概览。假如你手里还有一套旧讲义，再点开 新旧版对比，拿着目录一项项对照。
比如，旧版听力材料还可以拿来练听懂内容，但如果想练新版的选择回应，就得另外找对应样题。这道题有点像别人说了一句「你介意我把窗户打开吗？」你得判断对方在请求什么、怎么接话。只听到 *window*，然后挑一个也提到窗户的选项，很容易选错。
刚入门，建议先扫一眼考试形式，再去四科各挑一两道样题。已经练了一阵子，可以直接看自适应考试策略或新版评分说明，把之前没弄清楚的规则补上。
图：Lingoleap 官网免费攻略区
摘要：刚入门看新版全貌；手里有旧资料，先做新旧题型对照。
2026 年 1 月 21 日起，托福 iBT 仍考阅读、听力、写作和口语。阅读与听力采用多阶段自适应：后续模块会根据前一阶段的表现分配。成绩报告采用1–6 分制，每 0.5 分一档；过渡期还会提供可比的 0–120 总分。
想知道新版考什么
先看「2026 概览」，再看「考试形式」和「考试结构」，弄清每科要做哪些任务。
在用旧版资料
先查「新旧版对比」。旧材料可以继续练词汇和理解；限时套题用与现行题型和流程一致的版本。
做完一套不知道怎么复盘
把猜对的题也记进错题本。写清自己靠什么选的、哪里没把握，再遮住答案重做。
规则来源：ETS 考试内容与结构 · ETS 新版分数说明
02
PART
每一科点开都有细分攻略，哪类题卡住就看哪页
TASK GUIDES
这块最实用。比如你总把听力里的日期记对了，却没听出来通知要求你做什么，就可以直接打开公告题攻略。下一次听到活动改期，笔记别只写「周五」：再记一笔「谁受影响、要不要重新报名」。练完对照文本，马上就知道自己漏的是时间，还是行动要求。
其他科也可以这么查：
阅读｜总是在空格前卡住？
去看补全单词攻略。先判断这里需要什么词性，再结合前后文和已给字母补词。总在通知或邮件里找错信息，就去看日常生活阅读。
听力｜越记越听不进去？
打开笔记技巧。对话可以只记诉求和结果，讲座再多记一个转折和一个例子。听完看看自己靠这几笔能不能把意思讲回来。
写作｜邮件写得挺顺，却漏了题目要求？
先看邮件写作，再挑一道邮件话题自己写。写完再开模板，对照收件人、语气和每条要求。想练观点展开，就换到学术讨论攻略。
口语｜一到长句就漏词？
打开听后复述攻略，试着按意群记，录完回听自己漏了哪一段。如果是面试题说到一半没话了，先练「第一句直接答，再补一个理由和例子」。
如果你最近恰好有一道错题，最省事的用法是：
带着那道题去看攻略，看完回来重做一次。能说清自己改了哪一步，这一页就没白看。
03
PART
保姆级使用攻略：看完别关网页，顺手排一次练习
STUDY ROUTES
比如你做过一套模考，估算总分已经接近目标，写作却低于申请项目的单项要求。这时就不用四科平均刷。可以先到分数中心看分差，再用弱项备考计划安排写作；如果翻完错题发现主要卡在邮件漏答，就去提分计划按题型练。申请的分数门槛，记得回目标项目官网核对。
按你现在的进度，挑一条就行：
刚开始了解：看概览 → 做两道陌生题 → 记下最不熟的题型。
已经在刷题：翻一道最近的错题 → 看对应攻略 → 重做并记下一条错因。
还有一个月考试：打开4 周备考计划 → 把专项、模考和复盘一起排进日历。今天只有半小时，就用每日备考安排挑一项先做。
🌟 重点提醒：找攻略，看顶部「TOEFL」菜单。 找到的是各科题型页、分数工具和备考计划；页面上的「开始练习」按钮是去做题的入口。只是想看完整攻略，直接进对应的指南页就好。
如果今天只打开一页，刚入门就看新版概览；已经在练，就带着一道错题看复习指南。今晚能解决一个具体问题，比再往收藏夹里塞十份资料管用。
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LAST
关于 LingoLeap
ABOUT LINGOLEAP
LingoLeap 是面向托福和雅思考生的在线练习平台。备考新托福，可以按题型做专项，也可以做完整的计时模考。备考雅思，可以按听、说、读、写四科分别练习。两门考试的口语和写作都支持 AI 批改，帮你看懂这次作答哪里可以改、下一次怎么练。
01 练什么｜新托福与雅思题库
新托福题库现有 100 多套，其中包括 84 套滚动真题，另有练习题库和新 TPO，题库仍在持续更新。
除了按套更新，LingoLeap 也持续跟进网上公开分享的近期考题回忆，把**口语模拟面试、写邮件、学术讨论**等题目整理成可直接作答的练习。想集中练某类题，可以在单题模式里按月份、题型或话题查找。
雅思题库已更新至《剑桥雅思 20》，覆盖听、说、读、写四科专项练习。平时可以按自己的薄弱项选题，比如集中练听力，也可以选一组口语或写作题做专项训练。
图：Lingoleap 新托福口语写作题目
02 怎么练｜平时做专项，考前做新托福计时模考
专项练习适合集中解决一个反复出现的问题。比如，托福邮件经常漏答题目要求，可以连做几道同类题，练习在规定时间里把背景、问题和请求交代清楚。
想检验整场考试的节奏，可以做一套 2026 新托福完整计时模考，熟悉新版考试界面和四科连续作答的流程。阅读和听力支持自适应模考，交卷后自动生成报告，方便你结合各科表现和答题节奏，决定接下来重点练什么。
图：LingoLeap 新托福模考入口与题目列表界面
03 练完怎么改｜对照自己的答案看 AI 反馈
提交口语或写作后，可以查看练习预估分、评分说明、具体问题和修改参考。口语反馈可以帮你检查发音、语速和流利度，也能帮助你看清理由有没有讲具体。写作反馈会从用词、语法、结构和论证入手，指出答案里可以动手改的地方。
比如：托福口语的理由太笼统，可以补一个具体例子。托福邮件的请求不够明确，可以补上问题发生的时间和希望对方采取的行动。雅思大作文只写了结论，可以补清楚中间的因果关系。改完后，再换一道同类题，看看这个方法能不能用到新答案里。
04 已经有备考资料，什么时候还会用到 LingoLeap？
如果你手头已经有一套用得顺手的资料，可以继续用它。想找近期考题做专项、做一套新托福计时模考，或需要有人指出口写答案具体怎么改时，LingoLeap 可以接上这一步。
它的优势在于把这些动作放在同一个平台里。备考新托福，可以从近期考题里选一道做专项，也可以通过模考检查四科节奏。备考托福或雅思，口语和写作做完后都可以对照自己的答案看反馈，再找一道同类题验证改法。这样，一份报告或一次批改就能直接帮你决定下一轮练什么。
[查看新托福练习与模考](https://www.lingoleap.cn/toefl) ·
[查看雅思口语与写作练习](https://www.lingoleap.cn/ielts)
*题库开放范围以账号内显示为准。练习预估分供备考参考，正式成绩以考试机构出具的结果为准。
图：Lingoleap 全科模考功能（超级大会员免费）
2026 年 1 月 21 日起，更新后的 TOEFL iBT 全球上线；这天之前参加考试=旧版，这天及之后=新版。具体以当地考试安排为准。
【最新公布新托福考试量及时长，将于 2026.1.21 正式生效】
Lingoleap托福教研团队将持续为各位同学整理出了大家最关注的核心变动，涉及题量与时长、自适应详情、计分情况、考试顺序、各科目题目；
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