夜雨聆风现在是6月的广东，高温+龙舟水，不少人早上醒来像没睡够：头脸油、身子沉、大便黏马桶。很多人第一反应是“上火去喝凉茶”，其实多半是暑湿困脾，乱喝寒凉反而伤阳气。
三个自测信号，中2条就要调：
舌苔厚腻，早上口苦口黏；
四肢沉重，下午犯困像穿湿衣；
胃口差、大便不成形粘马桶。
西医角度看：湿重≠病，多是高湿、空调温差大、饮食甜腻导致消化负担重、水钠代谢慢；中医讲脾虚湿滞，重点是健脾化湿，不是一味“清热解毒”。
正常舌苔与湿重厚腻舌苔对比
两个安全居家法：
食疗：薏米（炒过）+赤小豆+茯苓各15g，煲水代茶；或广式陈皮3g+炒白扁豆煮米汤，温和不伤胃。
习惯：晚饭后快走30分微汗即可；空调别低于26℃，避免直吹腰背肚腹。
提醒：若长期乏力、下肢水肿、肝功能异常，先去医院查，不替代诊疗。
