夜雨聆风
点击蓝字关注我们
点击下方音频开启津门健康之旅：
养
身
用自然之物，养自然之身
今日健康运势
公历：2026 年 6 月 20 日（周六・世界难民日）
农历：丙午年甲午月乙丑日，五月初六
节气：芒种二候（腐草为萤），仲夏火盛湿藏
值日：危日、天德黄道日
冲煞：冲羊（己未）煞东，正东方忌远行、久留、动土搬迁
五行格局：
丙午年、甲午月烈火蒸腾，日干乙木坐丑湿土，木被火耗、火炎土燥、丑藏微水弱难制火、金气暗藏偏弱、心火亢盛、肝气耗损、脾胃湿燥夹杂、肺津亏虚、肾阴不足，当日火旺耗木、内燥夹湿为体质主象
核心宜忌：
宜：柔肝养阴、清心降火、润肺生津、健脾燥湿、滋阴固本、静息养神、经络舒缓、清淡清补
忌：正东出行、暴怒动气、辛辣温补、熬夜耗阴、暴晒大汗、饮酒助火、油腻积食、久居闷热
危日主权衡静养，天德值日可化解部分燥热煞气；
养生总则：清火柔肝、润燥化湿、滋阴救津、调和脾胃，缓解旺火耗伤肝木，兼顾清除内热与运化体内湿浊
冲煞易感人群
冲羊煞东：属羊人当日易头目胀痛、胁肋闷胀、心烦失眠、腹胀身沉、皮肤干痒起疹，全天避开正东方活动；
丑未相冲、午丑相害、丑戌相刑：属羊、属马、属狗重点养护肝胆、心脏、脾胃、肺津、腰腿；
全员通病：口苦眼干、头晕烦躁、易怒胸闷、口舌生疮、咽喉干痒、大便时干时黏、多梦易醒、周身燥热乏力
今日养生重点
张老师在广播中所讲的龟息通脉
具体步骤：
【准备姿势】
坐姿 / 站姿，腰背自然挺直，全身放松，双手自然放在腿上或身体两侧，面部放松，闭眼或微闭，想象自己是一个在海滩上晒太阳的乌龟。
提示：杂念放空，心神安定。如图1️⃣
【第一步：吸气 + 伸颈（探龟首）】
头部缓慢向前伸展，像乌龟探头出壳，颈部拉长，鼻子微吸。如图3️⃣
用鼻缓慢、轻柔吸气，如闻花香
同时脖子慢慢向前伸展到最长
感受喉咙、气管被拉开，气息通透
吸至气满
【第二步：憋气 + 提肛（撮谷道）】
保持憋气，做提肛收缩（如夹断大便、憋尿的收紧感）
心中默数：1、2、3、4、5、6、7
7 为阳数，通督脉，提升阳气
【第三步：呼气 + 收颈 + 松肛】
用嘴缓慢均匀呼气，呼尽为止
同时放松肛门，脖子慢慢收回
呼尽后继续憋气，默数：1、2、3、4、5、6、7、8
8 为阴数，通任脉，收敛阴气
【完整一息完成】
回到放松姿态，面带平和，一息完成，可循环练习。
总结：吸气伸颈（7 数提肛）→ 呼气收颈（8 数松肛）一套完整龟息法结束，可根据身体情况反复练习。
芒种顺时食疗方
薏米冬瓜鲫鱼汤
健脾祛湿 利水消肿
01搭配食材
主料：鲫鱼1条、冬瓜200克、薏米50克。
辅料：姜片、葱段、盐、食用油。
02烹饪方法
薏米提前浸泡2小时；鲫鱼处理干净，两面划刀；冬瓜去皮切块。
热锅少油，将鲫鱼煎至两面金黄，加姜片葱段爆香。加足量开水，放入薏米，大火烧开转小火慢炖30分钟。加入冬瓜块，继续炖15分钟，加盐调味即可。
身体有这6个表现，说明气虚在“拖后腿”了！喝一碗汤补起来，坚持几天，出汗少了、越来越有劲
“一到夏天，为什么我出的汗就比别人多？”
很多人都有这样的困扰：夏天稍微一动就汗流浃背，吃饭像洗澡，走路像淋雨；空调房里别人觉得正好，自己一吹就感冒；整天没精打采，四肢发软，连说话都懒得大声……
如果你也有这些症状，别再简单归因为“天太热”了！除了少数体内湿热或肾精不足的人，夏天出汗异常多，最大的可能就是气虚。
中医说的“气”，就像我们身体的“能量电池”，是维持生命活动最基本的物质。《黄帝内经》告诉我们，气由肾中精气、脾胃运化的水谷之气和肺吸入的清气共同组成，遍布全身，负责推动、温煦、防御、固摄和气化。
简单来说，气就是身体的“动力系统”：
气足的人，精力充沛，抵抗力强，不容易生病；
气虚的人，动力不足，身体的各种功能都会减退。
一动就出汗：别人不出汗你出汗，别人出一点你出一身，甚至坐着不动也会冒虚汗。
少气懒言，疲乏无力：说话声音小，没说几句就累。总觉得浑身没劲，只想躺着，还特别容易犯困。
面色苍白，头晕眼花：脸色没有光泽，蹲下去再站起来容易眼前发黑。
呼吸短促，稍微活动就喘：爬两层楼就气喘吁吁，上气不接下气。
舌边有齿痕，舌头胖大水润：这是气虚最典型的舌象！气不足无力推动水液运行，舌头就会变得胖大，被牙齿压出齿痕，看上去水淋淋的。
容易感冒、过敏：气虚的人出汗后毛孔张开，风一吹就容易感冒生病。另外，很多过敏的本质是正气不足，身体无法抵御外界的邪气。只有把气补足了，过敏才能真正好起来。
元代医家危亦林在《世医得效方》中记载了一个千古名方——玉屏风散，由黄芪、防风、炒白术三味药组成，专门用来扶正固表，增强抵抗力，是气虚之人用来防感冒的良方。
在这个方子的基础上，可以加上牛肉和大枣，做成一道美味又补气的汤品：
材料：牛肉250克，黄芪10克，防风10克，炒白术10克，红枣10枚。
做法：将牛肉洗净切块焯透后放入砂锅，再放入黄芪、防风、炒白术、红枣，大火煮开后转小火，炖2个小时即可，最后加入适量的食盐调味，吃牛肉，喝汤。每周两次。
功效：五物合用可益气养血，脾肺双补，强身健体。同时，本药膳对于气虚引起的各种过敏反应亦比较适用，如对温差适应性差，气候一变化就打喷嚏，皮肤容易过敏等。
此外，很多气虚的人因为觉得累就不爱运动，结果越不运动气越虚，形成恶性循环。
夏天起居要遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，选择清晨或傍晚天气凉爽的时候，进行散步、太极拳、八段锦等温和的运动。
切记不要大汗淋漓，否则会耗伤更多的气，得不偿失。
静
心
心静则神安，神安则康健
眼宽容景，心宽容事
荀子说：“君子贤而能容罢，知而能容愚，博而能容浅，粹而能容杂。”人处世的智慧之一就是宽容，宽容别人方能建立起良好的人际关系，宽容他人的过错，就会赢得朋友，赢得别人的佩服与尊敬。
眼是一把尺，量人先量尺；心是一杆秤，称人先称己。
这世界上两件事情最容易，一是花别人的钱，二是批评别人。
用自己的认知去评论一件事，事事都不完美；用自己的心胸去度人，人人都有不足；用自己的心眼去要求别人，人人都不达事宜。
能随时掏出泥巴糊别人脸上的人，口袋里装的也都是泥巴。
古人讲，眼宽能容天下景，心宽能容天下事。
有一个弟子经常为小事烦恼，于是禅师就带他到一棵树下，问他：“天空大吗？”弟子回答：“大”。
禅师又问：“树叶大吗？”弟子回答：“不大。”
禅师再问：“天空能挡住人的眼睛吗？
弟子回答：“不能。”
禅师继续问：“树叶能挡住人的眼睛吗
弟子回答：“能。”
禅师沉默下来，弟子若有所悟。
其实，挡住人们视线的，带给人们烦恼的，阻碍人们前进的，往往是生活中的一小片“树叶”、一小点麻烦、一小步坎坷。
佛说，苦不是苦，乐也不是乐，只是一时的执念而已。
执于一念，必将受困于一念；一念放下，会自在于心间。
物随心转，境由心造，烦恼皆由心生，不如放下。
感
灵
天人感应，心诚则灵
句句深藏大智慧！
01、人法地，地法天，天法道，道法自然。
天地人都遵从道，而道就是自然。
人在做人做事的时候，自然而然就是最高的境界。交朋友太刻意就是虚假，真正的友情都自然产生的。做事太用力就是急躁，很容易失败。孝顺父母、善待他人，都是自然而然的，太用力的、太忽视的都是不真实的。
人生最好的状态，就是顺其自然，自然而然。
02、天之道，损有余而补不足。
自然的法则，是损减有余来补充不足。
花看半开，酒饮微醺；月盈则亏，水满则溢。这是天下正道，亦是人生至理。
人生最高明处，就是保持一种“将满未满”的状态。不苛求圆满，懂得“守缺”，反而能够聚集许多福气。
人有了福报，应当感念天地、回馈他人。若贪天之功以为己有，势必遭到天怒人怨。
03、自见者不明；自是者不彰；自伐者无功；自矜者不长。
眼里只有自己优点的人，就看不到别人的优点。自以为是的人，就听不进别人的话，很容易目中无人。
自己夸耀自己功劳的人，其实没有功劳，也不会让自己彰显。
静水流深，越优秀的人往往越是低调。轻浮骄傲的人一般没什么本事。
不要太把自己当回事，山外有山，人外有人。
山不辞石成其雄伟，海不辞水成其浩大。
与人相处的时候，懂得谦逊，看到别人身上的优点和长处，向别人的长处学习，才能不断完善自我。
边角料大有作用
鸡内金
收拾鸡胗的时候，内壁那层金黄色的薄皮，你是不是一撕下就扔掉？可别小看这层膜——它就是中医里经典的消食药：鸡内金。
鸡内金性平味甘，最擅长消食健胃，不管是米面吃多了，还是肉食积滞，它都能帮助化开。平时吃撑了肚子胀、不消化，尤其是小孩积食，把鸡内金洗干净烘干或者用砂锅炒干，研成粉末冲服，每次1.5~3克，消食效果特别好。
家里常做饭的，不妨攒点鸡内金晒干存起来，方便随时取用。
凤凰衣
我们经常吃鸡蛋，可很少有人知道，蛋壳内侧那层薄薄的白膜就是中医里的“凤凰衣”，是味用途很广的良药。
凤凰衣味甘淡、性平，能养阴清肺、敛疮生肌。对于老是干咳不见好、反反复复口腔溃疡的人，它能养胃阴、润肺阴，帮助缓解症状；外用还能促进伤口愈合，用处非常多。
END
温馨提示：
因个人体质不同，患病症状不同，
张老师在节目里开出的中医验方，
需在中医师指导下应用。
中医 | 疾病预防 | 养生
长按二维码关注我们
《悬壶济世在津门》
点“赞”或者点“在看”给我一朵小黄花
