夜雨聆风
请大家主动培养让自己快乐的能力(附详细说明)
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本文共1465个字
第118篇原创文章
今天刚听完播客《纵横四海》的一期节目，其中有段话让我特别触动：
“ 快乐不是我们的本能，快乐是我们后天主动管理的能力。人的本能是生存，并不是追求快乐。快乐是一种主动选择。”
这句话打破了我对快乐原有的认知，过去我一直以为：
快乐是一种感性的反应。生活中遇到好事就快乐，碰到烦恼就不快乐。
但如果说快乐是一种可以“管理”的能力，那它到底是什么？又该如何获得呢？
下面结合播客的内容和我的理解将“如何获得快乐”梳理成3步。
01 觉察自己
一个人一旦学会经常觉察自己，观察自己的感受、想法和言行，就已经开始唤醒自己身上最大的神性与灵性，也可以说是真正尊重自己的主体性。
觉察的基础是记录自己。
我把它分为两种方式：记录时间和记录想法。
记录时间：为了知道自己的时间花在哪里，并在过程中留意心情的变化。
记录想法：是通过具体的问题来捕捉情绪背后的线索。
可以写下3件让自己快乐的事情，并试着找到它们的共通之处：
– 和家人朋友进行有高质量且深入的交流聊天；
– 阅读自己喜欢的书；
– 走出室外，比如看展、逛公园、旅游等；
同样地，再写下3件让自己不快乐的事情：
– 参与浮于表面的社交聚会；
– 做繁琐的家务活；
– 需要解决对自己而言困难程度比较高的问题；
02 分析快乐和不快乐的根源
当我们把那些真正让自己感到快乐的事情放在一起看，会发现它们虽然形式各异，但大体可以分成以下3个方面：
-
产生有质量的联结：与他人、与世界建立真实而深刻的联结；
-
投入程度很高的事情：让我们沉浸其中、忘掉时间，进入“心流”状态；
-
产生目标感、意义感或成就感的事情：让我们感到自己在做值得做的事；
这三类体验，构成了快乐的直接来源。
而在它们之下，还有两层更基础的支撑，那就是睡眠和锻炼。
睡眠充足决定状态，锻炼充沛决定精力。
那么，不快乐的根源又是什么呢？
如果我们反过来看，不快乐的根源，往往不是缺少“快乐的事”，而是被3种阻碍所困：
-
关联性受阻：缺乏有意义的联结，感到孤独或疏离；
-
自主性缺失：感觉被安排、被控制，失去了对自己生活的掌控感；
-
能力感不足：让自己感到不自信、自卑，怀疑“我是不是不够好”；
03 采取行动
当我们能够觉察自己，并分辨出什么让我们快乐、什么让我们消耗，就可以看清自己真正在意的事情是什么，从而把更多时间和精力留给这些事。
对于那些无法避免、又容易带来不快乐的事情，以家务活为例，可以尝试3种解决方式：
-
外包法：比如把繁琐的家务适当外包出去；
-
捆绑法：把不喜欢的事情和喜欢的事情绑定在一起，比如边做家务边听播客；
-
重构意义法：从目标感、意义感或联结感的角度重新看待它，如果只看成“不得不做的家务”，它就是一种消耗；但如果把看作“为自己创造舒适、整洁的生活环境”，它就变成对自己的照顾，变得充满意义。
这样即使我们面对不得不做的事情，也能让自己少一些抵触情绪。
04 总结
培养快乐的能力就是在学着如何更好地取悦自己。
当我们意识到快乐是一种可以选择、可以管理的能力，也就从被动的感受者，变成了主动的创造者。
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