备战2027年中招体育考试:考试项目、评分要点与日常训练规划

2026年郑州市内中招体育终结性测试是4 月 16 日起分批开考，全市所有考生 5 月 30 日前全部考完。

由此来算，现在距离2027年中招体育测试仅剩半年时间。

体育满分100分，如果准备得当，这100分算是送分题。但是也不能掉以轻心。今天把中招体育考试的项目、评分要点和日常训练规划分享给各位家长和同学参考。

郑州中招体育总分100分，计入中考总成绩，分为过程性评价30分（七、八年级在校评定）和终结性测试70分（九年级现场考试）。采用必考+选考模式，半天完成4项（游泳除外），长跑只有一次考试机会，其余项目大多两次机会。

一、考试项目与分值

✅必考（25分）：男生1000米、女生800米，耐力核心项，失分重灾区。

✅素质类（4选2，每项15分，合计30分）：1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远。

✅技能类（5选1，15分）：篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、100米游泳、心肺复苏实践操作。

评分标准：按官方细则，每个项目划分不同档位。长跑、跳绳、立定跳远、实心球等都有明确时间、次数、距离对应分值。建议家长对照官方表格，定期自测，找准短板。

二、分阶段日常训练规划

第一阶段：基础储备（8年级—9上学期，打体能底子）

重点练心肺、基础力量，不追求高强度。每周4-5练，每次40分钟。

1. 长跑：每周2次慢跑，男生1000米、女生800米，侧重耐力，不冲刺；

2. 下肢力量：深蹲、提踵、收腹跳，提升立定跳远；

3. 上肢核心：仰卧起坐、俯卧撑，改善实心球发力；

4. 选考技能：选定球类 / 心肺复苏，每周2次巩固动作，打磨技术。

第二阶段：专项强化（寒假—27年3月，针对性提分）

确定最终选考项目，主攻薄弱项。每周安排1次完整模拟测试。

长跑：间歇跑训练，提升后半程冲刺能力；

素质项目：跳绳练节奏减少绊绳；实心球重点练腰腹连贯发力；

球类：反复绕杆，减少失误，熟悉考场器材。

第三阶段：考前冲刺（27年4月，模拟+调整）

降低训练总量，保持手感，重点做整套模拟，适应连续考4项的体能消耗。注意热身与拉伸，避免运动损伤；调整作息，考前不突击大强度训练。

三、提醒家长

1. 优先选孩子擅长、稳定的项目，不要盲目跟风；

2. 训练前充分热身，运动后拉伸，膝盖、脚踝是重点保护部位；

3. 循序渐进，避免一次性超负荷训练造成伤病；

4. 定期自测，记录成绩变化，动态调整训练重点。

体育成绩是实打实的中考100分数，贵在长期坚持。早规划、稳训练，孩子更容易拿到理想分数。

点赞转发给身边需要的人！