夜雨聆风当第一缕春风拂过脸颊，当校园里的樱花次第绽放，我们似乎本该沉浸在万物复苏的喜悦中。但你是否也察觉到，身体里仿佛住进了一个不稳定的“小怪兽”？
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早晨起床变得异常困难，明明睡了很久，白天依然哈欠连天，这就是大家常说的“春困”。更微妙的是，情绪的起伏也变得难以捉摸。上一秒还因为阳光灿烂而心情明媚，下一秒可能就因为一点小事而烦躁不安，或者陷入莫名的低落。这并非你的错觉，而是身体与心灵在季节更替时发出的信号。
一、为什么春天容易“情绪感冒”？
春季情绪波动，其实是生理和心理因素共同作用的结果。
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从生理角度看，随着春季日照时间增长，我们体内的生物钟会进行调整。褪黑素的分泌减少，血清素水平开始波动，这种激素的变化直接影响着我们的睡眠和情绪，让我们更容易感到疲惫或烦躁。
从心理层面来说，春天代表着新的开始。我们内心会不自觉地产生“我也要焕然一新”的期待。然而，当现实与理想产生差距时，比如学业压力、人际关系的困扰，这种落差感就会被放大，从而引发焦虑和失落。
所以，请先接纳这份不完美。情绪就像春天的天气，阴晴不定是常态。允许自己有低落的时刻，是与情绪和平共处的第一步。
二、与情绪共舞的实用技巧
既然情绪波动是季节的“访客”，我们不妨学习如何与它温柔相处，而不是强行驱赶。这里有几个简单有效的小方法，可以帮助你安顿身心。
1、创造性独处
独处不是孤独，而是给自己一个与内心对话的空间。试着每天留出15-30分钟，暂时远离手机和社交。在这段时间里，你可以做一件自己真正喜欢且能沉浸其中的事。比如，去图书馆读一本与专业无关的闲书，在操场上漫无目的地散步，或者只是静静地听一首纯音乐。这种高质量的独处，能帮助你从外界的喧嚣中抽离，恢复内在的能量。
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2、正念呼吸法
当你感到焦虑或烦躁时，可以尝试“4-7-8”呼吸法。闭上嘴巴，用鼻子轻吸气，心中默数4秒。屏住呼吸，默数7秒。用嘴巴缓缓呼气，发出“呼”的声音，默数8秒。重复这个循环3-4次。这个简单的动作能将你的注意力从纷乱的思绪拉回到当下，快速平复情绪。
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3、书写疗愈
准备一个本子，不必追求文采，只需诚实地写下你当下的感受。比如，“我今天感觉很烦躁，因为……”或者“虽然有些不开心，但中午吃到的那碗面真的很美味”。将无形的负面情绪转化为有形的文字，本身就是一种释放和梳理。你会发现，当情绪被看见、被记录，它的消极力量就会减弱。
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春天是生长的季节，万物都在努力向上。我们的心绪也一样，在波动中寻找平衡，在接纳中获得成长。愿你在这个春天，能与自己的情绪温柔共舞，听见内心花开的声音。
人工智能学院新媒体工作室出品
文字 | 姜伊楠
图 片 | 李文豪
排版 | 张嘉俊
一审 | 吴浩特
二审 | 陈居荣
终审 | 方科亚
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