夜雨聆风今年80多岁的钟南山院士，依然精神矍铄，坚守在工作一线。
很多人问他养生秘诀，他回答最常提到的就是“运动”二字。
他说过一段话：30岁或40岁时，锻炼与不锻炼，感觉差别不大，但到了50岁或60岁，差距会越来越明显。
他身边很多同龄朋友，十年前身体就不行了，而他还能状态很好，原因就是几十年来，他把锻炼当成了像吃饭、睡觉一样的生活习惯。
钟院士每周运动三四次，每次40到50分钟。
他的日常运动很朴实，先在跑步机上快走加慢跑约25分钟，锻炼心肺和腿脚；再做一些引体向上、仰卧起坐，锻炼上肢力量。
周末有空，会和家人一起去游泳。出差时也会带上拉力器，在房间里做力量训练。
他说过一句话：“运动的关键不是强度，是坚持”，值得牢记。
与钟院士“防患于未然”不同，原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的故事，是对运动的另一种诠释。
王陇德院士47岁时，查出腰椎间盘突出，同时还有比较严重的脂肪肝。那时候他吃了两年药，脂肪肝却没什么明显改善。
他开始反思自己的生活方式，不再为不运动找借口，而把锻炼当成了每天必做的事。
每天他至少锻炼一小时，出差的行李箱里也装着拉力器。
根据自身情况他还设计了锻炼方式：上肢一天，下肢一天，交替练习。
他还常做一种“假跳绳”，模仿跳绳的动作，既能活动全身，又对膝关节友好。
后来再去体检，大夫惊讶地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？”
用他的话来说：“谁能代替你吃饭？谁能代替你运动锻炼？个人要做自己健康的第一责任人。”
钟院士的故事告诉我们“坚持长期运动，能延缓衰老”；王院士的故事则证明“即使身体已经发出警报，现在开始运动，也来得及逆转”。
两个故事放在一起，其实说的是同一件事：50岁以后的身体状况，很大程度上是你40岁以后生活习惯的兑现。
如果你从40岁开始坚持每天快走，50岁时心肺功能大概率比同龄人好一截；
如果你从50岁开始坚持每周运动两三次，60岁时走路依然带风，腰腿不会三天两头出毛病。
当然，普通人不需要每天达到院士们的运动量。
71岁的青岛老人金辉，退休后才开始运动，后来在70岁年龄组100米比赛中跑进14秒。
广州的沈华老人，70岁才进健身房，一练就是24年。
他们都说明同一件事：动起来，什么时候开始都不晚。
钟南山院士自己推荐的运动是快步走、游泳和太极。
王陇德院士则强调要加入力量训练，每天锻炼至少30分钟，每周三到五天坚持运动。
两位院士共同指向一个结论：比练什么更重要的，是“持续练”这三个字。
运动这件事，价值不在于强度，在于持续。
现在开始，选一种适合你的运动，坚持下去。
您平时有坚持的运动习惯吗？评论区聊聊，互相借鉴。
