夜雨聆风刚才全套卡牌文字在这里，直接复制就可以用👇
阿德勒课题分离卡牌 完整文本（可复制打印）
一、课题分离基础认知卡（12张）
1.一切烦恼，皆来自人际关系
2.判断课题归属：这件事的后果，由谁承担？
3.我的课题：我怎么做，我如何选择
4.他人课题：他人如何评价、他人如何感受
5.不去干涉别人的课题，也不让别人干涉我的课题
6.自由，就是被别人讨厌的勇气
7.不要寻求他人认可
8.接纳事实，不等于赞同对方
9.课题分离不是冷漠，是守住边界
10.我可以善意，但不必为别人情绪负责
11.改变他人，不如改变自己的视角
12.分清边界，才拥有真正的亲密
二、自我觉察·内耗拆解卡（14张）
1.此刻我在为谁的情绪而焦虑？
2.我是不是正在背负别人的人生课题？
3.我害怕的，是事情本身，还是他人的评价？
4.哪些期待，是我强加给自己的？
5.如果不用任何人满意，我会怎么选？
6.我把他人的责任，揽到自己身上了吗？
7.我的愧疚，属于我的责任吗？
8.我是否一直在试图控制别人的想法？
9.分清：我的感受，不等于事实真相
10.我需要获得谁的认可，才愿意接纳自己？
11.什么是我可控，什么是我完全不可控？
12.放下不属于我的课题，会发生什么？
13.我在用别人的错误惩罚自己吗？
14.允许别人对我有负面看法
三、关系场景练习卡（14张）
1.亲子：孩子学习，是谁的课题？我的责任是什么？
2.亲子：孩子的情绪，不等于我的过错
3.亲子：我可以提供支持，但不能替他活人生
4.亲密关系：我如何表达，是我的课题；对方听不听，是他的课题
5.亲密关系：伴侣不开心，不需要我全权负责哄好
6.亲密关系：我付出多少是我的选择，对方是否感恩是对方的事
7.职场：我的工作做到位，别人怎么评价是别人课题
8.职场：拒绝别人，不等于我是坏人
9.原生家庭：父母的期待，是父母的课题
10.原生家庭：我可以孝顺，但不必牺牲自我
11.社交：别人喜不喜欢我，不由我决定
12.冲突场景：我只对我的言行负责，不对对方反应负责
13.边界练习：哪些事情，我可以温和地拒绝
14.讨好模式：我要不要停止过度满足他人
四、行动落地工具卡（8张）
1.第一步：区分，这是谁的课题？
2.第二步：保留我可控部分，放下不可控部分
3.第三步：真诚表达，不强迫对方改变
4.第四步：允许对方拥有他的感受与选择
5.第五步：承担我选择带来的结果
6.当愧疚升起，问自己：这真的是我的责任吗？
7.当焦虑升起：我现在可以做哪一件小小的事？
8.复盘提问：我又干涉了谁的课题？
五、自我赋能金句卡（4张）
1.我不为他人的人生负责，也请别人不要接管我的人生
2.就算有人讨厌我，我的价值不会因此消失
3.守住边界，不是疏远，是让关系长久
4.把向外抓取的目光，收回到自己身上
使用玩法
1.个人觉察：纠结内耗时随机抽一张，阅读+自我提问
2.书写练习：写下：什么是我的课题｜什么是他人课题
3.沙龙活动：小组抽卡，结合自身故事分享
你复制全部文字，粘贴到Word/Canva，设置成小卡片尺寸，打印裁剪就能做成实体卡牌。
需要我帮你压缩成一页极简版本吗？
