文档内容
2 0 2 3 上 粉 笔 教 资
2 0 2 3 教 师 资 格 系 统 班 - 体 育
讲 师：云朗五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（一）平衡素质
平衡素质是身体运动或受到外力作用时，能够自动调整并维持一种姿态的能力。五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（一）平衡素质五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（一）平衡素质
平衡能力的训练
（1）前庭功能训练；
（2）本体感觉功能训练；
（3）视觉器官功能训练。五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（二）灵敏素质
灵敏素质是指运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（二）灵敏素质五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（二）灵敏素质五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（三）柔韧素质
柔韧素质是指运动时关节活动的范围或幅度。良好的柔韧素质对于提高动作的质量具
有重要意义。一般情况下柔韧性越好，动作就越协调、舒展、优美。另外，柔韧素质的发
展还可有效地减少肌肉酸疼，避免肌肉损伤。五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（三）柔韧素质五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（三）柔韧素质
柔韧素质的训练
（1）动中最常使用的方法，包括冲击性牵张练习和静力性牵张练习。
（2）本体感觉神经肌肉易化练习：本体感觉神经肌肉易化法（PNF），也称“本体感
觉神经肌肉促进法”。五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（四）协调性素质
协调性素质是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成
动作的能力。五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（四）协调性素质五、灵敏、柔韧、平衡、协调素质
（四）协调性素质
发展协调性的训练
要想全面提高人体运动的协调性，必须进行多种形式的训练和练习。（2022 上高）协调性是人体多项身体素质或机能与运动技能相结合的综合表现，可有效发
挥协调性的练习方法是（ ）。
A. 俯卧撑 B. 仰卧起坐 C. 侧并步转体 D.持哑铃扩胸1. 抗阻训练主要是改善下列哪一器官的功能？（ ）
A. 支气管 B. 骨骼肌 C. 胸腺 D. 前列腺
2. 以下哪项是影响动作速度的主要生理因素？（ ）
A. 肌纤维的类型 B. 缓冲乳酸的能力
C. 肺的通气功能 D. 糖的无氧代谢能力
3. 金鸡独立测验常用于评定人体的（ ）。
A. 速度能力 B. 平衡能力
C. 灵敏性 D. 协调性4. 最大肌力测验通常采用（ ）。
A. 50% 衰退测验 B. 倒立测验 C. 台阶测验 D. 1RM 测验
5. 下列哪种训练方法不能有效地提高人体的有氧耐力水平？（ ）
A. 持续训练法 B. 高温训练 C. 间歇训练 D. 高原训练
6. 人体为维持某种生理活动所需要的氧量称为（ ）。
A. 耗氧量 B. 吸氧量 C. 摄氧量 D. 需氧量
7. 握力计、背力计等仪器测量的力量是（ ）。
A. 等长肌力 B. 等速肌力 C. 肌肉耐力 D. 等张肌力8. 能够有效评价人体有氧耐力训练效果的生理指标是（ ）。
A. 最大心率 B. 最大心输出量 C. 乳酸阈 D. 运动后过量氧耗
9. 核心力量通常是指哪个部位的力量？（ ）
A. 下肢及足部 B. 下肢及手部
C. 腰、腹、背及臀部 D. 四肢及颈部
10. 灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成动作的能力。
灵敏素质训练一般安排在训练课的（ ）进行。
A. 前半部分 B. 中间部分 C. 后半部分 D. 临近结束前编辑标题
编辑标题 单击此次编辑您的文
字
单击此次编辑您的文字
编辑标题
单击此次编辑您的文
字
编辑标题
单击此次编辑您的文
字一、赛前状态
在参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，由
此引起的生理过程和功能反应称为赛前状态。赛前状态与准备活动是在参加正式比赛
或运动训练前身体功能提前动员的两个不同阶段。
赛前状态是受运动条件刺激而引起人体生理功能发生变化的自然条件反射；
准备活动是人为的有目的进行的身体练习，良好的赛前状态与适宜的准备活动有
益于提高人体运动能力。1.（2022 上初）赛前状态下人体生理机能会产生系列变化。当人体处于良好的赛前状态时，
其体温变化的描述正确的是（ ）。
A. 体温降低 B. 体温适度升高
C. 体温不变 D.体温大幅升高2.（2021 上高）良好的赛前状态与准备活动均可以克服内脏器官的生理惰性，但二者生理机制
不同，前者为（ ）。
A. 非条件反射 B. 人工条件反射
C. 状态反射 D. 自然条件反射二、准备活动
6.痕迹效应 1.调整中枢神经系统的兴奋水平
5.增强皮肤血流 2.增强氧运输系统的机能
4.降低肌肉粘滞性 3.升高体温
准备活动
一高一低两增强，调整中枢效应长（2021 下初）准备活动是指在训练和比赛前进行的有组织、有目的的专门性练习。 其生
理作用有很多，其中不包括（ ）。
A. 减轻“极点”的程度 B. 缩短进入工作状态的时间
C. 调整赛前状态 D. 加速运动性疲劳的恢复二、准备活动
影响准备活动生理效应的因素
准备活动的内容、形式、时间、强度以及与正式训练或比赛的时间间隔是影响准备
活动生理效应的重要因素。一般认为根据个人特点和专项特征的需要合理安排与调整准
备活动的内容。
持续时间：以10～30分钟为宜。准备活动的生理效应不能保持良久，45分钟后基本
消失。三、进入工作状态三、进入工作状态
第二次呼吸
当“极点”出现后，如果依靠意志力或调整运动节奏继续坚持运动，一些不良的生理反应便会
逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态继续运
动下去，这种状态称为“第二次呼吸”。
产生的原因：内脏器官惰性逐步得到克服，氧气供应增加，乳酸得到逐步清除。“极点”出现
后运动强度下降，使每分需氧量减少，这样机体的内环境得到改善，动力定型得到恢复。“第二次
呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束，机能水平进入一个相对稳定的状态。三、进入工作状态(2021 上初)运动员在中长跑比赛中出现“第二次呼吸”，标志着人体功能已进入( )。
A. 真稳定状态 B. 疲劳状态
C. 假稳定状态 D. 工作状态四、稳定状态
运动时进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种
动态平衡或相对稳定状态，这称为稳定状态。稳定状态又可分为真稳定状态和假稳定
状态。1.真稳定状态 2.假稳定状态
在进行中小强度的长时间运动 在进行强度较大、持续时间较长的运动
时，进入工作状态结束后，机体的 时，进入工作状态结束后，机体摄氧量已达
摄氧量能够满足需氧量，各项生理 到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不满足
指标保持相对稳定，这种状态为真 机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，
稳定状态。 这种状态称为假稳定状态。
特点：特点：以有氧代谢供能 特点：无氧代谢供能占优势，乳酸水平
为主，乳酸产生少，血液 pH 变化 升高，血液 pH 下降，氧亏逐渐积累。
小，内环境保持相对稳定。（2021 下高）在较长时间剧烈运动中，机体进入稳定状态后摄氧量仍然满足不了需 氧量
要求。此时机体处于( )。
A. 工作状态 B.假稳定状态
C.疲劳状态 D.真稳定状态五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳
1.运动性疲劳的概念
运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，
但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有功能水平的一种正常生理现象。五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳
3.运动性疲劳的诊断
（1）皮肤空间阈值；（2）闪光融合频率；（3）心电图；
（4）肌电图；（5）脑电图；（6）主观感觉；
（7）肌力；（8）血乳酸。五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳
养活税（睡）务（物）中心（2022 下高）改善代谢、消除疲劳的方法为（ ）。
A. 按摩 B. 营养补充
C. 睡眠 D. 音乐五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程
阶段 特点
运动中恢复阶段 消耗＞恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降
运动后恢复到运动前
恢复＞消耗，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平
水平阶段
运动时消耗的能源物质及各器官系统机能不仅恢复到原来水平，甚至超过
原来水平，这种现象称为超量恢复或超量代偿。超量恢复保持一段时间后又回
超量恢复阶段
到原来水平。超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，
在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程
恢复时间
恢复过程
最短 最长
肌肉中磷酸原（ATP 和 CP）的恢复 2min 3min
非乳酸性氧债的偿还 3min 5min
氧合血红蛋白的恢复 1min 2min
长时间运动后 10h 46h
肌糖原的恢复
间歇运动后 5h 24h
运动性恢复 30min 1h
肌肉和血中乳酸的消除
休息性恢复 1h 2h1.“第二次呼吸”的功能状态是（ ）。
A. 运动迟缓 B. 呼吸困难 C. 肌肉酸软无力 D. 吸氧水平逐渐提高
2. 在人体运动过程中，工作能力逐步提高的过程为（ ）。
A. 准备活动 B. 赛前状态 C. 进入工作状态 D. 稳定状态
3. 初次参加比赛的年轻选手，或过分重视比赛结果的运动员，在比赛前常出现寝食不安、
四肢无力、全身微微颤抖等反应，可判断他们处于（ ）的赛前状态。
A. 准备状态型 B. 疲劳状态型
C. 起赛冷淡型 D. 起赛热症型4. 造成运动中“极点”的原因是多方面的，其直接因素是（ ）。
A. 运动前准备活动不充分 B. 运动情绪过于低下
C. 内脏器官生理惰性大 D. 空腹或带病进行剧烈运动
5. 运动后，如间隔时间过长，机体工作能力降低到原来水平，称为（ ）。
A. 超量恢复阶段 B. 工作阶段 C. 相对恢复阶段 D. 复原阶段
6. 基础脉搏指（ ）。
A. 安静时的脉搏 B. 早晨醒来时 C. 运动后 D. 运动前7. 真稳定状态时，机体供能形式以下列哪种为主？（ ）
A. 无氧代谢供能 B. 乳酸供能
C. 有氧代谢供能 D. 脂肪分解供能
8. 超量恢复的（ ）取决于体内能量消耗的程度，在一定范围内肌肉活动量越大，能量
消耗越多，引起的超量恢复也越明显。
A. 程度 B. 程度和时间
C. 时间 D. 快慢运动技能从开始学习到熟练掌握是一个有机过程，其形成过程有两种分类方法：
第一是依据运动技能形成时的生理学变化特点将其分为泛化阶段、分化阶段、
巩固与自动化阶段；
第二是依据动作表现的不同特征将运动技能的形成分为发动认识动作阶段、粗
略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段、巩固与运用自如阶段。一、泛化阶段
泛化阶段
大脑皮质有关中枢产生强烈兴奋，但此时内抑制过程尚未建立，条件反射的暂时性神
原因
经联系尚不稳定，因此大脑皮质有关中枢的兴奋与抑制过程都呈现扩散状态
表现 动作僵硬、不协调，多余动作及错误动作多，动作不连贯及节奏紊乱
多采用直观教学
教学要点
采用分解教学等方法，适当降低动作难度（2023 上高）在运动学习过程中，教师在哪一阶段不应过多地强调动作细节？（ ）
A. 泛化阶段 B. 分化阶段
C. 巩固阶段 D. 自动化阶段二、分化阶段
分化阶段
中枢的兴奋和抑制过程日趋分化和完善，抑制过程得到加强，分化抑制的建立，使
原因
大脑皮质有关中枢的兴奋和抑制过程逐渐集中，条件反射活动也由泛化进入了分化
多余动作会逐渐消除，错误动作会得到纠正，能够比较顺利、连贯 地完成技术动作，
表现
并初步形成动力定型，有外界刺激错误动作再现
加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念
教学要点 强化正确动作，及时纠正错误动作
加大动作难度，建立更精细的分化抑制(2021 上初)在运动技能形成的分化阶段，教师应该注重（ ）。
A. 讲解动作的基本要领 B. 对动作细节的要求
C. 让学生粗略完成动作 D. 适当降低动作难度三、巩固与自动化阶段
巩固与自动化阶段
运动技能日趋巩固和完善，大脑皮质相关中枢的兴奋与抑制在时间上和空间上都更加
原因
精确和集中
准确、协调和优美，动作的某些环节还可出现自动化现象（无意识、低意识支配下完
表现
成）
对学生提出进一步的要求，不断提高动作质量
教学要点 经常检查动作质量，防止动作变形
坚持练习，巩固持久(2022 上高)在运动技能达到固化与自动化阶段后，教师在教学中应当注意（ ）。
A. 强化练习 B. 语言反馈信息
C. 视觉反馈信息 D. 讲解动作要领四、影响运动技能形成的因素1. 运动技能形成可分为３个阶段，分别是（ ）。
A. 技能形成、适当速度、反应自动化
B. 起始动作、过程动作、结束姿势
C. 运动感知、分化阶段、自动化阶段
D. 泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段
2. 在运动技能形成的泛化阶段，教师应强调（ ）。
A. 动作细节 B. 动作主要环节
C. 巩固动作 D. 纠正错误动作3. 为了促进学生动作技能的组成，在哪一阶段教师宜采用降低难度的方法？（ ）
A. 泛化阶段 B. 分化阶段
C. 巩固阶段 D. 自动化阶段
4. 在运动技能形成的分化阶段，教师应强化正确动作并注重（ ）。
A. 动作主要环节 B. 动作的示范
C. 纠正错误动作 D. 动作的讲解一、儿童、少年生长发育特点一、儿童、少年生长发育特点（2022 下初）人体在青春发育期身体形态与机能表现出明显的性别差异，体育课中
实施男女分组教学宜从哪一时期开始？（ ）
A. 青春发育前期 B. 青春发育中期
C. 青春发育后期 D. 青春发育期二、儿童、少年的生理特点
（一）运动系统
运动系统 特点
软骨成分较多，骨化尚未完成，在生长过程中，骺软骨不断增长并骨化，使骨不断变
长。骨膜中的成骨细胞不断增生，使骨增粗。青春期前后，骺软骨逐渐骨化，骨骺逐
骨 渐与骨组织合为一体，至 20 ～ 25 岁骨化完成。与成人相比，儿童、少年骨组织中
有机物与无机物之比为 5 ∶ 5，而成人为 3 ∶ 7，故儿童、少年骨骼弹性大而硬度小，
不易完全骨折但易弯曲变形。
伸展性与活动范围都大于成人；关节 的灵活性与柔韧性都优于成人，但牢固性较差，
关节
在外力的作用下较易脱位
肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成分少。故收缩能力较弱，
肌肉 耐力差，易疲劳，但恢复较快。
躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉（2022 下初）骨骼的成分包括有机物和无机物，与成年人相比，儿童、少年骨骼的
特点是（ ）。
A. 有机物多，无机物少，易变形
B. 有机物多，无机物少，易骨折
C. 有机物少，无机物多，易变形
D. 有机物少，无机物多，易骨折二、儿童、少年的生理特点
（一）运动系统（2023 上高）依据儿童、少年发育的生理特点，有些训练不宜过早过多地进行，但
可进行（ ）。
A. 大负荷的力量性练习 B. 长时间静力性练习
C. 短时间的速度性练习 D. 长距离的耐力性练习二、儿童、少年的生理特点
（一）运动系统
体育锻炼对儿童、少年运动系统的影响
体育锻炼对儿童少年运动系统的影响
骨 血液供应改善、营养充足、加速骨生长、增加身高
关节 关节韧带变得更加坚韧、结实，关节自身 也更加灵活、牢固
毛细血管数量增加；肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加；肌肉工作的能力及耐
肌肉
力也都相应地得到提高，瘦体重增加二、儿童、少年的生理特点
（二）氧运输系统
青春期高血压：心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态，同时由于性腺、甲状
腺等分泌旺盛，引起血压升高其特点是收缩压升高，舒张压正常二、儿童、少年的生理特点
（二）氧运输系统二、儿童、少年的生理特点
（二）氧运输系统
体育锻炼对儿童、少年呼吸系统、心血管系统的影响
体育锻炼对儿童少年氧运输系统
呼吸肌发达，胸围扩大，呼吸差增大，呼吸深度、肺通气量及
呼吸系统的影响
肺活量增大、安静心率减慢、最大吸氧量高、抵抗力增加
心血管系统的影响 心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大二、儿童、少年的生理特点
（三）神经系统四、主要身体素质发展的年龄特点四、主要身体素质发展的年龄特点（2022 下高）少儿发展敏感期的顺序是（ ）。
A. 柔韧—灵敏—力量 B. 力量—耐力—速度
C. 力量—柔韧—灵敏 D. 耐力—力量—速度三、女性与运动
分类 解剖生理特点
心脏重量轻、体积小、容量小；安静状态心率快，每搏输出量少；心血管功能弱，运动后心
氧运输系统
率恢复速度较慢；胸廓小，呼吸肌力量弱，运输氧的能力较差，导致女性有氧能力较男性低。
肌肉力量弱；柔韧性高于男子，重心低且稳定性高，有利于完成平衡动作。女子骨骼承受压
运动系统
力能力较差
身体成分 女性体脂含量约占体重的28%～30%，皮下脂肪约为男子的2倍
（1）在绝对力量和绝对速度的项目弱于男子
运动能力 （2）耐力水平低于男子
（3）柔韧和平衡高于男子三、女性与运动
（五）体育教学与训练中应注意的事项
1.运动负荷应相对比男性小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男性）。
2.做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护。
3.宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好）。
4.不宜过多地做从高处往下跳的练习（避免剧烈震动引起子宫移位）。
5.要根据青春期女性的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。三、女性与运动
（六）女性月经期的注意事项
1.正常可参加
2.负荷小、时间短
3.不盆浴、避免冷刺激
4.避免剧烈、大强度、震动大的运动
5.紊乱或腹痛停止活动
6.身体状况良好、有基础可训练
7.慎重比赛（2018 下初）当女生处于生理期时，在课余体育训练时可进行（ ）。
A. 适量训练 B. 正常训练
C. 加量训练 D. 停止训练1. 从胎儿到人体发育成熟时期，个体发育有（ ）增长较快的阶段。
A. 一次 B. 两次 C. 三次 D. 四次
2. 与成年人相比，儿童力量运动疲劳与恢复的特点是（ ）。
A. 容易疲劳，不容易恢复 B. 不容易疲劳，不容易恢复
C. 容易疲劳，也容易恢复 D. 不容易疲劳，容易恢复
3. 根据儿童、少年生长发育的基本规律，儿童、少年身体各器官系统的生长发育是不均衡
的。其中，（ ）发育最快，生殖系统发育最晚。
A. 吸收系统 B. 神经系统 C. 调节系统 D. 能量系统4. 根据儿童、少年氧运输系统的特点，体育教学与训练时宜采用（ ）。
A. 长时间耐力性练习 B. 力量性练习
C. 短时间速度性练习 D. 静力性练习
5. 哪种情况下，女生应该暂停体育活动？（ ）
A. 月经期腹痛 B. 月经血量少 C. 月经前期 D. 月经后期
6.“青春期高血压”的表现特征是（ ）。
A. 收缩压较高而舒张压正常 B. 收缩压较低而舒张压高
C. 收缩压正常而舒张压高 D. 收缩压和舒张压均高知识小结知识小结知识小结一、运动处方的概念
运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体能水平和健康状况，
以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药
物和不同用量的处方一样，故称运动处方。
二、运动处方的要素
1.运动形式（有氧耐力、伸展、力量）
2.运动强度（最主要的因素）
运动处方四要素
3.运动频率（每周3-4次）
4.持续时间（配合运动强度确定）
5.运动注意事项及微调整（2022 下初）制定运动处方应考虑四大要素，其中能够体现“定量化”“科学化”的
核心要素是（ ）。
A. 运动强度 B. 运动形式
C. 运动时间 D. 运动频度三、运动处方的制定方法
（一）运动处方制定的原则 （二）制定运动处方的五大步骤
（1）因人而异； （1）一般调查和填写问卷；
（2）有效性； （2）临床健康检查；
（3）安全性； （3）体适能检测；
（4）全面性。 （4）运动试验；
（5）制定运动处方。三、运动处方的制定方法
（三）运动处方实施的三个阶段
（1）准备阶段
使身体逐渐从安静状态进入到工作（运动）状态，逐渐适应运动强度大的运动阶段的运动。准备
阶段采用准备活动是小强度的有氧运动，如步行和慢跑，以及伸展性体操练习等。
（2）运动阶段
该阶段是运动处方实施的关键，其任务是通过实施运动处方的运动项目达到健身或康复的目的。
（3）整理阶段。
该阶段应避免出现因突然停止运动而引起的心血管系统、呼吸系统、自主性神经系统的不良症状。（2018 下初）在制定运动处方前除了要进行一般调查，填写 PAR–Q 筛选问卷，临床健康
检查外，还要进行（ ）。
A. 营养测试和体能测试
B. 力量测试和耐力测试
C. 体适能检测和运动试验
D. 体适能检测和心理测试四、运动处方的分类五、减肥运动处方的制定原则
安全
可接受
有效
减肥健体运动方式应以有氧运动为主1. 运动处方中的核心要素是（ ）。
A. 运动强度 B. 运动类型
C. 运动时间 D. 运动频率
2. 制定运动处方的原则包括因人而异的原则、有效的原则、安全的原则和（ ）。
A. 高效的原则 B. 持久的原则
C. 稳定的原则 D. 全面的原则一、肥胖的概念
肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。
二、肥胖的成因
肥胖的成因包括遗传因素、生理因素、代谢因素、环境因素、行为因素。
现代肥胖流行的原因（1）过量饮食；（2）缺乏体力活动二、肥胖的成因三、肥胖的判定指标与方法
（一）肥胖度
肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）—1]×100%，可用来判断肥胖程度。
低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度（%） <—10 —10～10 10～20 20～29 30～50 >50三、肥胖的判定指标与方法
（二）体质指数（BMI）
体质指数（BMI）＝体重（kg）/[身高（m）]2
BMI指数
肥胖程度
BMI<18.5 偏瘦
18.5≤BMI<22.9 正常体重
22.9≤BMI<24.9 超重
24.9≤BMI<29.9 1度肥胖
BMI≥29.9 2度肥胖（2022 上初）肥胖是目前影响我国中小学生体质健康水平的重要问题，下列哪一指 标可
对其进行有效评价？（ ）
A. 体重 B. 心功能指数
C. 身高 D.体重指数三、肥胖的判定指标与方法
（三）腰臀围比值
若男性的腰臀围比值超过0.95，女性的腰臀围比值超过 0.80，患病率就会大幅度
增加。专家建议，男性腰臀围比值大于或等于 1.0，女性腰臂围比值大于或等于 0.85，
就必须减肥。
肥胖度（％）
BMI（千克 / 米 2） WHR
男 / 女 男 / 女 亚太人群 男 女
–10% ～ 10% 18. 5 ～ 22.9 ＜ 1.0 ＜ 0.851. 体质指数（BMI）法是依据体重与身高的比值来判断肥胖的一种办法，其计算公式是
（ ）。
A. 体重（千克）/ 身高（米）
B. 体重（千克）/ 身高 2（米 2）
C. 身高 2（米 2）/ 体重（千克）
D. 体重（千克）2/ 身高（米）
2. 一名男子身高 180 厘米，体重 70 千克，属于（ ）。
A. 偏瘦 B. 1 度肥胖 C. 正常体重 D. 2 度肥胖一、消化与吸收
食物通过消化道的运动和消化液的作用被分解为可吸收的小分子物质的过程称为消
化 , 包括机械性消化和化学性消化。
机械性消化是指通过消化道肌肉的收缩活动，将摄入的食物磨碎，使之与消化液充
分搅拌、混合，并将食物不断地向消化道远端推进的过程。
化学性消化是指在消化酶的作用下，食物中的大分子营养物质分解为可以直接吸收
的小分子物质的过程。
食物经过消化后，将一些营养物质（包括水和无机盐类等）通过消化道上皮细胞进
入血液和淋巴的过程，称为吸收。一、消化与吸收
（一）概述一、消化与吸收
（二）胃内消化
胃酸（盐酸）的作用：
使胃蛋白酶原变成有活性的胃蛋白酶
维持钙、铁等离子状态以促进其吸收
促进胰液和胆汁的分泌及促胰液素、缩胆囊素的释放。一、消化与吸收
（三）吸收
胃内仅有乙醇和少量水被吸收
小肠是吸收的主要部位
三大营养物质的消化产物在十二指肠和空肠被吸收
回肠主要吸收胆盐和维生 素 B12。
大肠主要吸收水和盐类（结肠可吸收其肠腔内 80% 的水和 90% 钠离子、氯离子）二、排泄
机体将物质代谢产物、进入机体内的异物、有害物质以及摄入的过剩物质，经血液循
环通过一定途径排出体外的过程，称为排泄。二、排泄1.（2021 上初）运动性蛋白尿是竞技运动中常出现的一种生理现象，其产生原因最 主要
是（ ）。
A. 准备活动不充足 C. 训练水平较低
B. 蛋白摄入量过多 D. 运动负荷量过大2.（2023 上高）大强度运动训练后可能出现蛋白尿，其原因是（ ）。
A. 滤过屏障受损 B. 重吸收能力降低
C. 分泌功能提高 D. 排泄能力提高—、免疫功能对运动的反应
（一）“开窗”理论
“开窗”理论认为，大强度急性运动时，应激激素的急剧升高以及血流动力学发生的
急剧变化，导致淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞的数量在运动期间急
剧增加，淋巴细胞亚群比例发生明显改变。大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分
化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期。据研究，
受一次性急性运动影响，免疫低下期可持续 3 ～ 72 小时不等。在这一免疫低下期，各种
细菌、病毒、微生物等病原体极易侵入人体并获得“插足”的机会，表现为对疾病的易
感率升高。一般形象地将这段免疫低下期称为“open window”，意为“打开的窗户”，以
此表明此阶段外界病原体极易侵入人体。在此期间，运动员对感染性疾病的抵抗力下降，
易感率上升。—、免疫功能对运动的反应
（二）J 形曲线模式1.（2022 下初）运动可有效提高机体的免疫功能，下列哪一种负荷的运动效果最
佳？（ ）
A. 小负荷 B. 中等负荷
C. 大负荷 D. 超大负荷2.（2022 下高）简述人体免疫功能和运动负荷的关系。
【参考答案】
人体的免疫功能状态与运动量、运动强度、持续时间等因素有关。
一般人呈一种自然免疫状态，而大强度、大运动量、持续时间较长且频率较高的运
动训练，则会强烈抑制免疫机能。
在这两极之间，有一种适中的运动强度、运动频率、运动量和持续时间的组合方式，
既能有效地提高身体机能，又能有效地提高免疫机能，提高身体抵抗力。二、免疫功能对运动的适应
（一）免疫功能对健身运动的适应二、免疫功能对运动的适应
（二）免疫功能对运动训练的适应
1. 运动训练影响下免疫功能的主要变化
与经常参加健身锻炼能够提升免疫功能相比，长期从事大强度运动训练则对免疫机
能有强烈的负面影响，表现在运动员对感染性疾病的易感率上升，抵抗力下降，许多免
疫指标呈现出显著的变化。二、免疫功能对运动的适应
（二）免疫功能对运动训练的适应
2. 运动训练抑制免疫功能的主要机制
（1）交感神经兴奋对免疫功能的抑制作用。
（2）免疫调控信息物之间的平衡关系遭到破坏。
（3）血糖浓度降低对免疫功能的抑制作用。
（4）氧自由基升高对免疫细胞的破坏作用加强。
（5）免疫抑制因子升高对免疫功能的负性影响。
