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2 0 2 4 年 上 粉 笔 教 资
运 动 生 理 学
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讲师：王传世
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星期二（23号） 19:00-21:00
星期三（24号） 19:00-21:00
星期四（25号） 19:00-21:00
星期六（27号） 19:00-21:00
9:00-11:00
星期日（28号）
19:00-21:00九 节
第
运动技能的形成P179
运动技能从开始学习到熟练掌握是一个有机过程，其形成过程有两种分类方法：
第 一是依据运动技能形成时的生理学变化特点将其分为泛化阶段、分化阶段、
巩固与自动化阶段；
第二是依据动作表现的不同特征将运动技能的形成分为发动认识动作阶段、粗
略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段、巩固与运用自如阶段。P179
一、泛化阶段
泛化阶段
大脑皮质有关中枢产生强烈兴奋，但此时内抑制过程尚未建立，条件
原因 反射的暂时性神经联系尚不稳定，因此大脑皮质有关中枢的兴奋与抑
制过程都呈现扩散状态
表现 动作僵硬、不协调，多余动作及错误动作多，动作不连贯及节奏紊乱
多采用直观教学
教学要点
采用分解教学等方法，适当降低动作难度P180
二、分化阶段
分化阶段
中枢的兴奋和抑制过程日趋分化和完善，抑制过程得到加强，分化抑制的建立，
原因 使 大脑皮质有关中枢的兴奋和抑制过程逐渐集中，条件反射活动也由泛化进
入了分化
多余动作会逐渐消除，错误动作会得到纠正，能够比较顺利、连贯 地完成技
表现
术动作，并初步形成动力定型，有外界刺激错误动作再现
加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念
教学要点 强化正确动作，及时纠正错误动作
加大动作难度，建立更精细的分化抑制P181
三、巩固与自动化阶段
巩固与自动化阶段
运动技能日趋巩固和完善，大脑皮质相关中枢的兴奋与抑制在时间上
原因
和空间上都更加精确和集中
准确、协调和优美，动作的某些环节还可出现自动化现象（无意识、
表现
低意识支配下完成）
对学生提出进一步的要求，不断提高动作质量
教学要点 经常检查动作质量，防止动作变形
坚持练习，巩固持久P183
四、影响运动技能形成的因素P185
1. 运动技能形成可分为３个阶段，分别是（ ）。
A. 技能形成、适当速度、反应自动化
B. 起始动作、过程动作、结束姿势
C. 运动感知、分化阶段、自动化阶段
D. 泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段
2. 在运动技能形成的泛化阶段，教师应强调（ ）。
A. 动作细节 B. 动作主要环节
C. 巩固动作 D. 纠正错误动作P185
3. 为了促进学生动作技能的组成，在哪一阶段教师宜采用降低难度的
方法？（ ）
A. 泛化阶段 B. 分化阶段
C. 巩固阶段 D. 自动化阶段
4. 在运动技能形成的分化阶段，教师应强化正确动作并注重（ ）。
A. 动作主要环节 B. 动作的示范
C. 纠正错误动作 D. 动作的讲解十 节
第
年龄、性别与运动P186
一、儿童、少年生长发育特点P187
二、青春发育期
前期 中期 后期
女孩 10～12岁 13～16岁 17～23岁
男孩 12～14岁 15～17岁 18～24岁
以身体形态发育突增现象为主，以第二性征发育为主， 身体发育到完全成
特点 是人体成熟前的一个迅速生长 又称为性成熟期，此阶 熟阶段
阶段，也称为生长加速期 段形态的发育速度减慢P188
三、儿童、少年的生理特点
运动系统 特点
软骨成分较多，骨化尚未完成，在生长过程中，骺软骨不断增长并骨化，使骨不
断变长。骨膜中的成骨细胞不断增生，使骨增粗。青春期前后，骺软骨逐渐骨化，
骨 骨骺逐渐与骨组织合为一体，至 20 ～ 25 岁骨化完成。与成人相比，儿童、少年骨
组织中有机物与无机物之比为 5 ∶ 5，而成人为 3 ∶ 7，故儿童、少年骨骼弹性大而
硬度小，不易完全骨折但易弯曲变形。
伸展性与活动范围都大于成人；关节 的灵活性与柔韧性都优于成人，但牢固性较差，
关节
在外力的作用下较易脱位
肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成分少。故收缩能力
肌肉 较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。
躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉P189
三、儿童、少年的生理特点P190
三、儿童、少年的生理特点
体育锻炼对儿童少年运动系统的影响
骨 血液供应改善、营养充足、加速骨生长、增加身高
关节 关节韧带变得更加坚韧、结实，关节自身 也更加灵活、牢固
毛细血管数量增加；肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加；肌肉工作
肌肉
的能力及耐力也都相应地得到提高，瘦体重增加P190
三、儿童、少年的生理特点
（二）氧运输系统
青春期高血压：心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态，同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，
引起血压升高其特点是收缩压升高，舒张压正常P191
三、儿童、少年的生理特点
（二）氧运输系统P191
三、儿童、少年的生理特点
（二）氧运输系统
体育锻炼对儿童少年氧运输系统
呼吸肌发达，胸围扩大，呼吸差增大，呼吸深度、肺通气量
呼吸系统的影响
及肺活量增大、安静心率减慢、最大吸氧量高、抵抗力增加
心血管系统的影响 心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大P192
三、儿童、少年的生理特点
（三）神经系统P193
四、主要身体素质发展的年龄特点
运动素质发展的敏感期，是指每一种运动素质在儿童少年时期有机
体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发
展的最佳时期。P193
四、主要身体素质发展的年龄特点
素质 特点
力量 少儿力量素质发展的敏感期，是女子11~15岁，男子12-16岁。
素质 ①下肢力量：男12-16岁增长速度最快，18岁达最大值；女生7-12岁增长速
度较快，16岁接近最大值，以后处于停滞状态；
②上肢力量：男子13-16岁增长速度较快；
③女子腰腹肌力最在7-11岁发展较快，12-18岁增长缓慢或停滞，18岁以后
处于停滞或下降状态。P193
四、主要身体素质发展的年龄特点
素质 特点
速度 速度素质（尤其是反应速度）的发展早于力量素质。研究发现，速度素质在
素质 10-13岁增长最快，若此时不进行训练，则14岁以后肌肉收缩的速度就会慢
下来，16-18岁以后变化不明显，处于稳定阶段。P193
四、主要身体素质发展的年龄特点
素质 特点
耐力 儿童、少年耐力素质的发展较速度素质要晚，男女出现峰值的年龄也较晚。
素质 男子1000m成绩、女子800m成绩达最高水平的年龄都是19岁。从有氧供能
能力来看，男子的最大摄氧量在12-16岁随着年龄的增长而增加，18岁可达
最大值。女子从13岁开始趋于稳定。P193
四、主要身体素质发展的年龄特点
素质 特点
灵敏 灵敏素质的特征表现之一是在空间精确定向。对动作的空间分化能力在5-6岁
素质 时明显增强，7-10岁增长最快，10-12岁比较稳定，14-15岁略有增长，16-
17岁达成人水平。P193
四、主要身体素质发展的年龄特点
素质 特点
柔韧 儿童少年时期是发展柔韧素质的最佳阶段。在12-13岁肩关节的灵活性提高，
素质 髋关节的灵活性提高幅度最大的是7-10岁，13-14岁时接近成年人。P193
四、主要身体素质发展的年龄特点
素质 特点
协调 儿童少年一般协调能力发展的有利时期在6-9岁，而专门协调能力发展的最
能力 佳时期在9-14岁。青春期开始后的几年中，协调能力表现为不稳定的特征，
甚至处于停滞状态。因此6-14岁是协调能力发展的最好时机。P194
三、女性与运动
分类 解剖生理特点
心脏重量轻、体积小、容量小；安静状态心率快，每搏输出量少；心血管功能弱，运动后心
氧运输系统
率恢复速度较慢；胸廓小，呼吸肌力量弱，运输氧的能力较差，导致女性有氧能力较男性低。
肌肉力量弱；柔韧性高于男子，重心低且稳定性高，有利于完成平衡动作。女子骨骼承受压
运动系统
力能力较差
身体成分 女性体脂含量约占体重的28%～30%，皮下脂肪约为男子的2倍
（1）在绝对力量和绝对速度的项目弱于男子
运动能力 （2）耐力水平低于男子
（3）柔韧和平衡高于男子P194
三、女性与运动
（五）体育教学与训练中应注意的事项
1.运动负荷应相对比男性小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男性）。
2.做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护。
3.宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好）。
4.不宜过多地做从高处往下跳的练习（避免剧烈震动引起子宫移位）。
5.要根据青春期女性的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。P195
三、女性与运动
（六）女性月经期的注意事项
1.正常可参加
2.负荷小、时间短
3.不盆浴、避免冷刺激
4.避免剧烈、大强度、震动大的运动
5.紊乱或腹痛停止活动
6.身体状况良好、有基础可训练
7.慎重比赛P196
1. 从胎儿到人体发育成熟时期，个体发育有（ ）增长较快的阶段。
A. 一次 B. 两次
C. 三次 D. 四次
2. 与成年人相比，儿童力量运动疲劳与恢复的特点是（ ）。
A. 容易疲劳，不容易恢复 B. 不容易疲劳，不容易恢复
C. 容易疲劳，也容易恢复 D. 不容易疲劳，容易恢复P196
3. 根据儿童、少年生长发育的基本规律，儿童、少年身体各器官系统的
生长发育是不均衡的。其中，（ ）发育最快，生殖系统发育最晚。
A. 吸收系统 B. 神经系统
C. 调节系统 D. 能量系统
4. 适宜儿童、少年力量训练的手段是（ ）。
A. 憋气练习 B. 负重练习
C. 动力性练习 D. 静力性练习P196
5. 哪种情况下，女生应该暂停体育活动？（ ）
A. 月经期腹痛 B. 月经血量少
C. 月经前期 D. 月经后期
6.“青春性高血压”的表现特征是（ ）。
A. 收缩压较高而舒张压正常
B. 收缩压较低而舒张压高
C. 收缩压正常而舒张压高
D. 收缩压和舒张压均高十 一 节
第
运动处方P197
一、运动处方的概念
运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体能水
平和健康状况，以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。这如同临床医生
根据病人的病情开出不同的药物和不同用量的处方一样，故称运动处方。P198
二、运动处方的要素
1.运动形式（有氧耐力、伸展、力量）
2.运动强度（最主要的因素）
运动处方四要素
3.运动频率（每周3-4次）
4.持续时间（配合运动强度确定）
5.运动注意事项及微调整P199
三、运动处方的制定方法
（一）运动处方制定的原则
（1）因人而异；
（2）有效性；
（3）安全性；
（4）全面性。P199
三、运动处方的制定方法
（二）制定运动处方的五大步骤
2.制定运动处方包括五大步骤
（1）一般调查和填写问卷；
（2）临床健康检查；
（3）体适能检测；
（4）运动试验；
（5）制定运动处方。P200
三、运动处方的制定方法
（三）运动处方实施的三个阶段
（1）准备阶段
使身体逐渐从安静状态进入到工作（运动）状态，逐渐适应运动强度大的运动阶段的运动。准备
阶段采用准备活动是小强度的有氧运动，如步行和慢跑，以及伸展性体操练习等。
（2）运动阶段
该阶段是运动处方实施的关键，其任务是通过实施运动处方的运动项目达到健身或康复的目的。
（3）整理阶段。
该阶段应避免出现因突然停止运动而引起的心血管系统、呼吸系统、自主性神经系统的不良症状。P200
四、运动处方的分类P201
五、减肥运动处方的制定原则
安全
可接受
有效P203
1. 运动处方中的核心要素是（ ）。
A. 运动强度 B. 运动类型
C. 运动时间 D. 运动频率
2. 制定运动处方的原则包括因人而异的原则、有效的原则、安全的原则
和（ ）。
A. 高效的原则 B. 持久的原则
C. 稳定的原则 D. 全面的原则十 二 节
第
肥胖一、肥胖的概念
肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。P204
二、肥胖的成因
肥胖的成因包括遗传因素、生理因素、代谢因素、环境因素、行为因素。
现代肥胖流行的原因（1）过量饮食；（2）缺乏体力活动P204
二、肥胖的成因P204
三、肥胖的判定指标与方法
（一）肥胖度
（1）肥胖度（%）
肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）—1]×100%，可用来判断肥胖程度。
低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度（%） <—10 —10～10 10～20 20～29 30～50 >50P205
三、肥胖的判定指标与方法
（二）体质指数（BMI）
体质指数（BMI）＝体重（kg）/[身高（m）]2
BMI指数 肥胖程度
BMI<18.5 偏瘦
18.5≤BMI<22.9 正常体重
22.9≤BMI<24.9 超重
24.9≤BMI<29.9 1度肥胖
BMI≥29.9 2度肥胖P206
三、肥胖的判定指标与方法
（三）腰臀围比值
若男性的腰臀围比值超过0.95，女性的腰臀围比值超过 0.80，患病率就会大幅度增
加。专家建议，男性腰臀围比值大于或等于 1.0，女性腰臂围比值大于或等于 0.85，
就必须减肥。
WHR
男 女
＜ 1.0 ＜ 0.85P206
1. 体质指数（BMI）法是依据体重与身高来判断肥胖的一种办法，其
计算公式是（ ）。
A. 体重（千克）/ 身高（米）
B. 体重（千克）/ 身高 2（米 2）
C. 身高 2（米 2）/ 体重（千克）
D. 体重 2（千克 2）/ 身高（米）
2. 一名男子身高 180 厘米，体重 70 千克，属于（ ）。
A. 偏瘦 B. 1 度肥胖
C. 正常体重 D. 2 度肥胖十 三 节
第
消化、吸收与排泄P207
一、消化与吸收
食物通过消化道的运动和消化液的作用被分解为可吸收的小分子物质的过程称为
消化 , 包括机械性消化和化学性消化。
机械性消化是指通过消化道肌肉的收缩活动，将摄入的食物磨碎，使之与消化液
充分搅拌、混合，并将食物不断地向消化道远端推进的过程。
化学性消化是指在消化酶的作用下，食物中的大分子营养物质分解为可以直接吸
收的小分子物质的过程。
食物经过消化后，将一些营养物质（包括水和无机盐类等）通过消化道上皮细胞
进入血液和淋巴的过程，称为吸收。P207
一、消化与吸收
（一）概述一、消化与吸收
P208
（二）胃内消化
胃酸（盐酸）的作用：
使胃蛋白酶原变成有活性的胃蛋白酶
维持钙、铁等离子状态以促进其吸收
促进胰液和胆汁的分泌及促胰液素、缩胆囊素的释放。一、消化与吸收
P208
（三）吸收
胃内仅有乙醇和少量水被吸收
小肠是吸收的主要部位
三大营养物质的消化产物在十二指肠和空肠被吸收
回肠主要吸收胆盐和维生 素 B12。
大肠主要吸收水和盐类（结肠可吸收其肠腔内 80% 的水和 90% 钠离子、氯离子）P208
二、排泄
机体将物质代谢产物、进入机体内的异物、有害物质以及摄入的过剩物质，
经血液循环通过一定途径排出体外的过程，称为排泄。P209
二、排泄十 四 节
第
运动与免疫P210
经常从事适量运动可提高免疫机能，降低感染性疾病的患病风险，
而长期从事大强度运动训练则对免疫机能有抑制作用，对感染性疾病的
抵抗力反而下降。P210
—、免疫功能对运动的反应
（一）“开窗”理论
大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免
疫球蛋白含量及功能也受到定影响，出现免疫低下期。
在此期间，运动员对感染性疾病的抵抗力下降，易感率上升。P211
—、免疫功能对运动的反应
（二）“J”形曲线模式
一般人呈一种自然免疫状态，而大强度、大运动量、较长持续时间
且频度较高的运动训练，则会强烈抑制免疫机能。在这两极之间，有一
适中的运动强度、运动频度、运动量和持续时间的组合方式，既能有效
地提高身体机能，又能有效地提高免疫机能，提高身体抵抗力。P212
二、免疫功能对运动的适应
（一）免疫功能对健身运动的适应P213
二、免疫功能对运动的适应
（二）免疫功能对运动训练的适应
