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运 动 生 理 学
3
讲师：王传世
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星期日（27号）
19:00-21:00七 节
第
身体素质P152
身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，是在运
动中所表现出的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性的总称。P152
一、力量素质
力量素质是指肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力。肌肉工作所表
现出的各种能力中，力量素质是基础，也是制约和影响速度、耐力、灵敏
性、柔韧性等素质的重要因素。P152
一、力量素质
（一）决定力量素质的生物学因素P153
一、力量素质
（二）力量素质的训练P153
一、力量素质
（二）力量素质的训练
RM 负荷特点 力量类型 运动项目
负荷较大，重复次数较少动作
1 ～ 5 可有效发展绝对力量 适合举重和投掷等项目
速度较慢
6 ～ 10 负荷适中，动作速度较快 可有效发展速度性、爆发性力量 适合短跑、跳跃等项目
适合 400 ～ 800 米跑等速度
11 ～ 15 负荷较小，重复次数较多 可有效发展速度耐力
耐力项目
30 负荷很小，重复次数很多 可有效发展耐力性力量 适合长跑等耐力性项目P153
一、力量素质
（二）力量素质的训练P154
二、速度素质
速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的
能力。速度素质可分为反应速度、动作速度和周期性位移速度。P155
二、速度素质
（一）速度素质的生理学基础
1. 反应速度的生理学基础
反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。反应速度的快慢主要取决于反应时
的长短、中枢神经系统的功能状态和运动条件反射的巩固程度等。P155
二、速度素质
（一）速度素质的生理学基础
2. 动作速度的生理学基础
动作速度是指完成单个动作所需时间的长短。动作速度的快慢主要是由肌纤维类型、肌
肉力量、神经和肌肉组织的功能状态以及运动条件反射的巩固程度等因素决定的。P155
二、速度素质
（一）速度素质的生理学基础
3. 位移速度的生理学基础
位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离，或通过一定距离所
需要的时间。P156
二、速度素质
（二）速度素质的训练P156
三、无氧耐力素质
无氧耐力也称无氧能力，是指机体在无氧代谢供能（糖酵解）的情
况下能够较长时间进行肌肉活动的能力。进行激烈运动时（如 200 米、
400 米、800 米等中短距离跑）体内主要依靠糖无氧酵解提供能量。P157
三、无氧耐力素质
（一）无氧耐力素质的生理学基础P157
三、无氧耐力素质
（二）无氧耐力素质的训练
乳酸的累积、清除和耐受能力是影响无氧耐力素质的主要因素。因此，
常采用最大乳酸训练、乳酸耐受训练和缺氧训练等方法发展无氧耐力素质。
（1）最大乳酸训练：指机体在运动中血乳酸水平达到最高时的训练。
（2）乳酸耐受训练：指机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度
运动能力的训练。
（3）缺氧训练：指机体在低于正常氧分压环境下进行的训练。P158
四、有氧耐力素质
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。氧供充足是实现有氧工作
的先决条件，也是制约有氧耐力素质的关键因素。P158
四、有氧耐力素质
（一）最大摄氧量
1. 需氧量
需氧量是指人体为了维持某种生理活动所需要的氧量。人体每分钟需要的氧气量，称
为每分需氧量。人体每分钟需要的氧气量，称为每分需氧量。
2. 摄氧量
摄氧量也称吸氧量或耗氧量，是指机体每分钟能够摄取并利用的氧气量。
3.最大摄氧量
人体进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动，当氧运输系统功能和肌肉利用氧的能
力达到最高水平时，每分钟所能摄取的氧量，称为最大摄氧量。P158
四、有氧耐力素质
（一）最大摄氧量P159
四、有氧耐力素质
（二）氧亏与运动后过量氧耗
（1）运动生理学把需氧量与吸氧量之差称为氧亏。（氧亏=需氧量-吸氧量）
（2）运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平的现象
称为运动后过量氧耗。（过量氧耗=运动后耗氧量高于运动前的现象）
（3）运动后过量氧耗主要与以下原因有关：
①体温升高；②儿茶酚胺的影响；③磷酸肌酸再合成；④钙离子的作用。P159
四、有氧耐力素质
（三）无氧阈
（1）无氧阈是指在递增负荷的运动过程中，人体由有氧代谢供能进入到
有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点（亦称拐点）。
（2）当运动达到某种强度时，血乳酸出现急剧增加的拐点即为乳酸无氧
阈，简称乳酸阈。这一点对应的运动强度即乳酸阈强度。由于乳酸阈个体差
异较大，故针对个体所测得的乳酸阈又称为个体乳酸阈。P159
四、有氧耐力素质
（三）无氧阈
有氧耐力的评价指标
最大摄氧量 主要反映心肺功能
乳酸阈 主要反映骨骼肌的代谢水平
同最大摄氧量相比，乳酸阈更能反映运动员的有氧工作能力P160
四、有氧耐力素质
（四）有氧耐力素质的生理学基础P161
四、有氧耐力素质
（五）有氧耐力素质的训练
（1）持续训练法：是指强度较低、持续时间较长且不间歇的训练方法，主要用于提
高心肺功能和发展有氧代谢能力。
（2）乳酸阈强度训练法：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的有效强度，以此强
度进行耐力训练能显著提高有氧运动能力。
（3）间歇训练法：是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的
练习，而不是完全休息。
（4）高原训练法：在高原训练时，人们要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身
体造成的缺氧刺激比平原上更为深刻，可以大大调动身体的机能潜力，使机体产生复
杂的生理效应和训练效应。P162
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（一）平衡素质
平衡素质是身体运动或受到外力作用时，能够自动调整并维持一种姿态的能力。P162
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（一）平衡素质P162
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（一）平衡素质
平衡能力的训练
（1）前庭功能训练；
（2）本体感觉功能训练；
（3）视觉器官功能训练。P162
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（二）灵敏素质
灵敏素质是指运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。P163
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（二）灵敏素质P163
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（二）灵敏素质P163
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（三）柔韧素质
柔韧素质是指运动时关节活动的范围或幅度。良好的柔韧素质对于提高
动作的质量具有重要意义。一般情况下柔韧性越好，动作就越协调、舒展、
优美。另外，柔韧素质的发展还可有效地减少肌肉酸疼，避免肌肉损伤。P164
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（三）柔韧素质P164
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（三）柔韧素质
柔韧素质的训练
（1）动中最常使用的方法，包括冲击性牵张练习和静力性牵张练习。
（2）本体感觉神经肌肉易化练习：本体感觉神经肌肉易化法（PNF），也称“本
体感觉神经肌肉促进法”。P164
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（四）协调素质
协调性素质是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成
动作的能力。P164
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（四）协调素质P165
五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（四）协调素质
发展协调性的训练
要想全面提高人体运动的协调性，必须进行多种形式的训练和练习。P166
1. 抗阻训练主要是改善下列哪一器官的功能？（ ）
A. 支气管 B. 骨骼肌
C. 胸腺 D. 前列腺
2. 以下哪项是影响动作速度的主要生理因素？（ ）
A. 肌纤维的类型 B. 缓冲乳酸的能力
C. 肺的通气功能 D. 糖的无氧代谢能力P166
3. 金鸡独立测验常用于评定人体的（ ）。
A. 速度能力 B. 平衡能力
C. 灵敏性 D. 协调性
4. 最大肌力测验通常采用（ ）。
A. 50% 衰退测验 B. 倒立测验
C. 台阶测验 D. 1RM 测验P166
5. 下列哪种训练方法不能有效地提高人体的有氧耐力水平？（ ）
A. 持续训练法 B. 高温训练
C. 间歇训练 D. 高原训练
6. 人体为维持某种生理活动所需要的氧量称为（ ）。
A. 耗氧量 B. 吸氧量
C. 摄氧量 D. 需氧量P166
7. 握力计、背力计等仪器测量的力量是（ ）。
A. 等长肌力 B. 等速肌力
C. 肌肉耐力 D. 等张肌力
8. 能够有效评价人体有氧耐力训练效果的生理指标是（ ）。
A. 最大心率 B. 最大心输出量
C. 乳酸阈 D. 运动后过量氧耗P166
9. 核心力量通常是指哪个部位的力量？（ ）
A. 下肢及足部 B. 下肢及手部
C. 腰、腹、背及臀部 D. 四肢及颈部
10. 灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确
地完成动作的能力。灵敏素质训练一般安排在训练课的（ ）进行。
A. 前半部分 B. 中间部分
C. 后半部分 D. 临近结束前八 节
第
运动与身体功能变化P168
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您的文字P168
一、赛前状态
在参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，
由此引起的生理过程和功能反应称为赛前状态。赛前状态与准备活动是在参加
正式比赛或运动训练前身体功能提前动员的两个不同阶段。前者是受运动条件
刺激而引起人体生理功能发生变化的自然条件反射；后者是人为的有目的进行
的身体练习，良好的赛前状态与适宜的准备活动有益于提高人体运动能力。P168
一、赛前状态
（一）赛前状态的类型P170
二、准备活动
（二）影响准备活动生理效应的因素
痕迹效应 调整中枢神经系统的兴奋水平
增强皮肤血流 增强氧运输系统的机能
降低肌肉粘滞性 升高体温
一高一低两增强，调整中枢效应长P171
二、准备活动
（二）影响准备活动生理效应的因素
准备活动的内容、形式、时间、强度以及与正式训练或比赛的时间间隔
是影响准备活动生理效应的重要因素。一般认为根据个人特点和专项特
征的需要合理安排与调整准备活动的内容。
持续时间：以10～30分钟为宜。准备活动的生理效应不能保持良久，
45分钟后基本消失。P171
三、进入工作状态
（一）“极点”及其产生的原因P171
三、进入工作状态
（二）“第二次呼吸”及其产生的原因
当“极点”出现后，如果依靠意志力或调整运动节奏继续坚持运动，一些不良
的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，
运动员能以较好的机能状态继续运动下去，这种状态称为“第二次呼吸”。
产生的原因：内脏器官惰性逐步得到克服，氧气供应增加，乳酸得到逐步清除。
“极点”出现后运动强度下降，使每分需氧量减少，这样机体的内环境得到改
善，动力定型得到恢复。“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结
束，机能水平进入一个相对稳定的状态。P172
三、进入工作状态
（三）影响“极点”与“第二次呼吸”的因素P172
四、稳定状态
运动时进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种动态
平衡或相对稳定状态，这称为稳定状态。稳定状态又可分为真稳定状态和假稳定状态。P173
四、稳定状态
2.假稳定状态
1.真稳定状态
在进行强度较大、持续时间较长的运
在进行中小强度的长时间运动时，
动时，进入工作状态结束后，机体摄
进入工作状态结束后，机体的摄
氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平
氧量能够满足需氧量，各项生理
上，但仍不满足机体对氧的需求，运
指标保持相对稳定，这种状态为
动过程中氧亏不断增多，这种状态称
真稳定状态。
为假稳定状态。
特点：以有氧代谢供能为主，乳
特点：无氧代谢供能占优势，乳酸水
酸产生少，血液 pH 变化小，内
平升高，血液 pH 下降，氧亏逐渐
环境保持相对稳定。
积累。P173
五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳
1.运动性疲劳的概念
运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但
经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有功能水平的一种正常生理现象。P174
五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳P174
五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳
3.运动性疲劳的诊断（补充）
（1）皮肤空间阈值；（2）闪光融合频率；（3）心电图；
（4）肌电图；（5）脑电图；（6）主观感觉；
（7）肌力；（8）血乳酸。
心率是最简易的方法，基础心率、运动后即刻心率、恢复期心率P174
五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳P175
五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程P175
五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程
阶段 特点
运动中恢复阶段 消耗＞恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降
运动后恢复到运动
恢复＞消耗，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平
前水平阶段
运动时消耗的能源物质及各器官系统机能不仅恢复到原来水平，甚至超过原来
水平，这种现象称为超量恢复或超量代偿。超量恢复保持一段时间后又回到原
超量恢复阶段 来水平。超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在
一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。此阶段参
赛或训练成绩最佳。P176
五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程
恢复时间
恢复过程
最短 最长
肌肉中磷酸原（ATP 和 CP）的恢复 2min 3min
非乳酸性氧债的偿还 3min 5min
氧合血红蛋白的恢复 1min 2min
长时间运动后 10h 46h
肌糖原的恢复
间歇运动后 5h 24h
运动性恢复 30min 1h
肌肉和血中乳酸的消除
休息性恢复 1h 2hP176
1.“第二次呼吸”的功能状态是（ ）。
A. 运动迟缓 B. 呼吸困难
C. 肌肉酸软无力 D. 吸氧水平逐渐提高
2. 在人体运动过程中，工作能力逐步提高的过程为（ ）。
A. 准备活动 B. 赛前状态
C. 进入工作状态 D. 稳定状态P177
3. 初次参加比赛的年轻选手，或过分重视比赛结果的运动员，在比赛
前常出现寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖等反应，可判断他们处于
（ ）的赛前状态。
A. 准备状态型 B. 疲劳状态型
C. 起赛冷淡型 D. 起赛热症型
4. 造成运动中“极点”的原因是多方面的，其直接因素是（ ）。
A. 运动前准备活动不充分 B. 运动情绪过于低下
C. 内脏器官生理惰性大 D. 空腹或带病进行剧烈运动P177
5. 运动后，如间隔时间过长，机体工作能力降低到原来水平，这一阶段称为
（ ）。
A. 超量恢复阶段 B. 工作阶段
C. 相对恢复阶段 D. 复原阶段
6. 基础脉搏指（ ）。
A. 安静时的脉搏 B. 早晨醒来时的脉搏
C. 运动后的脉搏 D. 运动前的脉搏P177
7. 真稳定状态时，机体供能形式以下列哪种为主？（ ）
A. 无氧代谢供能 B. 乳酸供能
C. 有氧代谢供能 D. 脂肪分解供能
8. 超量恢复的（ ）取决于体内能量消耗的程度，在一定范围内肌肉活动
量越大，能量消耗越多，引起的超量恢复也越明显。
A. 程度 B. 程度和时间
C. 时间 D. 快慢
