夜雨聆风
能做到这7个瑜伽动作,各20遍,说明你的身体很年轻,活力满满!
嗨，我是燕子。
【关注我
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春天来了，天气转暖。
昨天，燕子和姐妹去逛商场，夏装都出新款了。路过一家大码女装专卖店，售货员正在给一个阿姨极力推荐新款。
胖阿姨粗声粗气回了一声：“我这身材，穿啥都不好看，你家店一件衬衣都要800多，太贵了。”
我和姐妹相视一笑。确实，对于身材不好的人，最怕买衣服。
所以，燕子建议：与其糟心地买大码衣服，不如赶紧把这7个动作练起来！
这7个基础瑜伽动作，你如果都能各做到20-30遍，证明你的身体很年轻，活力满满。
一、下犬式
动作要点：
1.呼气，移重心向后
2.瘦腿地，背部延展，坐骨向上
3.大腿根向后推，脚跟向下踩地
4.腿后侧紧张的同学，可微屈膝
5.眼睛看下方，保持5-8 个呼吸
这个体式主要作用于你的腿部肌肉，对你的背阔肌、腹肌、上背部和下背部以及肩膀进行一些额外的调节，是增加灵活性的最佳姿势。
这个体式主要是锻炼你的腿部力量和肌肉，增强你的背阔肌、肩膀、二头肌和三头肌，腿部也从不同的角度接受拉力，使之更柔韧。
动作要点：
1.俯卧，双手放在胸腔两侧
2.手肘内夹，双肩向后，脚背贴地
3.吸气手推地，双腿离开地面
4.呼气胸腔上提，身体向后弯
5.双肩放松
四、幻椅式
这个体式有利于提高你的运动功能和肌肉平衡，也专注于你的侧腹肌、侧腘绳肌和下背部肌肉，特别是你的腿、腹肌和背部。
动作要点:
1.山式站立，双脚大脚趾相互并拢
2.吸气手臂体前上举，分开与肩同宽
3.呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
4.腹部内收，腹股沟和小腿向后推
5.胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方
五、低弓步
这个体式刺激你的神经系统，新陈代谢并改善血液流动，以获得对腿部、身体和手臂不同肌肉组织的控制。
动作要点：
1.从站立前屈，双手放在脚两侧
2.撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地
3.右小腿垂直地面，背部保持延展
4.髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
六、侧角式
这个体式增加手臂、二头肌、三头肌和腹肌的力量，对你身体的每一个肌肉群都有效。对于有一定基础的人来说，这是一个非常有效的练习，能增强力量感。
作动要点：
1.从战士二式，吸气延展脊柱
2.呼气身体向右侧屈，右手屈肘
3.撑在右大腿上，左手臂上举贴耳
4.转头看上方，保持5-8个呼吸
5.吸气还原站立
七、风车式
这个体式能让你的二头肌、三头肌、肩膀和腹肌得到额外锻炼，刺激你的神经系统，新陈代谢并改善血液流动。
动作要点：
1.吸气抬头，背部延展
2.左手放在鼻尖正下方，右手扶髋
3.呼气身体扭转向右，髋部不动
4.左手推地，转头看上方天花板
5.保持5-8 个呼吸
小贴士：经常练瑜伽的小伙伴都知道，不同的姿势对不同的肌肉有不同强度的锻炼。
但是，不论哪种体式，都能很好地达到塑形和增强力量的效果。在练习时，你需要混合不同的姿势，以获得完美的体型。
【燕子：40+，2孩宝妈。健身近20年，从事健美操、瑜伽、普拉提教学9年。希望用自己擅长的方式，带领更多人运动健身，活出高质量。如果你觉得还不错，欢迎把我推荐给你的朋友。】