我卸载了所有App,每天多出5小时:数字极简主义是这代年轻人最后的自救
中国年轻人日均手机屏幕使用时间超过7小时，7小时是什么概念，你每天睡8小时，工作9小时含通勤，剩下的自由时间几乎全被手机吃掉，吃饭看手机，上厕所看手机，走路看手机，睡前最后一眼是手机，醒来第一件事还是手机。
刷3小时短视频，关掉手机，大脑一片空白，点了一堆小红书的种草链接，月底钱包空了，房间堆满没用过的东西，在微博上吵2小时架，气到睡不着，回头想想那个话题跟自己半毛钱关系没有。
算法比你自己更懂你，手机变成一台永远不会关机的老虎机，每一次下拉刷新都是一次赌博，一群人开始逃跑，豆瓣数字极简主义小组聚集超过10万人，有人卸载所有与工作无关的App，有人换回老年机，有人每天晚上8点后自动关机，他们反的不是科技，是累。
一个大厂程序员是最早一批实践数字极简的人，他的理由只有一句话，有一天他发现，自己写出了让用户上瘾的算法，而他自己也上瘾了，每次产品迭代，团队想的是如何提高用户时长，增加无限下滑，取消自然终点，推送更精准的个性化内容，翻译成人话就是，怎么让你刷得更久，停不下来，我觉得自己像个毒贩，更讽刺的是，我自己也吸毒。
这不是个例，越来越多的人开始意识到，注意力才是这个时代最值钱的东西，互联网巨头们正在用各种手段合法地收割它，朋友圈的小红点，抖音的你可能感兴趣，淘宝的猜你喜欢，微博的热搜榜，每一个设计都是一个钩子，目的不是让你更快乐，是让你多停留哪怕1秒钟，多停留1秒，就多1秒广告曝光，就多1分收入，你用自己的时间，给别人创造了财富。
你问自己，这10年，我到底做了什么，记住了什么，答不上来，年轻人想逃跑，不是矫情，是被剥夺感，时间被偷走了，注意力被碎片化了，深度思考的能力正在退化，甚至不知道凶手是谁。
小B是自由职业者，曾经一天有12个小时泡在手机上，刷小红书找灵感，回微信处理客户，刷微博关注热点，刷抖音放松一下，结果是，灵感没找到，客户没顾好，热点一个没记住，焦虑症越来越严重，后来她做了一个决定，卸载所有与工作无关的App，只留下微信工作需要、地图和支付软件，抖音删了，小红书删了，微博删了，连淘宝都删了。
最开始3天，她像戒毒，手不自觉地伸向手机，点亮屏幕，发现什么都没有，又放下，这个动作一天重复了几十次，1周后，变化开始了，她突然感觉一天变得好长，原来刷手机的时间空出来了，她不知道干什么，发呆，看书，下楼散步，给自己做一顿饭，慢慢地，她发现自己能读完一本书了，不是翻几页就去看手机，是真正沉浸下去。
1个月后，她没那么焦虑了，以前刷小红书，满屏都是月入10万、自律打卡、逆袭人生，她觉得自己活得像条咸鱼，现在不看了，反而觉得自己挺好的，有工作做，有饭吃，有猫撸，还能偶尔看个电影，她不是不赚钱了，恰恰相反，减少无效信息干扰之后，工作效率变高了，以前磨蹭一天的活，现在半天就能干完，她说，我不是逃离科技，我是从科技手里，夺回了自己的时间。
有人会觉得，卸载App就能解决问题吗，这不叫极简，叫逃避，数字极简主义从来不是让你回到原始社会，不是让你砸掉手机、断掉网络，是让你从一个被动消费者变成主动使用者，被动消费者打开抖音，算法喂你什么你吃什么，你以为是你在选择，其实是算法在选择，主动使用者想查一个菜谱，打开下厨房App，查完就关，你想买一件外套，打开淘宝，搜完下单就退，你把手机当成工具，而不是玩具。
数字极简的核心，不在弃用，在被用，你可以用手机，不要让手机用你，要做到这一点，需要很强的觉察力，你知道自己此刻打开手机是要干什么，你不知道，那就不要打开。
普通人可以从几个小改变开始，关掉所有与工作无关的通知，你的手机每天弹几百条通知，其中99%都是垃圾，购物App的促销，新闻App的推送，社交媒体的点赞提醒，这些通知存在的唯一目的，就是把你拉回那个App，只保留电话、短信、日历这类真正必须的通知。
给App设置使用障碍，把娱乐App放到一个文件夹里，再把这个文件夹放到手机最后一屏，不要低估多滑两下这个动作的阻碍作用，很多时候你不是真的想刷，是手痒，多一道关卡，就多一次提醒自己，我真的要看吗。
每天抽出1到2个小时，手机丢在一边，做一件完全不依赖屏幕的事情，做饭，跑步，写字，跟家人聊天，发呆，一开始会很难熬，你会觉得好无聊，这种无聊才能让你的大脑真正休息，你会慢慢发现，最有创造力的想法，往往不是在盯着屏幕时产生的，是在洗澡、散步、发呆的时候。
很多人刷手机是因为没事做，你不刷手机了，拿什么填满那些空白，找出一个你真正想做但一直没时间做的事，学一门手艺，读一本搁置已久的书，约一个很久没见的朋友，当现实生活足够丰盈的时候，你自然就不需要虚拟世界来填满了。
电影《她》里有一个画面，男主角戴着耳机，对着空气说话，他的操作系统陪他聊天，哄他睡觉，甚至爱他，他看起来很幸福，镜头拉远，他一个人走在街上，周围全是同样对着空气说话的人，那个画面让人觉得孤独，这种孤独不属于一个人，属于一群彼此孤立的人。
我们拥有全世界最先进的通讯工具，却越来越不会说话，我们有无穷无尽的信息，却越来越不知道自己想要什么，数字极简主义不是让我们回到过去，是让我们重新选择，我想把时间花在哪里，我想成为怎样的人，科技应该是仆人，不是主人，工具应该是帮手，不是枷锁。
下一次，当你下意识地伸手去拿手机时，不妨停1秒，问自己，是我要用它，还是它要用我，答案是后者，那就放下，世界不会因为你不在线就崩塌，而你，可能会因为偶尔离线，找回那个丢失已久的自己。
你的日均屏幕使用时间是多少，你试过数字排毒吗，评论区分享你的故事。
夜雨聆风
