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斜方肌不是太强,是太累了:一套肩胛卸载思路
斜方肌不是太强,是太累了:一套肩胛卸载思路姐妹们，今天想跟你们说一个我琢磨了很久才转过来的弯。斜方肌它不是太强，是太累了。你们一听到“斜方肌大”，第一反应是不是“它太发达了，得让它更发达”？我也这么想。但你有没有想过，一个天天加班的员工，你会说他“能力太强”吗？他只是被逼着做了太多不该他做的事而已。你的斜方肌也是这样——本来只是管管肩膀的小动作，现在却要拽着你低头看手机、替你浅呼吸、替你扛焦虑、替你撑手肘……它一个人干了四五个人的活儿，一天十几个小时，全年无休。所以，它能不厚？能不硬？ 
它的“大”，不是强，是肿，是累出来的保护性增生。你再去练它，等于给一个已经累趴下的人再加一倍的活儿。它只能更硬。所以思路要换，不是练它，而是要把它身上的担子卸下来——这就是“肩胛卸载”。它现在替谁扛活呢？你低头，它就替脖子扛；你浅呼吸，它就替膈肌扛；你圆肩，它就替后背那些懒肌肉扛。这些活还回去，它自然就轻了。下面我就给你捋几个能上手的。第一个就是把脑袋还回去：你坐直了，下巴微收，后脑勺往上提，感觉你的头是稳稳坐在颈椎上的，而不是靠斜方肌拽着的。你每次收下巴，都是在跟它说：这个我自己扛，你不用管了。 
第二个，把呼吸还给肚子。你躺下来，双手放肚子上。吸气时，感觉肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，但不要耸肩。“肚皮”开始工作了，这个叫“膈肌”的东西要重新上岗，原来替你喘气的“斜方肌”也就松了一大截。每天练几分钟，就能感觉到效果：不一会儿，你就不会觉得呼吸困难了。第三个，把肩胛骨放回它该在的地方。你靠墙站好，后脑勺、上背、屁股都紧贴着墙面，然后慢慢把双臂也贴着墙面滑上去——注意，胳膊不要抬得太高，而是慢慢上下滑，感受肩胛骨是平贴在背部的，而不是翘着的。每天滑十几下，后背那些懒惰的肌肉就开始慢慢醒过来，它们一干活，斜方肌就有地方分担了。第四个，把手肘从桌上拿下来。你坐在桌前，把整条小臂平平地放在桌子上，千万别让手肘硬戳在上面，否则它就要帮肩膀扛起胳膊的重量。就这样每天做几次，你就会发现，斜方肌没有那么鼓了。不是被你练没了，而是终于把那些不属于它的担子一件件卸下来了。 
它替你扛了那么久，你也该帮它卸卸货了。今晚躺下，把手搭上去，跟它说：“我知道了，你太累了。”从今天起，我帮你分担。——这是个人体态爱好者分享的放松心得，不作专业诊疗建议。如果还是疼得厉害、手麻、头晕等，还是要去评估一下啊。