中学心理优质课:小升初?我没 “适” 的

1.基本信息

    适用学段：初一

    课程课时：1课时

2.设计理念

    理论依据：依据初中生入学适应心理发展特点，聚焦小升初过渡阶段常见的“初一现象”，运用团体心理辅导理论，营造安全包容的课堂氛围，尊重学生真实情绪体验，帮助学生正确看待适应不良，减少学生的自我否定。 

    设计思路：以体验活动切入，让学生直观感受改变带来的不适感；通过自我觉察扫描自身现状，认识“初一现象”的普遍性；借助小组创作通关卡的团体活动，生成环境、人际、学业、情绪四大适应维度的解决策略；补充情绪调节与学习调整的实操技术；最后总结赋能，引导学生接纳适应过程，提升面对新环境的心理信心。

3.教学目标

   认知目标：学生能够分享小升初后的真实感受，认识“初一现象” 是小升初阶段普遍、正常的心理状态；理解初一现象在生理、心理、行为层面的形成原因。 

   情感目标：接纳自己升入初中后的不适感，减少自我苛责，建立面对新环境、新挑战的信心。

   行为目标：探索环境、人际、学业、情绪四大方面的应对策略；掌握感官着陆法、盒式呼吸、焦虑纸条、番茄钟等简单可操作的调节与学习方法，用于日常的适应调节。

4.教学重难点

    重点：从生理、心理、行为三个维度理解“初一现象” 的成因，探索应对初一适应困扰的实用策略。

    难点：帮助学生建立信心，愿意主动尝试方法，勇敢面对初中新环境带来的各类挑战。

5.课前准备

    PPT 课件、白纸、彩笔

6.教学设计

一、导入

    手指游戏大挑战（5 分钟）

    活动目的：通过身体体验，直观感受习惯被打破后的不适感，引出“适应” 主题，快速调动课堂氛围。

    活动介绍：请学生自然交叉十指握紧，记住自己哪个大拇指在上；再交换大拇指位置，同等力度再次握紧双手。邀请学生分享交换之后的感受，是否觉得别扭、不习惯。教师小结：小小的位置改变就会带来不适感，原有熟悉模式被打破就会无所适从，适应就是不断调整、磨合，让新模式变得自然的过程。

二、团体转换阶段

    小升初适应力检测，解读初一现象（12 分钟）

    活动目的：引导学生觉察自身小升初的适应状态，看见自己的困扰；科普“初一现象”，让学生明白不适感并非自己特例，减少自我怀疑。

    活动介绍：1.PPT 出示小升初适应力检测单，开展“系统状态扫描”，学生对照自身情况，有相似感受可以举手示意，鼓励学生分享自己升入初中遇到的问题与内心感受。 2. 教师讲解何为 “初一现象”：小升初阶段，身心发展、环境改变、学业难度提升多重因素叠加，出现学业滑坡、敏感烦躁、做事效率低等失衡、适应不良的状态。 3. 组织学生思考讨论：为什么很多同学都会出现初一现象？哪些条件发生了改变？教师小结：分析原因不是为了指责自己，而是理解自己；看懂困境来源，才可以更平和地寻找解决办法。

三、团体工作阶段

    适应难关闯一闯・技能充电（18 分钟）

    活动目的：通过小组合作生成应对策略，学习情绪与学习实操工具，收获可落地的适应办法。

    活动介绍：1. 认识四大难关。PPT 展示四大适应关卡：环境适应关：熟悉全新校园物理空间。人际适应关：调整社交模式，建立新的同伴关系。学业适应关：更新学习方法，应对初中更高学业要求。情绪适应关：觉察、安抚自我情绪，保持情绪稳定。2. 小组创作适应通关卡。4 人为一组，制作四张对应四大关卡的通关卡，要求图文并茂；卡牌要写明通关技能（具体可行应对方法），可选填写能量消耗、冷却时间等创意设定。每组选取一张最满意卡牌，1 分钟全班展示讲解，教师进行点评。3. 技能充电。播放视频《曼波学习法》，学生交流视频收获。教师梳理工具：54321 感官着陆法、焦虑纸条技术、拆分小目标、主动回忆、番茄钟、预留空白时间、身体放松训练。播放《盒式呼吸调节法》，全体跟随视频练习盒式呼吸，现场体验情绪放松。

四、团体结束阶段

    活动目的：回顾课堂所学，进行心理赋能，强化积极信念，把课堂收获延伸到课后生活。

    活动介绍：邀请学生分享本节课自己最大的收获。教师总结：这节课是我们新学期的一次心理装备升级。我们认识了初一现象，分析了背后成因，拥有了小组共创的通关卡与调节锦囊。适应不是一场考试，而是一次探索，请多给自己耐心和鼓励，祝愿同学们顺利闯关，享受初中新生活。

- 教学反思及建议 -

    教学反思：本节课学生对于“初一现象” 普遍共鸣较强，手指游戏导入体验感好，小组制作通关卡学生参与度高。课堂上需要把控小组讨论、卡牌制作时间，防止超时；课堂重在接纳学生情绪，避免变成问题纠错课堂。 

    建议：1.通关卡活动鼓励学生发挥创意，答案不需要标准化；2.盒式呼吸练习，预留安静体验时间；3.课后可引导学生把通关卡贴在书本，遇到困境时参考使用。