容易焦虑的人,一定要试试“纸笔卸载”(亲测有效)

焦虑，并不是全是一个坏事。

很多时候，焦虑意味着我们责任心高，对事情的把控度高，对合规和秩序的要求高，本质上是对自己高要求的体现。

但是物极必反，这种高要求一旦过度，我们就很容易被其所伤。那些悬而未决的事情，那些纷繁错杂的任务都会成为变成我们的压力。

我曾经也是，很容易为明天的事情感到焦虑烦忧，直到我在B站看到了“纸笔卸载”这个概念。

这个也可以理解为记录。

记录一切，你觉得需要记录的东西。

当你因要做的事情太多而感到焦虑不知道先做什么时，就把要做的事情一一列下来，也可以标上对应的最晚启动时间，然后告诉自己：

我已经记录下了需要做的事情，那么只有到真正要做的那个时间，我才需要去思考对应的事情，在此之前我的大脑没有必要浪费一丝一毫的精力去思考任何一项这里面的事物。

这是一个卸载代办事项的过程，也是一个把看不见的焦虑恐惧具象化然后放下的过程。目的是为大脑建立：“写下=暂时放下”的逻辑链条。

我大概坚持了3个月，然后收获了奇效。

我的习惯是每天晚上临睡前把第二天要做的事情都在纸上列下来，这个过程建议手写不要用手机，因为手机会干扰睡眠，而且手写下来有一股莫名让人更安定的神奇力量。

三个多月后，我慢慢发现我在睡前已经没什么心事了，已经不需要这种方式了。

我知道我的大脑已经形成相对稳固的条件反射，它不再总是在睡前思考各种事情并为此感到焦虑。

除了写下代办，我也会用来记录那些让我情绪剧烈波动的瞬间，卸载我的情绪。

可以是让我感到开心的，也可以是让我感到很难过沮丧的，形成我的《成功日记》、《难过日记》……

《成功日记》里我会简单记下当天完成的各种小事：

给自己做了健康可口的一日三餐 ok

 完成了学习计划 ok 

出门晒了太阳 ok 

完成了练琴记录 ok 

出门逛了一小时街 ok

普通人的生活大部分是单调乏味的，没有什么宏大叙事。

把那些非常微小的、能够进行掌控的事件记录下来，能增加我们在琐事生活里的一些幸福感。

《难过日记》里我会简单写：xx事让我感到xxx

同时分析这个事情的表象是什么，基于什么事实，在事实的基础上我脑补了什么结果，所以感到了xxx。这中间是什么样的推论逻辑？这个推论真的成立吗？

这个过程很有趣，我会发现我的大脑原来是如此这样地在思考一件事情，同时大多数时候我会发现我以为的因果逻辑并不成立，事件和结果之间并不是线性因果关系。

可见，很多时候人的情绪，焦虑、恐惧、伤心都是自己脑补出来的。

这种纸笔卸载对我来说也是一个非常好的情绪梳理和自我探索的过程。

不过这种记录只是工具不是目的，当有一天你发现你不在需要做这件事也很peace的时候，那你就可以停止；或者有一段时间你又发现自己好像又开始变得情绪不稳定，那你可以重新开始。

把它当做一件很随意的事情，然后收获随意的结果。