

知名健康达人昭宥是健康性感的代表,在网络上被网友票选为“最想要身材”第一名。其实,她曾经也有过身形圆润的阶段。早前,昭宥在一档健康生活类节目里分享了自己管理身材的独门方法,还提到在不同的环境中都能巧妙开展运动。尤其令人惊喜的是,即便是在居家办公(WFH)期间,也能坐着悄悄瘦身,而秘诀就是在双腿间放置一样小物件!

下面,昭宥就为大家介绍多个高效燃脂的动作,在家就能轻松练习~文章结尾有完整的视频跟练教学,想身材完美的就练它!创作不易,喜欢的动动您发财的小手,分享、转发、点个赞喔!关注我们,下一期有更精彩内容分享喔!
家中运动
动作1. 单脚深蹲 - 每组10次 x 每日3组



挺直背部,单脚往后放在椅子上
以另一只脚站立。
然后慢慢蹲下,
双手向前保持上身平衡。
动作2. 单脚后拉 - 每组10次 x 每日3组



左手向外伸直,接着身体向前
右手缓缓轻碰地面,仅以左脚站立于地面。
右脚悬空身体后方,并保持背部呈一直线,
右手向地面伸直。
动作3. 登山者 - 每组20次 x 每日3组


首先做一个平板支撑的动作,
然后左右脚轮流屈膝向前
同时背部注意挺直!
动作4. 游击队 - 每组10次 x 每日3组



做好平板支撑的姿势后,
轮流改用左右手肘、手臂伸直支撑!
动作5. 水樽重训一 - 每组20次 x 每日3组



首先两边手都拿起水樽,
挺起臀部,头向上望。
身体如图慢慢向下、
再站直站好,这样为之1下。
这个动作有效训练下半身。
动作6. 水樽重训二 - 每组20次 x 每日3组


同样两边手都拿起水樽,
挺起臀部,身体微微弯曲,
手肘向后提起20次。
这个动作有效训练背部和手臂。
WFH运动
动作1. 水樽重训三 - 每组20次 x 每日3组



可以坐下进行,
先拿水樽把手伸直,
然后手臂屈曲向后伸。
动作2. 膝间放书本


原来两膝之间放书本,
可以训练腹部、腿部肌肉
有效纤腰美腿!
动作3. 踏板训练 - 每组15次 x 每日3组



左右脚交替踏上踏板,
单手叉腰,上踏板同时举起饮料瓶,
从踏板下来回到原位,循环训练!
动作4. 站着抬腿 - 每组15次 x 每日3组


在家坐得太久,
可以间中站起来伸展,
可以把握时间做抬腿!
别再为身材走样而烦恼啦!昭宥分享的这9个居家减脂运动,无需复杂器械,简单又实用。无论是家中日常锻炼,还是居家办公间隙,都能轻松开启瘦身之旅。赶紧跟着练起来,一起塑造健康性感的理想身材!
10分钟瘦大腿内侧 收紧腿部线条
Photo/Yt@11번가
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夜雨聆风