夜雨聆风
知名健康达人昭宥是健康性感的代表，在网络上被网友票选为“最想要身材”第一名。其实，她曾经也有过身形圆润的阶段。早前，昭宥在一档健康生活类节目里分享了自己管理身材的独门方法，还提到在不同的环境中都能巧妙开展运动。尤其令人惊喜的是，即便是在居家办公（WFH）期间，也能坐着悄悄瘦身，而秘诀就是在双腿间放置一样小物件！
下面，昭宥就为大家介绍多个高效燃脂的动作，在家就能轻松练习~文章结尾有完整的视频跟练教学，想身材完美的就练它！创作不易，喜欢的动动您发财的小手，分享、转发、点个赞喔！关注我们，下一期有更精彩内容分享喔！
家中运动
动作1. 单脚深蹲 - 每组10次 x 每日3组
挺直背部，单脚往后放在椅子上
以另一只脚站立。
然后慢慢蹲下，
双手向前保持上身平衡。
动作2. 单脚后拉 - 每组10次 x 每日3组
左手向外伸直，接着身体向前
右手缓缓轻碰地面，仅以左脚站立于地面。
右脚悬空身体后方，并保持背部呈一直线，
右手向地面伸直。
动作3. 登山者 - 每组20次 x 每日3组
首先做一个平板支撑的动作，
然后左右脚轮流屈膝向前
同时背部注意挺直！
动作4. 游击队 - 每组10次 x 每日3组
做好平板支撑的姿势后，
轮流改用左右手肘、手臂伸直支撑！
动作5. 水樽重训一 - 每组20次 x 每日3组
首先两边手都拿起水樽，
挺起臀部，头向上望。
身体如图慢慢向下、
再站直站好，这样为之1下。
这个动作有效训练下半身。
动作6. 水樽重训二 - 每组20次 x 每日3组
同样两边手都拿起水樽，
挺起臀部，身体微微弯曲，
手肘向后提起20次。
这个动作有效训练背部和手臂。
WFH运动
动作1. 水樽重训三 - 每组20次 x 每日3组
可以坐下进行，
先拿水樽把手伸直，
然后手臂屈曲向后伸。
动作2. 膝间放书本
原来两膝之间放书本，
可以训练腹部、腿部肌肉
有效纤腰美腿！
动作3. 踏板训练 - 每组15次 x 每日3组
左右脚交替踏上踏板，
单手叉腰，上踏板同时举起饮料瓶，
从踏板下来回到原位，循环训练！
动作4. 站着抬腿 - 每组15次 x 每日3组
在家坐得太久，
可以间中站起来伸展，
可以把握时间做抬腿！
别再为身材走样而烦恼啦！昭宥分享的这9个居家减脂运动，无需复杂器械，简单又实用。无论是家中日常锻炼，还是居家办公间隙，都能轻松开启瘦身之旅。赶紧跟着练起来，一起塑造健康性感的理想身材！
10分钟瘦大腿内侧 收紧腿部线条
Photo/Yt@11번가
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