骑行后如果没有这些不适感,说明你的身体状态全面提升

骑车这么久，有人说不知道自己骑得怎么样，反正也是每天这样骑，也不知道到底有没有锻炼到。

为了更好的观察自己的骑行状态，如果你不知道怎么看可以参考以下几大点，对比一下你刚入坑骑行时的状态就知道自己在哪些方面有提升了。

一：心肺功能提升

当你长距离、爬坡时不再张口大口喘息，全程可用鼻呼吸或口鼻配合呼吸，呼吸节奏均匀。

说明你：呼吸平稳说明心肺供氧效率提升，肺活量与有氧耐力变强，身体能从容应对持续运动负荷。

结束后没有干咳、喉咙干痒、气管刺痛，停止骑行后，呼吸能在短时间内恢复平稳。

说明你：心肺恢复能力变强，运动后机体可快速调节呼吸频率，体能储备更充足。

二：心率改善

骑行中心跳节奏稳定，无莫名心慌、心悸结束运动后静坐几分钟即可恢复静息心率，不会长时间心跳过快。

说明你：心脏功能有提升，心率调控能力优秀，运动时血液循环稳定，心血管恢复能力优异，心脏调节效率高了。

三：发力肌群机能变好

大腿 / 小腿不再抽筋发硬，骑行途中大腿前侧、后侧无酸胀、灼烧感、发力发软。

说明你：肌耐力与肌肉力量匹配运动强度，乳酸代谢顺畅，肌肉修复能力强，肌肉适应了骑行的发力模式。

屁股不痛不麻了

说明你：能全程稳定输出力量。局部血液循环通畅，臀部肌肉、软组织耐压迫能力提升，体态与座垫适配度更佳。

四：腰/肩/颈/手臂不再酸

如果你腰背肩都没有不适合感，手掌也不痛。

说明你：骑行不只是靠腿，依靠核心分担受力，骑行发力效率更高；同时肩颈、手臂肌群耐力、柔韧性、姿态控制均达到良好状态，重心分配合理，全身上半身肌肉、关节协同运转顺畅。

如果一直骑行还是痛，可以看看是不是车高车座车架不适合

五：私密部位没有麻木压迫

刚开始骑行时不是屁股痛就是下面敏感位置发麻发痛上厕所困难，如果你现在无持续麻木、胀痛、压迫刺痛。

说明你：腿部姿态规整，发力和骑行姿势合理，不再是个新手，整体肢体活动幅度合理，皮肤与软组织耐摩擦能力变强，减少了运动磨损。

六：骑行耐力体质提升

骑行中途不会提前出现全身乏力、精神萎靡、不想继续骑的状态，大量出汗后也不会出现发体虚发颤

说明你：身体抗疲劳能力强，肌肉能承受高强度负荷，运动后不会出现全身性透支。新陈代谢正常，出汗为正常运动排热。

七：骑行后不再亢奋

骑行结束后情绪平稳，不会过度兴奋、大脑亢奋难以平静，当晚入睡没有翻天覆去

说明你：神经调节能力稳定，运动带来的神经兴奋可快速平复，身体疲劳为良性运动疲劳，不会影响睡眠神经，身体能快速进入休息修复状态。